Löpning • Träning • 11 inlägg • 5289 visningar •

Hur stor tidsskillnad på backiga skidspår och platt?

Niklas
1986 • Trollhättan
#1
•
6 november 2015 - 16:57
Gilla
Jag springer enbart i backiga skidspår, då det är de enda bra spåren i närheten med både elljus-slingor (2,5-5k) och flera olika distanser (upp till 10k), och då mina ben inte alls gillar asfalt. Det har ju en del fördelar rent träningsmässigt att backarna stärker fler saker och kan förbättra löpsteget en del, men jag har ingen aning hur mycket snabbare jag skulle vara på platten...?

Det är allt från långa svaga lut till kortare rejält branta backar både uppåt och nedåt, och relativt liten del av slingan jag mest är på är helt platt. Pulsen drar ju iväg en hel del i vissa backar, och pulsen far omkring rätt mycket under varje träning.

Vad tror ni skillnaden kan vara i tid per km på platt underlag? Jag har klarat 4:45/km på 10k som bäst hittills i spåren, men förbättrar mig rätt mycket än då jag började springa så sent som i våras. Jag klarar rent löpteknikmässigt av att springa fort när det är platt, och känner att styrkan i core/ben finns där för att det ska kännas stadigt och bra. Har testat intervaller, och jag kan sprinta en km rätt bra, längre går som inte testa där utan att springa upp för branta backar, så det blir ju en annan sak.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#2
•
6 november 2015 kl 17:25
Gilla
utan att kolla statistik så skulle jag spontant tro att det handlar om sisådär 15s/km för mig om jag trycker på och upp mot halvminuten på lugna pass. tror dock att jag är lite sämre på kuperade spår än platt relativt sett.
Mattias
1974 • Borås
#3
•
6 november 2015 kl 17:25
Gilla
Kan ta en jämförelse på mig själv, fram till för ett år sen sprang jag relativt flacka rundor, men vi flyttade till annan ort och nu är det rejält kuperat vilket håll jag än springer åt, i princip. Mitt distanstempo har ökat med ca 15 sekunder per km. Sen har jag såklart blivit en bättre löpare med mer träning så det går väl inte att jämföra helt.

Du skulle säkert fixa 4:30/km på en helt platt runda, utan större ansträngning.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
6 november 2015 kl 17:27
Gilla
Lidingöloppet på 30km är typiskt motionspår och det ger ju ungefär samma fart som en platt mara på 42km för många.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
6 november 2015 kl 20:03 Redigerad 6 november 2015 kl 20:18
Gilla
Det finns undersökningar om backars inverkan, i närheten av 5-minutersfart tappar man ca en sekund per höjdmeter uppför och vinner en halv sekund utför så en backe på 10m "kostar" ca 5 s extra upp och ner. Men sen kan stigen vara mindre rak och slät än en väg och asfalt är ett snabbare underlag att springa på, den skillnaden får man lägga till.

Johan, jag har också hört det. Men då påstår jag att man inte är ordentligt maratränad. Det stämmer ju på många, de flesta rent av. Men på kortare distanser blir det annorlunda. 15s/km är nog i underkant om både underlag och backar skiljer.
Niklas
1986 • Trollhättan
#6
•
6 november 2015 kl 20:06
Gilla
Tackar!

Jag letade lite info och hittade liknande det ni skriver, att ca 48 minuter kuperad bana motsvarar runt 45 minuter på platt. Källan är fallskärmsjägarprovet på 10 km backig löpning, som de ska klara på under 48 minuter, och skriver att det motsvarar 45 minuter på platt.

Såklart inte samma för alla, men nog en fördel att gå från att träna i backar till att springa på platt jämfört med det motsatta.

Man kan ju undra lite hur det påverkar just att man kan springa i en mer jämn puls med bara, istället för som när jag maxade sist då på en hög puls hela vägen men med flera toppar som var bra nära min maxpuls.

Är iofs inte helt hundra på maxpulsen än, bara gjort ett snabbt test på det själv, i inte helt optimala förhållanden, då jag kom upp i 200. Runkeeper infon som bara utgår från min ålder tycker jag körde hela PB rundan på 90-100% puls. Snittpulsen var på 182.
Skägget
1974 • Jönköping
#7
•
6 november 2015 kl 23:33
Gilla
Det beror väl till stor del på hur pass kuperat det är, eller?
Niklas
1986 • Trollhättan
#8
•
7 november 2015 kl 11:57
Gilla
Jo givetvis, man får väl utgå från ett genomsnittligt kuperat motionsspår och dess höjdskillnader antar jag. Backigare = långsammare och vice versa. Då det spåret jag springer i ligger på ett mindre berg och känns backigare än flera andra kuperade spår misstänker jag att det är värre än genomsnittet. Så +15s/km från platt är nog i underkant, men något att utgå ifrån iaf.

Får ta och testa att mäta upp en bra 5km slinga på asfalt och springa när kroppen känns helt pigg, och se hur benen klarar av det.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#9
•
7 november 2015 kl 14:39
Gilla
Det är så många parametrar som ska räknas in. Kupering, underlag, längd på pass, vilket man springer mest osv osv. Det är individuellt helt enkelt.
Kan bara svara för egen del, men det diffar ganska mycket. Minst 30 sek/km. Är det väldigt tekniskt, blött eller delvis "offtrail" kan det skilja upp mot minuten. Ibland ännu mer.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#10
•
7 november 2015 kl 15:25
Gilla
Håller med Malin. Jättesvårt att säga. Kan ta ett exempel. (Jag kan snitta ca 4:25 på en asfaltsmil, som jämförelse.)

För ett par veckor sen så sprang jag 12 km i preparerat motionsspår. Snittade 4:55.

Idag så blev det 9 km på skogsstigar och snittade 5:45.

Allt ovan med ungefär samma ansträngningsnivå.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#11
•
7 november 2015 kl 21:30
Gilla
GPS klockor visar mest fel i skogen och på motionsspår också så det är allmänt svårt att jämföra med landsvägslöpning och löptekniken är inte densamma.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.