Löpning • Träning • 15 inlägg • 10557 visningar •

Backintervaller

Christian
1980 • Gävle
#1
•
25 februari 2016 - 21:46
Gilla
Hur hårt ska man egentligen gå när man kör backintervaller? Backen är 350m lång enligt Garminklockan och varierar mellan brant och mindre brant i olika partier. Körde 6 vändor. En kilometertid kanske inte är något man kan gå på, men jag låg 5 sek under min kilometertid på 5 km och orkade genom alla 6 repetioner även om jag blev ganska trött under och efter sista vändan. Så svårt att veta hur hårt man ska gå på.
Andreas Nilsson
1977 • Göteborg
#2
•
26 februari 2016 kl 09:00
Gilla
Kör ett bestämt antal repetitioner alternativt en vis sammanlagd tid och bygg på det vartefter du blir bättre.

Vad gäller tempo så beror det ju lite på vilken vila man lägger in. Mitt riktmärke brukar dock vara att alla repetitioner skall gå ungefär lika snabbt och att löptekniken bibehålls. Vilan i mitt fall brukar vara 7 st gångsteg på toppen och joggen ner till starten. Tempot kommer du att lära dig att anpassa med rutin och känsla(vilket jag tycker förhöjer njutningen isf att slaviskt använda sig av klocka). Sen kan man ju experimentera genom att förlänga vilan och öka tempot. Den typen av mer explosiv löpning kör jag dock i brantare och kortare backe närmare den tidpunkt man vill vara i form.
Christian
1980 • Gävle
#3
•
26 februari 2016 kl 13:23
Gilla
Tack för svar. Jag gjorde ungefär som dig med vilan, och orkade ju nätt och jämt igenom alla repetitionerna, så borde vara nära ett lämpligt tempo. Är 6 st vändor lagom tro? Man kanske orkar öka antalet framöver, Eller ska man sänka tempot och i stället köra fler än 6?
Andreas Nilsson
1977 • Göteborg
#4
•
26 februari 2016 kl 13:42
Gilla
Beror ju lite på vad du vill träna. Backe är ju väldigt bra för löpekonomin och ligament och muskler som används vid löpning. Kör du snabbt och färre så är det mer hjärta och lungor som ansträngs tycker jag. Vid långsammare och fler så börjar muskler bli begränsningen. I båda fallen får du givetvis utfall inom båda områdena men i olika relationer. Tidigt på "säsongen" satsar jag på uppbyggnad med hjälp av lite långsammare tempo och fler repetitioner. I mitt fall kör jag 10 st(25-27 min) i en 300 m backe(Säldammsbacken som är i början av GBG-varvet).

Lite längre in i säsongen kör jag mer plana intervaller. Allt från 300 m upp till 3 km. Och ev lite utav kortare och brantare backe för att trigga igång benen innan lopp(lång vila isf).
Christian
1980 • Gävle
#5
•
26 februari 2016 kl 21:22
Gilla
Ok, tack för infon! Till stor hjälp för mig!
Åsa
1978 • Tyresö
#6
•
27 februari 2016 kl 20:24 Redigerad 27 februari 2016 kl 20:25
Gilla
Backintervaller är inte mer än intervaller i backe. Det finns med andra ord lika många upplägg för backintervaller som för "vanliga" intervaller. Korta och explosiva intervaller har ett annat syfte än lite längre. Variera dig. För mig beror det rätt mycket på hur backen ser ut.
Tänk på att backintervaller kan slita på kroppen på ett annat sätt än att bara springa plant. Belastningen på hälsenor och vader blir tyngre. Så ha koll på kroppen och spring med vett.

Christian
1980 • Gävle
#7
•
2 mars 2016 kl 18:57
Gilla
Tack Åsa! Är ett 5km tävlingsfartspass och ett backintervallpass i veckan för hårt? Har kört 5km i tävlingsfart plus 1000-meters flacka intervaller i flera år utan några större problem (peppar, peppar). Ska man köra backintervaller varje vecka eller räcker varannan?
Åsa
1978 • Tyresö
#8
•
2 mars 2016 kl 20:52
Gilla
Oj, det kan jag inte svara på. Jag kan inte köra backintervaller två gånger i veckan. Men det beror väl lite på backen också. Lång och brant sliter ju klart mer än kortare eller inte fullt så brant. Beror kanske på hur pass starka vader du har sedan innan?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#9
•
2 mars 2016 kl 21:20
Gilla
Jämfört med tusingar tror jag inte du behöver oroa dig så mkt för att backe skulle vara för hårt. visst kan det ta lite mer på vader/hälsenor, särskilt med lågt skodropp. Men utöver det anses väl uppförsbacke så bra delvis just för att det sliter mindre än flackt. iallafall om man jämför samma intensitet på flacken som man når på de flesta former av backintervaller. nu når du väl säkert lite högre intensitet på backpasset än tusingarna men kör du 350×6 så är det ju inte särskilt mkt i distans räknat så jag tror du kan vara rätt lugn ändå.
Mikael Wållberg
1975 • Gävle
#10
•
3 mars 2016 kl 17:03
Gilla
Hej Christian! Av ren nyfikenhet, var i Gävle kör du din backträning?
Christian
1980 • Gävle
#11
•
4 mars 2016 kl 23:11
Gilla
Ok, tack för svaren alla! Uppskattas mycket!
Mikael: Jag brukar oftast köra backintervallerna i backen som är i slutet av 1,7 km-slingan i Hemlingby, den är ca 340-350 m lång. På sommaren så har jag kört i slalombacken några ggr. Korta intensiva har jag sprungit i Kungsbäck, finns en liten backe i början av slingan bredvid högskolan.
Mikael Wållberg
1975 • Gävle
#12
•
5 mars 2016 kl 09:42
Gilla
Aha, okej. Kungsbäck har jag sprungit mycket denna vinter då jag bor i närheten.
Tänkte dra igång backträningen i Hemlingby när vädret och underlaget blir lite trevligare, förhoppningsvis om någon vecka. Föredrar backen till vänster om slalombacken, vilket jag antar är den du beskriver.

Slalombacken är på tok för brant för min smak, det blir mest fokus på att ta sig upp snarare än att få till nån vettig löpteknik i kombination med intervallerna...
Niklas
1986 • Trollhättan
#13
•
5 mars 2016 kl 19:52
Gilla
#4: Det borde dock inte stämma alls enligt all form av träningslära att det skulle vara mer bara hjärta och flås i intensivare men färre intervaller, och mer muskelbyggnad i motsatsen. Uthålligheten i musklerna däremot gynnas ju i fler och långsammare intervaller, men det är ju inte riktigt syftet med intensiva backintervaller, som jag ser det iaf. Uthålligheten tränar man ju i varje vanligt pass av löpning.

All form av träning funkar så att färre repetitioner av något på högre intensitet = mer styrkeökning. Fler repetitioner på lägre intensitet = muskeluthållighet.

Intervaller är ju bara ett sätt att bestämma intensitet och belastning för musklerna som är aktiva i löpningen, så det måste ju fungera exakt likadant.
Rasmus
1996 • Nacka
#14
•
6 mars 2016 kl 01:29
Gilla
Det ska vara så jobbigt att du subjektivt hatar intervallträning!
Det ger störst effekt.
Christian
1980 • Gävle
#15
•
10 mars 2016 kl 23:36
Gilla
Rasmus:
Jag ser verkligen inte fram emot dagarna då jag kör intervaller, fruktar backintervallerna så jag kör nog ganska hårt iaf :D

Mikael:
Ja precis, backen till vänster jag menar. Riktigt bra till intervallerna, har gett bra effekt på min fart och ork på 5 km passen. Kan hålla med om det du säger om slalombacken.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.