Löpning • Träning • 168 inlägg • 20073 visningar •

Fixar jag Sub 40?

Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#1
•
13 augusti 2014 - 11:15
1 Gilla
Jag har strävat efter Sub 40 ett tag. På Hässelbyloppet 2013 hade jag 40:29. Efter det har jag inte sprungit något platt 10 km lopp. Sprang ett rätt så kuperat 10 km lopp på 40:35 i juni.

Men på senare tid känns det som att det lossnat en hel del. I helgen så körde jag 4 * 2 km intervaller med en Snittfart på 3:53, vila 2 min mellan varje intervall. Bör tilläggas att det var grymt varmt när jag körde detta pass. Men visst borde jag fixa under 40 nu på en flak 10 km bana? Nån som kört liknande intervaller som kan dela med sig av sina erfarenheter?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#121
•
11 februari 2015 kl 09:03
Gilla
Vad har ni för tröskeltempo, ni som sprungit strax under 40 min på milen?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#122
•
11 februari 2015 kl 09:13
Gilla
Om man gör milen på 39:50 så bör man ha en tröskelfart mellan 4:06-4:12 min/km. Det varierar lite från person till person och även från dag till dag.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#123
•
11 februari 2015 kl 10:57
Gilla
Tack för perfekt svar. Jag ligger runt 4:12-4:15 nu skulle jag säga. Behöver knapra bort ytterligare några sekunder mao. :)
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#124
•
13 maj 2015 kl 23:49
2 Gilla
Jag kanske ska uppdatera lite för dom som är intresserad. Löpningen har gått väldigt bra på våren, inte för att jag ökat mängden, jag har tappat i vikt till ca 76 kg (186 cm) lång, när förra säsongen drog igång låg jag på 83-82. Vägde 79 när jag sprang Hässelbyloppet på 39:03.

Nu den 2 maj sprang jag gävlehalvmarathon på 1:24:41. Enligt löparkalkylatorn på jogg så fixar jag milen på 37:48 nu. Nästa onsdag ska jag springa 10000 på bana så vi får väl se då :-) sprungit en del kuperade lopp på 8-9 km i en snittfart på 3:47. Lopp som jag sprang 2-3 min långsammare förra året. Det är roligt när det går framåt med löpningen :-) ska göra ett försök att nå Sub 3 på sthlm marathon.
Annie F
1981 • Tullinge
#125
•
14 maj 2015 kl 11:09
Gilla
Håller tummar och tår för att det ska gå vägen på maran :) spring klokt så ska det säkert gå vägen! (Och gör det inte det så kommer det fler chanser ;)

Vill oxå dra igång en satsning mot sub 40 snart och ska läsa igenom hela tråden igen :)

Jag har dock gjort motsatt viktresa.. gått upp 4kg sen i höstas.. samma klädstorlek så det mesta är muskler och inte fett men ändock fler kg att släpa runt på (lyfter och bär tungt på jobbet och har även smugit in lite styrketräning för att skona kroppen).
Thomas
1986 • Älvsjö
#126
•
14 maj 2015 kl 11:13
Gilla
Kul att du dragit igång tråden igen Lars! Sjukt imponerad av dina tider måste jag säga. Har du sprungit maran tidigare?
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#127
•
14 maj 2015 kl 11:17
1 Gilla
Riktigt bra, grattis.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#128
•
14 maj 2015 kl 11:23
Gilla
Bra jobbat! Jag satsade också mot sub 40 och klarade det i mars då jag sprang på 39:43. Fram till det hade jag kört blandade intervaller. Nu i helgen sprang jag på 37:41 och då hade jag lagt mycket fokus på snabbdistanser och långa intervaller i tävlingsfart blandat med korta intervaller i rejäl överfart. Snabbdistanserna har bestått av ca 5km i milfart och 10km i halvmarafart. De passen har gett väldigt mycket känns det som. Även långpass med inslag av flera längre tröskelavsnitt.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#129
•
15 maj 2015 kl 15:08
Gilla
Tack ska ni ha. :-) Thomas: jag sprang 2 st Marathon 2013, 3:37 och 3:20 blev resultatet då. Men jag hoppas och tror att under 3 timmar kan vara möjligt om jag har en bra dag. :-) Annie hur lång är du då? 4 kg muskler var inte dåligt :-) skulle jag behöva också så man håller sig hel. Du skulle köra en ironman såg jag, då behövs det ju en hel del muskler känns det som. Stort lycka till på den. :-) ska du springa sthlm Marathon också? Vilket led isåfall? Mattias: imponerad, hur länge har du hållt på med löpning?
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#130
•
15 maj 2015 kl 15:41
Gilla
Började springa i maj förra året.
Annie F
1981 • Tullinge
#131
•
15 maj 2015 kl 18:40
Gilla
Njae alla fyra kilon kanske inte är enbart muskler men nog är jag bra mycket muskulös än tidigare ;)

Jag halkade ner till startled D i år, missade att skicka in min 3:17 tid. Siktar på nånstans runt 3:12 och har tänkt att seeda upp mig till C på nummerlappsmässan.

Ja IM-träningen lär väl kanske inte gynna en sub 40 satsning.. men lär jag mig att våga slita lite mer och inte gå i mål med känslan att jag skulle kunnat pinna på en bra stund till i samma tempo så skulle jag nog kapa 30-45 sekunder bara där.. Byter jag sen ut nåt distanslunkspass i veckan mot hårdare träning så kanske :)
Marie
1981 • Katrineholm
#132
•
15 maj 2015 kl 20:59
Gilla
Annie: säg inte det - jag har persat på i stort sett alla löpdistanser sen jag började med triathlon. Har bland annat putsat halvmaratiden med 4 min och ligger stabilt under 40 på milen. Kör du Kalmar i höst?
Annie F
1981 • Tullinge
#133
•
15 maj 2015 kl 21:09
Gilla
@Marie
Ja Kalmar är tanken :)
Har dock inga tidsambitioner alls. Har inte kommit igång med cykelträningen än och nu är ju maran så pass nära att jag väntar ytterligare några veckor...

Men det är grymt inspirerande att höra att Tri-träningen medfört att du persat på alla löpdistanser :)
Linus Carle
1989 • Karlstad
#134
•
23 juli 2015 kl 12:31
1 Gilla
På onsdag ska jag springa Kalmarmilen och målet är sub 40. Osäker på om kapaciteten finns, men jag tror det. Vad tror ni om ni kikar i träningsdagboken?

Springer 6x1 km med 60 sek vila mellan 3:40-3:50. Har även en del tröskelpass. I mitten av juni sprang jag millopp i 30 graders värme på 42:07. Då var jag inte formtoppad.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#135
•
23 juli 2015 kl 22:57
1 Gilla
Fixar du 6 tusingar i det tempot lär du klara milen under 40 gissar jag!
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#136
•
24 juli 2015 kl 00:05
1 Gilla
Jag tror du sätter det om du inte toköppnar utan springer jämnt och fint genom hela loppet. Lycka till!
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#137
•
24 juli 2015 kl 03:33
1 Gilla
Ja det fixar du lätt om du lägger upp loppet bra, 39:28 tippar jag på :-) lycka till.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#138
•
24 juli 2015 kl 11:13
Gilla
Linus det är inte lätt att fixa sub 40 om man har ett PB på 42.07. Jag tittade i träningsdagboken och tror du har tempot i kroppen frågan är om löpekonomin i tempot finns då du kör distanspassen relativt sakta. Hur som helst är mitt råd att välja ett jämt tempo under loppet. Öppna någon sekund under 4 min och försök hålla jämn fart hela vägen.
Linus Carle
1989 • Karlstad
#139
•
24 juli 2015 kl 12:36
Gilla
Tack för era svar.

Lars: Vilket tempo tycker du jag bör hålla på distanspassen? De har medvetet gått väldigt lugnt eftersom jag vill ha pigga och fräscha ben till de snabba passen.

Jag öppnar strax under 4:00-tempo så får vi se hur länge det håller helt enkelt. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#140
•
24 juli 2015 kl 13:47
Gilla
Jag försöker själv lägga mig runt 4:20 - 4:30 i tempo efter ett par uppvärmningskilometrar. Jag låter helt enkelt kroppen avgöra. Det gäller att bygga upp en tålighet i lite högre fart. Km-tider på över 5 min använder jag i återhämtningspass och långpass. Långpass kan man ju köra riktigt sakta, det är helt ok.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.