12 augusti 2015 kl 09:31
Det jag spontant tänker att du behöver träna Markus är (inte oväntat) backar...
Jag är dock ingen expert, men någonting har jag nog lyckats lära mig av erfarenhet.
Backintervaller i någon form, t.ex. 30 sekunder uppåt (i en backe som är brant, men inte så brant att löpsteget blir lidande) + gå tillbaka och repetera. Hög fart = färre intervaller, lägre fart = fler intervaller.
Backiga långpass (ännu backigare än de du redan har gärna). Jobbigt och jävligt, men givande.
Träna på att springa snabbt utför, vill du ha bra tid på ett "back-Marathon" så är det utför du kan vinna tid. Luta dig framåt och låt tyngdkraften reglera farten (börja inte med detta i tekniska backar med rötter och stenar).
Träna i Hammarbybacken. Nu vet jag inte hur den ser ut, men gissar att den inte är helt olik min lokala motsvarighet med mycket grus och ojämnt gräs + grusstigar åt höger och vänster. Lär dig hantera underlaget.
