Löpning • Skador & Rehab • 37 inlägg • 6025 visningar •

Hälsena

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
29 juli 2015 - 07:32
Gilla
Har ont i hälsena vid start av löppass och stel dagen efter.
Har provat att stretcha och kört exentriska tåhävninngar.
Vad mer kan jag prova?
< < < 1 2 > > >
Jim
1975 • Göteborg
#21
•
14 september 2015 kl 14:56 Redigerad 14 september 2015 kl 15:00
Gilla
Bild uppladdad av Jim
Jag har haft hälsene problem (båda) under några år nu.
Har kört stötvåg, laser, massage, sklerosering, tåhävningar mm
Problemen kvarstår.
Har nu fått remiss till Kungsbacka sjukhus där jag träffat ortoped och nu kör tillsammans med deras sjukgymnast.
Det som gäller nu är stötvåg 1ggr i veckan + sjukgymnastik 1ggr per dag hemma.
Det är 3 faser man går igenom på sjukgymnastiken, jag är på fas 2 efter 3v.
Ingen löpning, inga promenader.
Får köra spinning om jag sitter ner.
Blir det inte bättre fram till december så blir det operationer.
Då jag har ont i hälsenefästerna så körs excentriska tåhäv på plant underlag. Har även ont mitt på.
Jim
1975 • Göteborg
#22
•
14 september 2015 kl 14:57
Gilla
Bild uppladdad av Jim
Pär M
1969 • Umeå
#23
•
14 september 2015 kl 16:18
Gilla
går du med "högklackat" ??
Jim
1975 • Göteborg
#24
•
14 september 2015 kl 16:26
Gilla
nej inga inlägg i hälarna.
På högerben är vaden helt kaos, börjar bli bättre och jag kan tydligt känna 3 punkter som ömmar rejält. Men vaden är stram och vill inte riktigt jobba som den ska.
På vänsterben är det enbart hälsenan som krånglar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#25
•
16 september 2015 kl 00:26
Gilla
@Amir Riahi: Det är högst individuellt hur tungt man behöver lasta på för att få effekt av excentriska tåhävningar. Jag har starka vader och (numera) starka hälsenor. Fick för första gången på länge en bristning i vaden i fjol. 50 kg last med tåhävningar på ett ben i taget räckte inte för att bli av med känningar efter skadan men efter några gångers träning med 60 kg försvann problemet. Körde då 3x17 på vart ben de dagar jag inte sprang, d v s varannan dag (när jag hade löpvila körde jag varje dag, gärna två gånger).
Nu var det hälsenor men jag är övertygad om att även dessa är individuella.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#26
•
16 september 2015 kl 11:58
Gilla
@Oldboy, Precis, det finns ingen exakt vikt som löser problemen men jag reagerar på två saker när jag läser om rehab av vad o hälsenan på olika löpforum och uttrycker min oro.
Den ena är att man tränar vaderna för ofta och för lätt med tanke på att den egna kroppsvikten räcker inte långt. Sen måste de också få vila och återhämta sig som alla andra muskler.

Det andra är excentriska tåhävningar som är säkert bra men lite svårare att utföra och jag ställer mig frågande till varför det måste vara just excentriska när det finns så mycket att vinna i att bara köra vanliga tåhävningar riktigt tungt.

Tage Ericsson
1952 • Varberg
#27
•
16 september 2015 kl 15:38
Gilla
Det är precis som Oldboy skriver. Tunga excentriska tåhävningar är förstahandsrehab vid achillestendinos. Det är den excentriska övningen som även har effekt vid rehab av andra muskler/senor också.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#28
•
16 september 2015 kl 16:37
1 Gilla
Amir: Det råder nog vetenskaplig konsensus att excentrisk träning med ökande belastning är överlägset vid tendinos. Jag har inte länken tillgänglig, men det har forskats på längden och bredden på detta vid Umeå Universitet, och modellen med excentrisk träning dom har kommit fram till ska fungera oerhört mycket bättre än koncentrisk träning.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#29
•
16 september 2015 kl 19:55 Redigerad 16 september 2015 kl 19:57
Gilla
Självklart men vanliga tåhävningar innehåller ju båda delarna dvs både koncentrisk och excentriskt arbete. https://www.youtube.com/watch?v=F0z5W5TaCZI

Excentriska tåhävningar https://www.youtube.com/watch?v=dFho4RTdJq4
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#30
•
17 september 2015 kl 13:06
1 Gilla
Amir: Jo, jag vet hur det ser ut. Fast excentrisk och koncentrisk träning belastar muskel och sena på olika sätt. I koncentriskt träning kommer den största lasten ligga under kontraktionen, och under excentrisk träning under extensionen. Detta är skillnaden, som ju sannolikt är orsaken till att excentrisk träning funkar mycket bättre för rehab av tendinos. Sök på Umeåmetoden och tendinos om du är intresserad.
Anders Magnusson
1967 • Nyköping
#31
•
17 september 2015 kl 21:10
Gilla
Pröva att massera undersidan av foten, hälsenan och vaden med hjälp av en bandyboll eller annan hård boll som ett komplement till tåhävningar och stretching.
Mitt problem släppte inte förrän jag började att mjuka upp senan. Det kändes ordentligt om på vissa ställen i början.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#32
•
18 september 2015 kl 13:16
Gilla
Har fortsatt med exentriska. Är så sugen att ge mig ut och löpa. Är stel i hälen på morgonen annars klarar jag av att promenera långt. Vad tror ni ?
Ett löppass och börja gå om det gör ont?
#33
•
22 september 2015 kl 08:22
Gilla
Man måste "återställa" balansen i hälsenan, detta görs onödigt smärtsamt med excentriska tåhävningar OCH man skjuter med "hagelbössa" efter felet. Man behöver hitta de stråk av muskler som retar hälsenan och stretcha ut dessa. Detta görs lätt med Stretchpower där man med att vinkla foten i olika lägen hittar "felet" och åtgärdar detta.
Detta ger effekt efter en behandling.

Om någon är intresserad är ni välkomna på gratis behandling som deltagare i en studie på effekten. Detta görs i Stockholm.

Kontakta mig här eller på hemsidan www.stretchpower.se

Mvh Vesa Koskela
Andreas
1975 • Oslo
#34
•
23 september 2015 kl 18:04
Gilla
Jeg har også slitt med vond hælsene. Rådet jeg fant for opptrening var å vente til man har full bevegelighet i leddet uten smerter før man prøver å løpe, og så varme opp med å gå et kvarter før man begynner (viktig). Første gang bare løpe ett til to minutter ganger fire eller fem, og trappe forsiktig opp. Det skal ikke være vondt å løpe, hvis det gjør vondt må du avslutte og vente noen dager til.
Göran Winblad
Bollnäs
#35
•
28 september 2015 kl 13:04
Gilla
Så kallad HSR (Heavy slow resistance) träning har nya studier visat väldigt god effekt för på hälsenesmärta. Lite bättre och mycket mer tidseffektivt än den klassiska excentriska träningen. Jag har skrivit en artikel om hur träningen går till och forskningen bakom här: http://loparskador.se/2015/09/08/hsr-traning-heavy-slow-resistance-for-sensmartor/
Sveinung Berge
1976 • Sandnes - Norway
#36
•
30 oktober 2015 kl 23:35
Gilla
Hei. Har samme problem selv. Ble tipset om å ta isbad, det vil si jeg har en veldig stor bøtte (60 cm bred 30 cm dyp) med vann utenfor mitt hus som holder 5-8 grader C. Etter hver løpetur så tar jeg en campingstol, ekstra tøy og pledd på meg og sitter med beina oppi bøtta i 8-9 minutter. Har kun prøvd dette i 7-8 dager men så langt ser det fantastisk bra ut. Har null smerter morgonen etter løping ... tør ikke håpe det er så bra så det virker akkurat nå.... men per idag så ser dette ut til å ha en god effekt på meg.. håper dere svenske forstår min norsk :-) god kveld.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#37
•
31 oktober 2015 kl 11:47
Gilla
@Göran
Är HSR också excentrisk eller bådadera? Kan du kort beskriva tekniken?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.