Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 5281 visningar •

Trampat fel & fått skada

Salax
Linköping
#1
•
16 november 2015 - 21:02
Gilla
Hejsan

I slutet av augusti så tog jag fram ett par nya löparskor och började springa med.

Jag märkte rätt snart när jag var ute och sprang att vänster sko inte passade så bra. Skon och den tillhörande sulan hade en överdriven "välvning", resultatet blev att i varje nertramp så var det som att trampa på något som pressade upp fotvalvet.

Jag var ute och sprang ett par gånger, det slutade med att det gjorde rätt ont under löpningen så pass att jag avbröt.

Sen dess har det varit lite si och så, i sådär tre månader nu. Det värker fortfarande något i foten. Kollar man på denna bild så skulle det vara ungefär vid "Post Tib Tendon", alltså i fotvalvet en bit "framför" hälen/hälområdet.
http://www.athletestreatingathletes.com/wordpress/wp-content/uploads/2010/05/footmusc2.jpg

Vad bör jag göra för att läka skadan?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
16 november 2015 kl 22:53 Redigerad 16 november 2015 kl 22:53
Gilla
Det säkraste är alltid att uppsöka en sjukgymnast eller naprapat med inriktning mot idrottsskador. Då får du både en diagnos och ett rehabiliteringsprogram. Det finns säkert sådan som är ansluten till försäkringskassan och därmed billig att gå till - här i Stockholms landsting har de i år höjt från 100 till 200 kr per besök och du klarar dig förmodligen med ett om du har ont om kosing.
Man kan alltid surfa runt på nätet, på engelska finns det många ställen som sportsinjuryclinic.(net eller org eller com) där man kan försöka ställa självdiagnos och få tips om botemedel - och en massa reklam för kliniker som vill hjälpa en (i USA). Det finns några svenska siterockså.

Du kan googla på "Post tib tendon pain" och leta vidare.
En vanlig behandling är att försöka stretcha ut stela muskler med en golfboll som man lägger under foten och rullar runt med så hårt tryck man klarar av (p g a smärtan). Men det behöver inte vara rätt i ditt fall.

Du kan också testa att stretcha undersidan av foten genom att böja tår och framfot rakt uppåt tills det gör ont, hålla kvar i 5-10s, vila och göra om 5 ggr. Några gånger om dagen om det inte blir värre. Inte säkert det heller är rätt....så gå till ett proffs och få hjälp för en ringa slant.

Jag förutsätter att du inte använder de skorna mer.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#3
•
17 november 2015 kl 12:11
Gilla
När man känner så tydligt att något är fel med skorna brukar det stämma. Den goda nyheten med det är att det kan räcka med vila och sedan passande skor. Sedan är det förstås väldigt välanvänd tid att rehabträna vilket minskar risken för att det kommer tillbaka.
Rosy
1991 • Solna
#4
•
18 november 2015 kl 07:46
Gilla
Ja, jag håller med #Oldboy. Rehabilitering med korrekt vägledning eller genom konsultation med en sjukgymnast är ett bättre sätt att återhämta sig från smärtan.
Salax
Linköping
#5
•
22 november 2015 kl 18:52
Gilla
Hej, tack för svaren.

Det har ju gått några månader sen skadan uppkom så jag har provat att springa ett par gånger sen dess med mina gamla skor, men då har jag stört mig en del på välvningen/passformen i även i de skorna.

Något som jag samtidigt har funderat på är att testa minimalistiska löparskor. Tror ni att det kan vara ett bättre val, att prova såna skor istället för vanliga löparskor?
http://springer.nu/utrustning/loparskor/barfotalopning/
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
22 november 2015 kl 23:14
Gilla
Nja, du har gått (och sprungit) X år med skor så det tar åratal att vänja om kroppen till att klara vanliga löprundor utan (eller nästan utan). Bara att byta steg, om du råkar landa på hälen nu, tar månader om du ska klara dig utan skador, samma sak om du byter till platta skor ("noll drop"). Att det sedan kanske är bra att göra det, tillräckligt långsamt, är en annan sak. Det är definitivt värdefullt att träna upp både fötter och ben så att du kan springa barfota men börja med några hundra meter i taget. Och börja i vilket fall inte med skor helt utan dämpning, börja med att byta till skor med lägre drop men inte noll. Eller vänta till i vår och spring ett varv barfota runt fotbollsplanen (gräs-) då och då och öka sen, världens billigaste barfotaträning.

I en del skor finns det innersulor som är uppbyggda i hålfoten, du kan byta ut sulan eller karva i den. Jag tror inte det är bra med extra stöd i hålfoten för de flesta, fotens egna muskler ska bära upp valvet.
Undersökningar har visat att statistiskt sett är de skorna som känns sköna att springa i de som ger minst skador på fötterna. Så i första hand, försök fixa till de du har, i andra hand köp nya som känns bra när du provspringer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.