Löpning • Tävlingar & Motionslopp / TCS New York City Marathon • 13 inlägg • 7668 visningar •

4:30 program och kläder?

Elisabeth Waldener
1977 • Visby
#1
•
29 augusti 2015 - 09:14
Gilla
Hej,

Jag har fått plats i NY-marathon. Detta kommer bli mitt första marathon! Jag sprang Lidingöloppet 2012 på 3:20 och har sedan dess bara hållit mig i form och inte börjat köra längre än milen förrän i sommras. Jag följer 4:30 programmet här på jogg. Några frågor:

1. I programmet är det inte inlagt back-träning, varför då? Hur ska jag få in det i träningen? NYM innehåller väl ändå en del uppförsbackar vad jag förstått.
2. Hur klä sig för NYM? Jag blir rätt varm av mig, men det är ju ca 11 grader under loppet... Är det långa tights och långärmat som gäller?
3. Är tricket att hålla samma tempo hela loppet? Om jag ska i mål på 4:30 så är det 6,23 per km hela loppet?

Andra tips mottages tacksamt! Har försök hitta info kring NYM, men det finns ju inte massor.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#2
•
29 augusti 2015 kl 09:36 Redigerad 29 augusti 2015 kl 10:19
Gilla
1) NY marathon är inte helt platt men inte heller extremt kuperat. NY marathon kräver nog ingen specifik backträning. Se till att springa dina långpass så att du får med några längre (lagom branta) stigningar.

2) temperaturen vid NY maraton har sedan starten 1970 varierat mellan 4C och 22C. Vet inte vad du har fått 11C ifrån. Kanske medeltemperaturen för samtliga starter?

Med andra ord är det för tidigt att bestämma sig vad du ska springa i för kläder.

3) mitt tips är att hänga med en farthållare. Annars är väl tipset att ungefär hålla jämt tempo. Kanske en lite snabbare andra hälft. Men första maran handlar mycket om att lära sig.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
29 augusti 2015 kl 10:33
Gilla
Klädsel är ju en fråga om personliga preferenser och vana. Vill du få in backe så spring distanspassen i kuperade omgivningar vilket ger bra träning.

En annan fråga apropå kläder. Nu kommer det mail om att köpa "official gear" för dyra pengar och visst vill jag ha en tröja från NYC med hem men de måste väl gå att köpa på mässan också? Någon traditionell Finishertröja får man väl inte i NYC?
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#4
•
29 augusti 2015 kl 10:51
Gilla
Funderade på att köpa en tröja när jag fick mailet, men min storlek fanns inte? Redan slutsålt?
Elisabeth Waldener
1977 • Visby
#5
•
29 augusti 2015 kl 10:52
Gilla
Tusen tack för snabbt svar Johan!
1. Jag har lagt in lite backar i distanspassen, fortsätter då med det.
2. Kikat på hur vädret sett ut bakåt i tiden, så som du säger hänvisar jag till medel, men jag får helt enkelt ta med mig alternativ.
3. Ok, jämnt tempo och farthållare, bra. Att klara 4:30 är endast ett mål jag satt, men jag vill som du säger få en ärlig chans att träna och springa och bara ta det lugnt och njuta, det är ju min första så jag är novis. Har aldrig varit i USA el NY heller, så bara det...

Staffan, vad jag läst från förra året så får man köpa en finisher tröja dagen efter. Man får den inte, tyvärr.
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#6
•
29 augusti 2015 kl 12:12
Gilla
Alla officiella kläder säljs på mässan och även på mässan i Central Park dagen efter loppet (med risk för att vissa storlekar är slut) där man också kan köpa sin Finishertröja och gravera medaljen. Ett tips är att även kolla in New York Road Runners egna marathon tröjor, dom brukar vara rätt snygga och dessutom i bomull.

Var beredd på att starten kommer vara snorkall och att det är rätt många timmar som ska spenderas på plats innan man får starta. Hade 3 lager både på över-och underkroppen ifjol och trots det har jag aldrig frusit så mycket i hela mitt liv som då.

Lycka till alla som ska springa
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#7
•
1 september 2015 kl 10:05
Gilla
Den 1:a november kl 10:00 kommer det med 95% säkerhet vara mellan 5.7 och 20.7 grader celsius. Medeltemperaturen i new york detta datum och klockslag är 13.2 grader celsius.

Vi får helt enkelt invänta väderleksrapporterna en vecka/ett par dagar innan starten för att veta hur man ska klä sig.

Malin
1974 • Billdal
#8
•
1 september 2015 kl 10:13
Gilla
Först och främst: Grattis till att få möjlighet till en superhäftig upplevelse!

Sprang förra året, helt fantastiskt. Hade gåshud hela loppet :)
Blåste mkt, motvind ca 2/3 av loppet (tog nog ut sin rätt på slutet) samt kallt i start. ca 5 grader ? Dock soligt senare :)
Sprang i korta tights, kompressionsstrumpor, funktionst-shirt med linne över samt armvärmare och buff. Hade en fleece samt vantar som jag hade på mig över första bron tills man fått upp värmen.

NY maraton är backigt när man jämför med andra maror (sprang sthlm nu i våras och den kändes snällare). Ett par broar samt lite backar i slutet i Central Park. Hade hört innan att det skulle vara backigt, men var positivt överraskad, tyckte inte det var så farligt (och då är jag ingen backälskare!)

Sprang även med farthållare. Väldigt bra! och trevligt att prata (och springa) med folk från hela världen. Tappade tyvärr bort på slutet, men rekommenderar det starkt. De håller ett jämnt tempo.

Lycka till!!
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#9
•
1 september 2015 kl 11:35
Gilla
Springa med farthållare eller ej är väl en smaksak. Själv känner jag mig lite stressad av det. Springer ej heller på klocka utan på känsla. Risken är väl då att det går lite för snabbt i början och tyngre på slutet men det kan jag ta.
Elisabeth Waldener
1977 • Visby
#10
•
1 september 2015 kl 21:29
Gilla
Tack Johan för väder-rapport.

Tack snälla Malin för att du delar med dig. Loppet verkar grymt!

Farthållare kan vara värt att testa!
Emma Sjöberg
1977 • Malmö
#11
•
1 september 2015 kl 21:38
Gilla
Vad kul med NYM !! Sprang i fjol , det bästa jag gjort :) Du får gärna läsa min blogg :) Det finns inlägg före och efter loppet med :)
http://emmasjoberg.bloggaren.net/tag/new-york-marathon/

Lycka till med träningen !
Elisabeth Waldener
1977 • Visby
#12
•
2 september 2015 kl 21:53
Gilla
Tack Emma!
Har haft din blogg uppe länge och tog mig nu tid att läsa, sen gick jag in här och läste ditt inlägg. Vilket sammanträffande!
Det verkar underbart.

Tänker på det här med startgrupp...många ser till att de hamnar i en snabbare startgrupp för att inte behöva vänta så länge och trängas. Gäller det NYM oxå?

Emma Sjöberg
1977 • Malmö
#13
•
4 september 2015 kl 14:36
Gilla
Vad jag vet så beror det på tidigare lopp och resultat ?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.