Löpning • Träning • 12 inlägg • 6133 visningar •

En konst att hålla nere tempot!

Lina Andersson
1980 • Rosvik
#1
•
21 december 2016 - 18:52
5 Gilla
Har idag sprungit min första mil... 10,1 km. Men jag har så svårt att lära mig detta att ej gå ut för hårt. Tyvärr tappar jag då självklart fart och måste ta gångpauser! Känndes som att det skulle gått snabbare i slutändan om jag haft lägre tempo första halvan och ökat på slutet. Tiden blev 1:01:54, 6:08 min/ km. Nästa gång blir bättre hoppas jag:-)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
21 december 2016 kl 22:06
1 Gilla
Grattis till milen!
Övning ger färdighet. Har du bara lubbat rundan några gånger så kommer du nog att springa mer "taktiskt". Annars finns det ju drösvis med knep för att inte springa för fort i början och därmed inte orka på slutet: Spring med klocka och kolla tempot, spring med pulsmätare och kolla pulsen, spring och snacka med kompis, sjung när du springer...
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#3
•
21 december 2016 kl 22:37
1 Gilla
Nåt som faktiskt funkar för att hålla nere farten är om det är lite lagom halt ute!
Jag upplevde själv att det var under min första vinter som nyfrälst löpare som jag lärde mig tygla tempot tillräckligt för att mer obesvärat kunna ta mig runt milrundan.
Bengt
1979 • Vallentuna
#4
•
22 december 2016 kl 11:40
Gilla
Hålla nere tempot är jätte svårt.
Men försök acceptera att det går långsamt i början av passet. På mina längre pass känns det nästan löjligt långsamt i början, men man har igen det längre in i passet.

Det bästa hjälpmedlet för mig är att ha koll på plusen. Ställer in min klocka att bra visa puls, sedan försöker jag hålla mig under en viss nivå. Brukar gå sådär, men det går i alla fall bättre än när jag försöker ha koll på farten på klockan.

Jag tror även kroppen mår bra av att håller nere tempot rejält emellanåt.

Tord Sonander
1975 • Fjälkinge
#5
•
22 december 2016 kl 12:54 Redigerad 22 december 2016 kl 12:55
Gilla
Ett knep du kan använda är att bara andas genom näsan några kilometer i början. Det håller garanterat nere tempot.

...och grattis förresten!
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#6
•
22 december 2016 kl 18:29
Gilla
Tack för all respons! Jag sprang med runkeeper och blev nog lite stressad av det... samtidigt är det ju kul när man håller reda på både distans och tid. Men det är nog klokt att acceptera att det går långsamt dom första kilometrarna för då finns det nog mer ork att öka tempot på slutet. Bättre att första 5 km går långsammare än den andra halvan! Ska springa millopp i maj tänkte jag.. har ju tid på mig att träna:-) Jag har börjat fundera på vad jag har för mål med loppet. Vill ju inte sätta för högt uppsatt tidsmål, vad tror ni är genomförbart och rimligt? Har sprungit 3 ggr/veckan sedan september.
Bengt
1979 • Vallentuna
#7
•
22 december 2016 kl 19:12
1 Gilla
Och kom ihåg att det är träning, du gör det för din skull, ingen annans. Om det skulle gå "för långsamt" ett pass så gör det ju inget alls.
Vad det gäller träning så tror jag på kontinuitet och veriation. Längre pass, kortare pass, långsamma pass och snabba pass... men glöm inte vilan :-)

Lina Andersson
1980 • Rosvik
#8
•
23 december 2016 kl 12:32
Gilla
Bengt jag tror oxå på det upplägget:-) Variation är ju oxå en riktig boost för motivationen! Ikväll blir det ett långsamt 65 min-pass:-)
#9
•
27 april 2022 kl 09:17
Detta inlägg har raderats
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#10
•
27 april 2022 kl 11:57
1 Gilla
Grattis till milen!
I början av min "löparkarriär", vid ca 53 års ålder, sprang jag nog alla pass ungefär lika fort. Efter ett tag kom jag på att det var bra, och dessutom roligare, att variera sig. Så småningom begrep jag att det var en njutning att springa så lugnt att man orkar hålla på länge. Och trots, eller tack vare, alla långsamma pass lyckas jag ibland få upp farten också.
Lycka till!
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#11
•
28 april 2022 kl 11:26
2 Gilla
Ett problem jag haft hela min "löparkarriär" då jag springer på känslan. Har väl gått hyfsat ändå men vem vet ...
Walker67
1947 • Växjö
#12
•
29 april 2022 kl 23:52
Gilla
När man är gammal som jag är det en konst att hålla uppe tempot. Det spelar ingen roll hur sakta jag startar, jag tappar i tempo ändå, omöjligt att öka på slutet.
Om jag kör en varvbana är alltid första varvet snabbast, sen sjunker tempot för varje varv. Den främsta orsaken är oförmågan att uppehålla koncentrationen.
I ditt fall skulle jag nog fortsätta ett tag till med snabb start och se om du kan hålla tempot längre och längre. När det sen blir tävling är du van att starta snabbt, då det är svårt att inte dras med i rusningen i början.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.