Löpning • Träning • 19 inlägg • 7122 visningar •

10k morgonjogg och 10k eftermiddagsjogg....

Olof
1970 • Höllviken
#1
•
2 juli 2015 - 11:19
Gilla
Hej! Tränar inför Ultravasan 90 och har hittat ett bra träningsschema för detta.

I schemat står det flera dagar 10k morgonjogg + 10k eftermiddagsjogg (samma dag).

Fråga: Någon som vet om det spelar någon roll om man kör 20k vid ett och samma tillfälle? Finns det en anledning till att man ska dela upp det eller är det endast av praktiska skäl (t.ex. arbete)?

För mig personligen så kör jag hellre 20k på morgonen istället för att dela upp passet.

Tacksam för svar.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
•
2 juli 2015 kl 11:32
Gilla
Dubbelpass sliter mindre enligt min ringa erfarenhet.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#3
•
2 juli 2015 kl 11:42
Gilla
Totalt sett blir det ju samma arbete, sen är det ju frågan om det sak vara samma tempo eller om ett är tänkt som fart och det andra bara för sträcka/genomblödning?
Du kan ju tänka på det som en såg som kanske går varm, men om man vilar mellan varven klarar den av allt arbete.
För är det i början av programmet kan det väl handla om tillvänjning av mängd?

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
2 juli 2015 kl 12:12
Gilla
Som Martin redan skrivit så sliter 2 pass mindre. Men om det inte passar så är det väl bara att köra ett pass på morgonen, blir mer tid i vila till dagen efter jfr med att lägga 20 km på kvällen. Jag körde själv många dubbelpass när jag tävlingslöpte, lite lugnare morgon och hårdare på kvällen.
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#5
•
2 juli 2015 kl 12:38
Gilla
1 x 20 km er bedre trening enn 2 x 10 km. I henhold til fysiske tester så vil produksjonen av mitokondrier ta seg kraftig opp etter 1,5 time sammenhengende løping.

Skal man ha 2 treninger pr dag så vil man oppnå best effekt dersom en av dem kun er kort og lugn.
Olof
1970 • Höllviken
#6
•
2 juli 2015 kl 12:48
Gilla
Det är i senare delen av programmet (dubbelpass).
Hur träning tar är högst individuellt och min erfarenhet (har genomfört en del maror + ironman) så föredrar jag långpass på morgonen.

Det framgår inte i programmet om det är olika farter och därför blir jag osäker om jag kan köra det som ett pass eller om det är meningen att köra som två (olika farter).

Jag kommer troligtvis att alternera, vissa dagar ett pass och vissa dubbel.

Tack för era synpunkter och kommentarer.
azad
Aachen
#7
•
2 juli 2015 kl 15:07
Gilla
I princip så är det inte alls ovanligt med två regenerationspass på samma dag. Varför det och vad det tjänar till har ju redan skrivits här.

Sådant finns fr a i senare skeden av träningsplaner när vecko-km redan är relativt hög. I träningslitteraturen från USA finns ibland en 10-mile regel: Passen ska i genomsnitt inte vara längre än 10 (engelska) mil, dvs. när man tränar mer än 114 km (= 7 x 10 mil) i veckan är det dags att börja med flera pass per dag. Det betyder INTE att dessa pass ska vara av olika typ (t. ex. tröskelfart på morgonen, långsam jogg på eftermiddagen e d).

För att kunna yttra sig mera precist borde man känna till ditt schema. finns det någonstans på internet?
Olof
1970 • Höllviken
#8
•
3 juli 2015 kl 09:07
Gilla
@azad: Jag köper inte resonemanget med att inget pass ska vara längre än 16k vid mer än 114k/vecka. Kanske missförstår jag dig men för Ultra krävs långpass över 16k vid ett och samma tillfälle.

Varför två pass per dag har iaf inte jag blivit klokare av ovanstående inlägg. Alla har olika uppfattningar....

Jag har träningspasset i excel men vet inte hur jag får upp det här...

Peter
1985 • Luleå
#9
•
3 juli 2015 kl 09:24
Gilla
#9 Det är genomsnittet per pass som inte ska vara över 16 km. Enstaka pass får absolut vara över.
#10
•
3 juli 2015 kl 10:31
Detta inlägg har raderats
Olof
1970 • Höllviken
#11
•
3 juli 2015 kl 10:41
Gilla
@Peter: Tack för svar men jag har väldigt svårt att förstå detta med att inget enstaka pass ska överstiga 16k. Det program som jag har kommit över (från en mycket erfaren ultralöpare) så är där flera enstaka pass som är över 16k per vecka. Tyvärr vet jag inte hur jag ska ladda upp detta här (excel fil) men t.ex. ser en vecka ut enligt följande:

Mån Vila
Tis 14k backe
Ons 10 morgonjogg + 10k eftermiddagsjogg
Tor 16k distanspass
Fre Vila
Lör 22k kuperad terräng
Sön 40-48k långpass

Sen är det väl självklart så att ambitionsnivå spelar roll. Jag personligen har som målsättning att klara Ultravasan90 på sub 9. Springer Marathon på 3.00-3.05 och tycker att sub 9 är en rimlig målsättning.

Syftet med min tråd var att få reda på om det är så stor skillnad på att dela upp passen (morgon och kväll) mot att köra ett enstaka pass. Om det har en negativ inverkan att köra dubbelpass som ett enstaka pass så är det ju inte så roligt att komma på det under loppet:)
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#12
•
3 juli 2015 kl 11:33
Gilla
Ditt resultat kommer inte stå eller falla på om du en gång i veckan springer 20km eller 2x10km. Skillnaden är ringa om det ens finns någon. Och finns det någon så är det också helt individuellt. Gör det som funkar bäst för dig. Det finns ingen magisk gräns för när man ska börja dubbla.

Sen dubblar de flesta som springer mycket mängd. För min del så sliter det mindre och fungerar bättre rent praktiskt.

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
3 juli 2015 kl 11:49
Gilla
Att dela passet gör att det sliter mindre, jämför med att lyfta en vikt 10 ggr i två set, eller försöka fixa 20 reps utan vila. Vid stor mängd är det mindre slitsamt att dela sin dagsdos ibland. Vid lägre träningsvolymer är det inte lika nödvändigt.
azad
Aachen
#14
•
3 juli 2015 kl 12:12
Gilla
@Olof: Som Peter #10 redan pekade på (vilket kanske visar att missförståndet inte berodde på min dåliga svenska :) ) är det _genomsnittet_ som inte ska överstiga 10 engelska mil.

#12: Inom en sådan plan verkar det vettigt att ta onsdags 20 k i två pass. Du kan naturligtvis ocksü försöka med en längre distans, men om distanspasset på torsdag inte lyckas bra så var det helt enkelt fel alternativ. Klokast är man i slutet.
Peter
1985 • Luleå
#15
•
3 juli 2015 kl 12:16
Gilla
Läs gärna azads inlägg igen, han skriver inte att enstaka pass inte får vara över 16km, utan att genomsnittet per pass inte blr vara högre än 16km.
Olof
1970 • Höllviken
#16
•
3 juli 2015 kl 13:21
Gilla
@Oskar: Det var väl lite det jag önskade få bekräftat. Det får bli en blandning. Vissa dagar passar det rent praktiskt med att köra ett 20k pass på morgonen istället för att dela upp det.

Tack alla för er kommentarer/synpunkter!

Önskar er en härlig löp sommar :)
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#17
•
12 juli 2015 kl 15:17
Gilla
Förlåt för eventuell trådkapning, men även om det inte finns någon magisk gräns för när man skall börja dubbla passen istället för att köra allt på en gång, vet någon UNGEFÄR när det börjar bli lämpligt? Eller är det en bra strategi även på total nybörjarnivå att exempelvis jogga 3 km på morgonen och 3 på kvällen istället för 6 km i ett svep för att det sliter mindre på otränade ben? Bara en tanke =)
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#18
•
12 juli 2015 kl 18:54
Gilla
Det är dax och dela upp stäckan när veckodagarna är slut och man vill träna mer mängd. För "nybörjare" är det bättre att dela upp de 6 km på 2 dagar än att behöva köra morgon och kväll. Alternativt att förbereda sig på en lång runda, men man har inte så många bra rundor som ligger mellan distanserna.
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#19
•
14 juli 2015 kl 12:59
Gilla
Tack Jörgen för svaret! Jag tränar inte så där jättemycket löpning för tillfället, men lägger styrketräning de dagar jag inte springer. Så dagarna är slut även om min mängd är relativt liten... Får försöka klura på det =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.