Tips/råd, milen 54 -> 48

Hej

Springer idag milen på 54 och vill ner till minst 48. Min förhoppning är att kunna vara nere på 48 om ett år (dock springer jag gärna ännu snabbare). Är detta möjligt?

Min tanke är att träna löpning två dagar i veckan, en dag annan konditionsträning och en dag styrketräning. Är det tillräckligt med två dagars löpträning? Hur bör jag träna dessa två pass? Är det lämpligt att träna ben vid styrketräning eller gör löpningen tillräckligt för benen? Tiden räcker inte till mer än 4 träningsdagar och träningsintresset/målet sträcker sig egentligen inte enbart till löpning varför jag ej vill träna löpning mer än två dagar/vecka. Är också tveksam till hur mina fötter och knän skulle klara fler pass.

Är 176 cm lång och väger 77 kg. Skulle det märkas på löpförmågan/tiden om vikten istället var ca 72 kg?

Alla tips/förslag på träningsprogram mottages tacksamt.