Löpning • Tävlingar & Motionslopp / GöteborgsVarvet • 6 inlägg • 6293 visningar •

Vila inför GBG varvet

Niclas Högfeldt
1979 • Borås
#1
•
17 maj 2015 - 09:33
Gilla
Hej,

Hur länge är optimalt att vila inför GBG varvet?
Jag har sprungit 2 gånger tidigare och denna gång siktar jag på att hamn under 1:50. Jag väger 95kg, vet inte om det har nån betydelse men tar med det för att få ett bra svar.
Förra söndagen den 10 maj drog jag 21,1km för första gångenn i år, i egen komponerad bana på asfalt. Sedan nu på torsdagen körde jag 10km i en ganska backig bana med inslag av terräng. Denna bana körde jag även igår den 16/5 och då var det såklart tyngre ca 30 sekunder sämre än torsdagen. Nu är det 6 dagar kvar och jag funderar på total vila, eventuellt springa 5km på onsdagen eller något.. Vad föreslår Ni? Kolla gärna min dagbok.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#2
•
17 maj 2015 kl 10:14
Gilla
Att vila tycker jag inte är nån bra ide, det leder mest till att man blir seg och tung i kroppen. Jag skulle springa lika ofta som du brukar fram till varvet om jag var du, men korta ner längden på passen ju närmare du kommer. Kör gärna ett par fartökningar (öka ordentligt under 30-60 sekunder 3-6 ggr, men var försiktig så att du inte sträcker dig) under dessa passen så du får lite fart i benen.
Pär Lindbäck
1985 • Falkenberg
#3
•
17 maj 2015 kl 10:15
Gilla
Kör ett lungt pass på onsdag tycker jag, Dock tycker jag du springer för snabbt på dina långpass. Håller ungefär samma fart på alla dina pass. Vet själv av erfarenhet att skadorna kommer förr eller senare då :),
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#4
•
17 maj 2015 kl 10:40
Gilla
Har funderat över detta med fartökningar, ingår i de flesta träningsprogram sista veckan innan ett lopp.

Är syftet att uppnå någon form av formtoppning? Jag har inte kört fartökningar då jag tycker skaderisken vara för stor (är skadebenägen av mig) men om dessa ger mycket är det kanske läge att testa? Jag har annars funderat i banorna att effekten av några fartökningar torde vara ytterst ringa, men jag har kanske fel här?
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#5
•
17 maj 2015 kl 10:50
Gilla
Jag kör nog några långintervaller på måndagen (2-3 * 2000 m) sen blir det bara ett lugnt 6 km pass på onsdagen med inslag av några 100 m ruscher. Sen blir det vila to-fre, lite promenader bara. 2 dagar vila funkar bra för mig, men ibland även bara en dag. Vilar jag mer än 2 dagar blir jag bara seg i benen...
Niclas Högfeldt
1979 • Borås
#6
•
17 maj 2015 kl 18:39
Gilla
Tack för tipsen..Struntar nog i fullständig vila då. Kör nog ett lungt pass på ca 7km imorgon och ett på 5 km på onsdag därefter inget mer...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.