tempo - Löpning

Kaspar Dahlqvist

1974 • Halmstad

#2

•

4 februari 2016 kl 10:11

Gilla

Beror på vad dina mål är, men det låter helt vettigt för mig om du siktar mot att öka distansen.

Oldboy

1952 • Danderyd

#3

•

4 februari 2016 kl 10:26

Gilla

I närheten i alla fall, lita på din egen känsla. För att vara bra träning ska långpasset vara en aning ansträngande genom att det är långt, är du helt opåverkad fem minuter efteråt har du sprungit onödigt långsamt. Men bara för att vänja kroppen vid distansen duger "väldigt enkelt" också, särskilt om det är ett led i att öka distansen ytterligare.
Och förresten ska det vara roligt att träna, bättre att springa sköna pass än att det tar emot om du inte siktar på att bli elit.

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#4

•

4 februari 2016 kl 10:27

Gilla

Ja, förbereda kroppen (igen) till Gbg-varvet och allmänt ha en bra kondition. Vore väl roligt att kunna springa lite snabbare så småningom, men det är inte prio ett. Men en minuts skillnad i tempo mellan snabbt och långsamt är "normalt"? Det kändes trevligt att springa idag i det långsamma tempot så det verkade ju vettigt om jag inte ska gå sönder?

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#5

•

4 februari 2016 kl 10:46

Gilla

#3 Jag är ju inte heeelt opåverkad. Men inte alls som när jag springer snabbare såklart. Exakt det där med att det ska vara trevligt gör ju att jag är mer sugen på fler pass än om alla är jobbiga =). Vad är det för skillnad i tempo för er ovan då?

Kaspar Dahlqvist

1974 • Halmstad

#6

•

4 februari 2016 kl 10:50

Gilla

Jag har just börjat springa igen efter en alldeles för lång väldigt lat period... Skillnaden i snabbpass/långpass ligger nog runt ca 1 min för mig. Kanske lite mindre, men nästan 1 min. Det är nog lite individuellt.

Jag tror helt på att springa de långsamma hellre riktigt långsamt, så det känns lätt och ledigt, än att vara trött efteråt. Särskilt när du siktar mot 21 km.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#7

•

4 februari 2016 kl 11:52

Gilla

#5 och om du ibland delar det svinjobbiga snabbdistanspasset i intervaller är det ännu enklare mentalt att genomföra de oxå.
T.ex. 4-5x1000m +1min lugn joggvila och då kan du t.o.m. springa något snabbare på fartdelen.

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#8

•

4 februari 2016 kl 12:38

Gilla

#7 Jag gillar verkligen intervaller, men tränar mycket crossfit och tänker att jag får det där. Men visst kan jag göra det ibland i löpningen också. Jag tränade mycket intervaller förr när jag sprang på löpband, och nu när jag springer ute så har jag svårt att få till intervallerna. Känns så bökigt. Men det kanske mest är i mitt huvud det är det!?

Bobby Ljung

1970 • Sävedalen

#9

•

4 februari 2016 kl 18:39

Gilla

Jag har ca 1-1,20 min i skillnad mellan mina "svinjobbiga" pass och behagliga långpass.
Sen om det är rätt, vet jag inte....

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#10

•

4 februari 2016 kl 19:36

Gilla

#9 Känns bra att det inte bara är jag iaf =) Då kan det ju inte vara helt fel!

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#11

•

4 februari 2016 kl 20:17

Gilla

Kanske på en bana eller med en GPS klocka som går att förprogrammera för intervaller eller löpband på de kortare intervallpassen?

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#12

•

4 februari 2016 kl 20:46

Gilla

#11 Jo jg har en jättebra klocka, så det är ju inte det som är problemet egentligen. Bara att det känns mer meckigt än att stå på ett löpband. Men eftersom jag tycker löpband är så himla trisst så blir det inte heller av :P Bara bortförklaringar :P Men jag kommer nog fortsätta köra intervaller på crossfiten och snabbpass någon gång ute, men framför allt försöka hinna med de lite längre och lugnare, så tror jag att Gbg-varvet kan bli riktigt trevligt =)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#13

•

5 februari 2016 kl 10:05

1 Gilla

Det går att göra intervaller hur komplicerat som helst men också hur enkelt som helt. Det går att springa intervaller både på tid eller avstånd eller den enklaste formen av alla, fartlek där du helt spontant springer olika långa eller korta fartökningar där du joggar lätt mellan fartlöpningarna. Vill du ha struktur så går det ju väldigt lätt att själv lägga in tid eller sträckintervaller i moderna klockor eller att manuellt trycka lap själv vid start och stop på varje intervall om du vill ha tiderna redovisade.

ca 1 min/km i skillnad på tuffare och lätta pass låter rimligt.

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#14

•

5 februari 2016 kl 10:17

1 Gilla

Tack för inspiration Staffan och svar på den ursprungliga frågan =) Ha en fin dag!

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#15

•

5 februari 2016 kl 11:32 Redigerad 5 februari 2016 kl 11:32

1 Gilla

Vad gäller långpass så har jag två olika varianter.

En där jag kör ca 1:10-1:20 långsammare än tempot på "en snabb mil". Det är mitt myslångpass, där jag har förmånen att ha sällskap. Det ska kännas som "evighetstempo", iaf första 75% av sträckan - sen kanske man blir lite stel (beroende på hur långt man kör och eventuellt temp, men inte anfåddstrött).

Den andra varianten är när jag "håller tempot uppe". Den springer jag dels själv (för tråkigt att köra 2,5-3 mil för långsamt) och dels när jag långpassar med sällskap som är snabbare än jag är. Det tempot är ca 40-50 sekunder långsammare än "en snabb mil". Men denna är känsligare, och kräver att man är lyhörd. Mentalt jobbigare, men tillfredsställande att "hålla i" tempot på ett långpass. Risk för att bonka, framförallt om sällskapet har benägenheten att springa progressivt (snarare öka tempot än att sänka det, allt eftersom)

Initialt skulle jag rekommendera den långsammare varianten, tills man känner sig själv tillräckligt bra för att (eventuellt) köra den snabbare varianten. Jag är själv väldigt nöjd med två typer av långpass - funkar bra med min skalle.

Maria Finnved

1986 • Mjölby

#16

•

10 februari 2016 kl 22:02

Gilla

Intressant Tibor! Håller med om att det kan vara "roligare" med lite snabbare tempo om man är uttråkad! Då har man iaf tröttheten att sysselsätta sig med ;)

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

#17

•

11 februari 2016 kl 10:28 Redigerad 11 februari 2016 kl 10:29

1 Gilla

För mig är skillnaden mellan jobbigt och lugnt tempo hårfin.
Tittar aldrig på klockan medan jag springer utan går på känslan. När jag drar ned på tempot för att få till ett lugnt pass, brukar det i efterhand visa sig ett snittfarten är 10-15 sek lägre (än nåt slags "lagom" tempo). Om jag å andra sidan tycker att jag kört ett hårt tempo visar det sig att jag bara gått 10-15 sek snabbare.

Är förstås individuellt vilket fartspann man har. Själv satsar jag inte på att springa snabbt. Kör inte heller tillräcklig mängd för att alltför lugnt tempo på längre pass ska kännas motiverat. Allmänna rekomendationer om att man "ska" ha en viss skillnad i tempo vid olika typer av pass tycker jag känns fel.

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

#18

•

11 februari 2016 kl 12:52

1 Gilla

För mig - så om jag springer själv så är nog skillnaden ca 30s, och kanske ännu mindre när jag var lite snabbare (länge sen). Men det är mest för att jag tycker det är tråkigt att springa riktigt sakta... Springer jag med andra kan jag dock hamna på 1-2 minuter långsammare.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#19

•

12 februari 2016 kl 13:51

1 Gilla

Frågar man Jack Daniels http://www.runbayou.com/jackd.htm och tex utgår från en person som gör milen på 45 minuter så går väl ett riktigt tufft snabbdistanspass i 4:30-tempo (tävlingsfart på milen), medan långpass skall gå i 5:45, vilket betyder 1:15 skillnad.

Personligen ligger jag närmare 1:00 skillnad, och då jag nästan aldrig kör svinjobbiga snabbdistanspass så blir skillnaden än mindre. HM-tempo: 4:45, långpass 5:30, dvs 0:45 skillnad.

Blandar man sen in intervaller så går ju dessa oftast snabbare än tävlingsfart på milen och då blir temposkillnaden än större.