4 december 2015 kl 10:59
Om man vill köra sådana pass som Johan föreslår i #8 så är det jättebra om man känner till sin mjölksyratröskel. I mitt fall så ligger den på ca 160 i puls (men jag är en gammal gubbe, så din ligger sannolikt högre). Vid den pulsen/ansträngningsnivån så bildas mer syra än vad min kropp kan forsla bort.
När jag passerar tröskeln så blir det markant jobbigare och flåsigare att springa och benen blir stumma och tröga. Om man inte tål detta så bra så behöver man sänka farten för att orka springa vidare. Man kan också träna på att ösa på, trots överskottet av syra, som Johan beskriver under #9 (men bara till en viss gräns och den typen av träning lämpar sig mest till kortare distanser som Johan också skriver).
I mitt fall så ska jag alltså springa de passen som Johan föreslår i #8 på en puls kring 155-159. Då känns det fort men kontrollerat. Så har du en pulsklocka så testa att gradvis öka ansträngningen under ett pass och försök känn efter när du passerar tröskeln och notera pulsen. Jag har hört att vissa kan ha svårt att känna det där men för mig är det tydligt, så testa.
Men om du känner att flåset är okey/pulsen är låg men att benen är trötta så tror jag att du varit nertränad/sliten när du påbörjade ditt intevallpass. Försök planera din träning så att du alltid har en vilodag dagen innan du tänker köra intervaller. Om du inte gör det redan så komplettera också din träning med lite styrka för ben och bål.
