Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon • 680 inlägg • 54017 visningar •

Peppa för Stockholm marathon

Ulf Nyback
1965 • Geta
#1
•
10 januari 2016 - 18:12
Gilla
Hej

Här tänkte jag att man kunde skriva om man vill få inspiration inför Stockholm marathon 2016. Man behöver inte skriva långa inlägg om träningsprogram och kilometertider utan istället sådant som ger energi och glädje att träna för Stockholm 2016, t.ex. som att solen börjar synas mera för var dag eller att nu är det bara 21 veckor kvar till start.

Börjat träna igen efter att ha varit förkyld i över tre veckor. Får gå ner i träningsmängd till 5-timmarsprogrammet (Anders S.). Efter en månad ska jag igen vara i skick att träna i 4.15-programmet.

Hur tränar ni andra inför Stockholm marathon? Vad får er att hålla inspirationen igång?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Johan Hansson
1981 • Gävle
#61
•
28 februari 2016 kl 21:47
Gilla
Förkylt och jävligt, men fått två fina lugna pass här nu på två dagar, kul att se andra omgivningar.
Josefine
1983 • Linde
#62
•
29 februari 2016 kl 08:10
6 Gilla
Sthlm Maran blir min första mara. Skulle inte anmält mig om inte min kära mor sa att jag föddes samma dag som det var Stockholm Marathon (4 juni -83), och 2016 råkar ju maran infalla på min födelsedag. Det är ödet, eller? Och vem vill inte springa en mara på sin födelsedag?
Mitt mål är att ta mig runt. Jag har ett tidsmål på 5h. Kanske kan jag ett år komma ner i de tider som övriga i denna tråd har. Det vore mäktigt. Men först ska jag ta mig igenom födelsedagen.

Pepp pepp på er alla!
Pontus Svensson
1982 • Borås
#63
•
29 februari 2016 kl 12:23
Gilla
Hej!

Jag springer mitt första Sthlm-maraton i år och skulle vilja ha tips på hur loppet är, från start till mål, från er rutinerade som vet.

- När börjar den bli riktigt tung?
- Hur är den omtalade bron?
- Några andra "backar" man bör vet om/se upp med?
- Någonstans man kan trycka på, där man kan "ta igen" förlorad tid (om nu så skulle vara fallet)?

Tack på förhand!

//P

Henrik Wik
1969 • Jakobstad
#64
•
29 februari 2016 kl 12:58 Redigerad 29 februari 2016 kl 12:58
Gilla
-Beror på hur bra tränad du är ;) men av erfarenhet brukar man se att löpare börjar tröttna ute på Djurgården. Sen säger man ju att en mara börjar efter 30 km.
-Uppfarten till bron är rätt så brant så där lönar det sig att ta det lugnt. Själva bron tycker jag inte är så märkvärdig.
-Ute på Djurgården är det lite upp och ner vilket suger på krafterna.
-Skulle ge som allmänt råd att ta det lugnt i motluten (Västerbron) så man orkar utnyttja utförslöpningen som följer. (Är man trött är det jobbigt även utför)
Lycka till
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#65
•
29 februari 2016 kl 13:12 Redigerad 29 februari 2016 kl 13:16
2 Gilla
Pontus (#63), många förstagångslöpare har haft nytta av att läsa det här blogginlägget där jag beskriver banan i Stockholm:
http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se/2011/04/stockholm-marathon-tips-3-banan.html

Västerbron känns absolut på andra varvet men jag upplever stigningen från Centralstationen upp förbi Odenplan som tyngre eftersom den kommer ännu senare i loppet, på de sista 5 km.

Det finns långa flacka partier längs med kajerna, Skeppsbron, Söder/Norrmälarstrand, Strandvägen m m. Hur lättsprungna de är beror också på väder och vindriktning. Att "ta igen förlorad tid" är ofta inte något som blir aktuellt/är sällan en bra idé som förstagångslöpare :-)

När det börjar gå tungt är otroligt individuellt och beror på hur du tränat, det kan hända tidigt men behöver heller inte hända överhuvudtaget (förutom att alla är ganska stumma i slutet). Jag har haft maror där jag mött den berömda "väggen" tidigt och maror där jag helt sluppit det.

För min egen del går träningen riktigt bra, det blir mängdrekord i februari med just nu 276 km löpning. Har hunnit med 4-5 långpass varav två över 30 km ännu så länge och fartpassen går också bra. Tanken är att köra på hyggligt med mängd (just nu 6,5 mil i veckan hittills i år vilket är bra för att vara jag) men gradvis börja fokusera lite mera på fartpass snart, både kortare pass snabbare än marafart och längre pass i marafart för att träna in en bra löpekonomi i tävlingsfarten.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#66
•
29 februari 2016 kl 15:26
Gilla
Bra blogginlägg! Jag ska springa mitt första StM och min andra mara överhuvudtaget i år så det ska bli spännande! Satsar inte på tid utan på att komma runt och kunna njuta av loppet, men visst skulle en förbättring av mina 5:10 från Helsingborg 2014 vara kul!
Är inte så rädd för backarna eftersom Helsingborgmarathon fram tom ifjor var betydligt värre ur den aspekten. Nu har man till i år tyvärr ändrat sista delen av banan i Hbg och tagit bort bl.a. Sepertinbacken vilket gör den lättare men också mer slätstruken på den delen.
Senaste veckan jag jag varit totalt däckad av influensa, så jag har en uppförsbacke framför mig ett tag att komma tillbaka.
Pontus Svensson
1982 • Borås
#67
•
29 februari 2016 kl 16:28 Redigerad 29 februari 2016 kl 18:25
Gilla
Tack för fin info Henrik och Staffan!

Sthlm blir min andra mara totalt, min första gjorde jag i Frankfurt 2014 men där snackar vi ju knappt några backar alls :)

Min träning har gått på bra ända sedan i december, har framtill nu legat på 85-90km/v. fördelat på ca 5-6 löppass med ett långpass varje söndag på ca 120-150min.
Sedan 2v tillbaka lägger jag även in ett intervallpass på ca 5-6x1000m där jag håller min tänkta marafart på Sthlm, mest för att bli van och få in farten i kroppen.

Kör hårt allihopa!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#68
•
1 mars 2016 kl 10:07
Gilla
Pontus, då har du mera gedigen träningsbakgrund än ditt första inlägg gav intryck av :-)

Vad har du för målsättning, om du har någon?
Pontus Svensson
1982 • Borås
#69
•
1 mars 2016 kl 10:33
Gilla
@Staffan

Ja sant, men tycker alltid det är bättre att gå ut försiktigt med vem man är, då får man oftast bättre och utförligare svar :)

Jag satsar på en sluttid kring 2:32h - 2:35h och tänkte lägga mina träningsfartpass därefter. Tänkte även köra en halvmara i Kungsbacka i alutet på april för att se vart jag står. Jag har aldrig kört så här mycket mängd tidigare så ska bli intressant att se vad/om det ger nåt utslag.

Själv, har du några tidsmål?



Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#70
•
1 mars 2016 kl 10:47
2 Gilla
Häftig målsättning Pontus men inte orealistisk sett till dina övriga fina resultat! En halvmara på senvåren är en perfekt avstämning inför maran!

Mitt drömmål är/har varit att gå under 2:50 vilket jag satsade friskt på 2014 och sprang på toppen av min förmåga men en något för långsam sista mil gjorde att klockan stannade på 2:50:43. Jag är ändå otroligt stolt över det loppet.

Jag ligger lite lågt ännu med målsättningar för året. Träningen går bra men efter att ha gjort en dålig tid i New York i höstas trots att jag var bra tränad så får vi se. Drömmålet är detsamma men känslan på träning när det närmar sig får avgöra årets målsättning. Under 2:55 skulle vara nästpers och en tid jag skulle vara nöjd med och egentligen är allt sub3 igen OK (sub3 har jag sprungit fyra gånger tidigare) och jag vill nog mest bevisa för mig själv i år igen att jag är en stabil sub3-maratonlöpare.
Pontus Svensson
1982 • Borås
#71
•
1 mars 2016 kl 18:53
Gilla
@Staffan

Inga dåliga tider du ligger inne med där heller! Får hoppas du kan nå till dina 2:50h i årets lopp, eller kanske en annan mara i framtiden!

Det är ju trots allt inte de enklaste marorna du gett dig på, men visst är det tråkigt när man känner att formen är där men ändå inte räcker ända fram.

Själv bommade jag både Paris och Valencia förra året då förkylningar satte stopp både gångerna. I Valencia hade jag en god form och trodde jag skulle kunnat persat där nere men tyvärr kunde jag inte ge det en chans,

Så i år är jag extremt taggad och revanschsugen på en mara så ser verkligen fram emot Sthlm nu!



Peter P
1965 • Kungsholmen
#72
•
2 mars 2016 kl 08:40
Gilla
Nu siktar jag inte på i första hand Sth Marathon utan springer Wien Marathon redan 10/4 men maraträningen rullar på bra men hyfsade veckomängder, ok med långpass och maratempopass.
Detta år skippar jag nog nästan helt tröskel och intervallpass och fokuserar enbart på just maratempopass som kvalitetspass.
Jag tar en lättare vecka nästa vecka och sen blir det två tuffa veckor innan nedtrappning. Kroppen känns bra om än lite sliten som man ju skall vara i detta skedet.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#73
•
2 mars 2016 kl 11:10
Gilla
En fråga för rutinerade rävar. :)

Att maxa på en halvmara (lopp) 3,5 vecka före marathon (som eg är det lopp jag vill prestera mest i) är det smart eller inte?

Jag är i valet och kvalet att springa Örebro halvmara den 13 april. (Jag ska inte springa maran i Stockholm, utan i Prag den 8 maj, men hänger här och tjuvläser lite ändå :) )
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#74
•
2 mars 2016 kl 11:26
1 Gilla
Susanne, jag tror du är en tillräckligt rutinerad räv för att svara på det själv :-)

En halvmara på max en månad innan en mara är riktigt bra inför maraton och återhämtningstiden är då också tillräcklig. Det är ju en återkommande diskussion här på forumet hur olika långt det är mellan Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. Ibland är det bara två eller t o m en vecka mellan och då blir det för kort men en månad är gott om tid att återhämta dig på.

Många 08-löpare använder ju halvmaran Kungsholmen Runt (går i år 9/5) som ett riktigt formtest inför Stockholm Maraton.
Ulf Nyback
1965 • Geta
#75
•
2 mars 2016 kl 14:54
2 Gilla
Lite egna erfarenheter av Stockholm marathon, som jag sprungit sådär en fem gånger:

- gå ut långsamt (inte förivra sig av alla som rusar iväg i början)
- spara på krafterna till andra varvet (då är det skönt att börja dra förbi löpare på Djurgården - om krafterna finns)
- Västerbron är ökänd och omtalad - men överskattad - lätt båda varven (det är ju lika mycket ned som upp)
- värst är de lömska uppförsbackarna (slutet av Djurgården), vid Centralstationen, innan Odenplan...
- krafter får man mest vid Kungsan och Gamla stan (enormt fint publikstöd)

Har någon gång drabbats av krampkänningar i låret - pga av värmen (då är det bäst att gå en bit - stretcha).
Ändå alltid sprungit i mål - känslan och stämningen efteråt är enorm.
de första åren var jag under 4 timmar, sedan var det 4.20-tider och nu då i år försöker jag ta mig i mål.

Pepp Pepp.
Ulf Nyback
1965 • Geta
#76
•
6 mars 2016 kl 14:22
Gilla
Känns som om jag fått grepp på träningen igen nu. Ska öka från två till tre löppass nästa vecka. Det gäller att hitta tillbaka till grundkondisen som jag hade före förkylningarna. Hur går det för er andra?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#77
•
6 mars 2016 kl 15:46
Gilla
Avslutade nyss en mängdvecka med ca 85 km fördelat på ett par långpass, lite maratempo och ett tröskelpass. Ganska sliten nu så jag tar en lätt återhämtningsvecka innan det blir två tuffa veckor som avslutning innan Wien maraton.
Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#78
•
6 mars 2016 kl 16:17
Gilla
Massor av frågor .
Vi funderar på att åka tåg tur och retur på samma dag från Göteborg .
I Stockholm 9,35 - hinner vi till start och hämta nummerlappar innan 12.00 ?
I mål senast 17. 00 om starten går vid 12.0o.
Beräknar att springa på under 4,5h . Men vet inte om alla startgruppen startar samtidigt kl 12.00.
Men om vi är i mål senast kl 17.00, hinner vi hämta tröja och bagag och hinna med tåget 18.30 ????
Varför hittar jag inte löpartåget till Stockholm , det hade ju sparat tid med nummerlapp och sånt
Jonas
1985 • Tyresö
#79
•
7 mars 2016 kl 08:23
Gilla
#78:
Låter stressigt, jag förstår ju att det är skönt att spara tid/pengar på att inte ha en hotellnatt, men det känns inte helt optimalt att gå upp i ottan, sitta på ett tåg, stressa till utdelning etc, det är ju rätt jobbigt utan all den stressen i kroppen!

Startgrupperna startar 12:00 och 12:10.

Jag har aldrig hämtat nummerlapp samma dag som starten, men ni borde väl vara vid östermalms IP vid 10.15 och då bör ni hinna hämta lapp.

Att hämta ut grejerna efter loppet går snabbt! Men det är rätt mycket trängsel när man ska därifrån så det låter tight mot centralen, även om ni bör hinna..


Maila och fråga SJ/Marathongruppen om de planerat att sätta in ett löpartåg, är fortfarande ett tag kvar så kanske kommer?
Henrik Wik
1969 • Jakobstad
#80
•
7 mars 2016 kl 08:32
Gilla
Är det någon som försökt att "seeda ner" sig i Sthlm marathon? Jag misstänker att jag kommer att placeras i start-fålla C på basen av fjolårsresultatet (3:32). Men mitt mål iår är att försöka springa på minst 4:30 för att på så sätt få ett bra långpass inför Ultravasan90, och jag tänkte att det då kunde vara trevligare att starta lite längre ner i startledet.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.