Löpning • Träning • 8 inlägg • 16021 visningar •

Träning på crosstrainer

Leifi Plomeros
Arboga
#1
•
22 december 2015 - 21:26 (Redigerad 22 december 2015 - 21:29)
Gilla
Har på sistone känt av smärtor på insidan av skenbenet och för att avlasta foten tänker jag köra alla mina tänkta löppass på crosstrainern.

Jag är dock ovan vid kompletterande träning (vill inte kalla det för alternativträning). Idag körde jag 60 min på crosstrainer, inga problem förutom att det är tråkigt, men jag gillar att göra tråkiga saker. Läste någonstans att man ska försöka hålla 90 RPM, men det vill jag påstå är nästintill omöjligt i 60 min även för någon som är mer vältränad än genomsnittslöparen. Mjölksyran spruter i låren. Jag höll mig runt 83 RPM i snitt.
Hur gör ni när ni kör distanspass på crosstrainern? Tränar ni efter puls istället för RPM?
Anders Svensson
1982 • Stockholm
#2
•
22 december 2015 kl 22:01
Gilla
När jag kör ersätter distanspass med crosstrainer kör jag på puls och försöker typ ligga på en nivå som motsvara ansträngningen på motsvarande distanspass. Tycker det skiljer alldelse för mkt på modeller och märken för att man ska kunna köra på något annat än ansträngning.

Jag kör ofta på en modell från life fitness som mitt lokala sats har. Direkt jag kör på nåt sats som har andra märken men ställer in dom på samma nivåer så kan jag uppleva det som sjukt mkt jobbigare och vara helt färdig efter 10min så därför försöker jag hellre kör på puls.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#3
•
22 december 2015 kl 23:07
Gilla
Jag brukar köra mina intervall pass på crosstrainer, kör då en mil totalt.
En minut långsamt mee hastighet på ca 20 km/h och sedan en minut snabbt på 27 km/h. Brukar ta runt 25 - 26 min och sedan känns det i hela kroppen. :)
Leifi Plomeros
Arboga
#4
•
22 december 2015 kl 23:14 Redigerad 22 december 2015 kl 23:20
Gilla
Ok, jag körde på någon jätte konstig maskin. Vet inte om den visade sträckan i miles. På 60 min hann jag 5 miles viket är 8 km. Det känns väldigt lite så jag är osäker på enheten för distans. Enligt internet...
Elliptical trainers don't measure distance in miles; they measure distance as total revolutions.
Christian Wiström
1978 • Partille
#5
•
23 december 2015 kl 07:46
Gilla
Jag kör Crosstrainer då och då som alternativ träning. För att få upp puls behöver jag få upp frekvensen. Om det fungerar bra eller inte beror på vilken maskin det är. Jag kör en på mitt gym som räknar strides per minute. Brukar sikta på runt 200 vilket antagligen motsvarar 100 RPM så det stämmer med vad du hört.
Tar jag dock en annan maskin blir detta en omöjlighet pga motstånd etc. så det får nog anpassas efter masking vilken RPM du kan köra.
Petersson
1980 • Linköping
#6
•
23 december 2015 kl 11:18
Gilla
Måste väl bero på motståndet? Jag brukade köra 12-17 (av 20) och omkring 90 rpm när jag gjorde sånt som alternativ när jag hade mer tid än löptolerans. Nu "tål" jag mer löpning än jag har tid med och springer hellre. Lågt motstånd så kan man veva orimligt fort och länge utan puls och max motstånd blir väldigt jobbigt väldigt snabbt.

Olika från maskin till maskin är det hur som helst. Ställ in så att du kan hålla en löpliknande frekvens om det är löpning du vill efterlikna.
Age Stålberg
1962 • Åmål
#7
•
23 december 2015 kl 16:59
Gilla
Tränar en del på Crosstrainer, låter upplevd känsla styra över passet och så gör jag skillnad på distans/intervall' distansen lätt progressivt samma motstånd rätt i genom passet, intervallerna antingen hög frekvens med lagom motstånd eller medel frekvens och max motstånd, oavsett vilket jag kör, går jag på tid. Har märkt det går bra att bibehålla, plus höja kondition under skadeperioder med hjälp av crosstrainer.
MIkael Andersson
1963 • Västerås
#8
•
23 december 2015 kl 19:42
Gilla
När jag hade problem med mina knän körde jag en hel del på crosstrainer. De har ofta olika program.
Min favorit var Hill. Det blir lite av backträning. Uppvärmning sedan stegrande belastning och mot slutet en nedvarvning. Körde nivå 15-18 av 25 på de maskinerna. Takten visade ca 12 km/h.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.