Löpning • Träning • 6 inlägg • 7742 visningar •

Upplägg inför Sthlm Marathon, långpass och förkylning

Tibor Karaszi
1965 • Täby
#1
•
11 maj 2015 - 11:59
Gilla
Den här är lite lång, men synpunkter och tips mottages tacksamt av er som orkar läsa...

Jag åkte på en förkylning och funderar lite på hur jag ska tänka med långpassen. Jag hade tänkt ta mitt längsta på 37 km i lördags med 3 veckor kvar. Men, jag har nu varit förkyld i en vecka med 8 löpfria dagar. Joggade lätt 7 km (vuxenpoäng på den) idag. Om jag räknar baklänges så är mina långpass:

4 veckor kvar: kortare och lite snabbare, 27 km i 5:06 tempo.
5 veckor kvar: 35 km i 6:00 tempo (fick sällis 17 km mitt i 6:30, resten 5:30).
6,5 veckor kvar: 33 km, 5:30.
8 veckor kvar 32 km, 5:30.
Ja, sen bakåt med 1-2 veckors mellanrum, 5:30-tempo, nån km kortare för varje gång.

Jag har hyfsad mängd i år, 150 mil hittills (8 mil per vecka). Jag har svårt att hålla i 5:30 -tempo efter ca 2 timmar, dvs när glykogenet sinar. Har långsamt skjutit det framför mig, men inte såpass som jag hade velar. Har lite hjärnspöken också (bröt förra året vid 20 km).

Är det hål i huvudet att ta ett långpass på lördag, med 2 veckor kvar? Jag hade gärna kört ett 37 km pass. Både för effekt men även mentalt. Jag tänker liksom försöka plocka upp det mesta av det förkylningen har orsakat. Tänkte vila imorgon, snabbare 9 km stiglöpning på onsdag, lugn 12 km på torsdag och vila på fredag.

Och hur tänker jag sen, oavsett vad ni rekommenderar för långpass på lördag? Jag har option på transportlöpning hem veckan efter, 18 km. Brukar springa varje dag utom fredag, men jag kan också korta ner mha kommunalt.

Per Rabe
1962 • Laholm
#2
•
11 maj 2015 kl 17:23
Gilla
Har varit i liknande situation och skippat längsta passet 3v innan maran pga skada. Märkte ingen negativ effekt av det. Du har ju bra mängd i kroppen och jag skulle nog i det läget satsa på ett 28-30K pass med fartökning på en kvart efter 20 K och ej fresta med 37K 2v innan. Jag följer ju Mackans program , så det är där jag hämtat det .
#3
•
11 maj 2015 kl 21:10
Detta inlägg har raderats
Hobbylöparn
Östermalms IP
#4
•
11 maj 2015 kl 21:17
Gilla
Vad hände efter 20 km förra året? Om du haft någon form av skadekänning skulle jag inte springa mer än 20km nu till helgen.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#5
•
12 maj 2015 kl 07:40
1 Gilla
"Man" brukar ju säga att sista långpasset bör sker senast två veckor innan maran och inte vara det längsta. Jag har min nästa mara på lördag och tog ett sista kort långpass i lördags på bara 23 km och helgen innan det (dvs två veckor innan maran) ett riktigt långsamt på 38. Mellan dessa massor av fartpass. Känner mig starkare än någonsin. Sista långpasset på bara 23 kördes med sportdryck och trots att det var rejält backigt gick det superlätt. Just nu känns benen så fulla av energi. Att köra 37 tror jag är helt ok om man bara tar det lungt på det. Det ger nog inget fysiskt på så kort tid men mentalt. I vart fall för mig är det väldigt bra att mentalt få till ett sådant pass. Jag springer många maror men inte snabbt. Du springer mer än jag gör och verkar ha bra återhämtning. Annars gillar jag främst som Per nämner ovan ett pass på up till 30 men med 5+ km i marafart från ca 20 km. Det brukar kännas bra och sliter inte mer än att man återhämtar sig helt på två veckor med normal nertrappning. Sista veckan bara fartpass men klart kortare distanser och inte alla dagar. Missad träning kan aldrig tas igen så tänk istället optimal träning inför maran, inklusive nertrappning. Det tar upp till 48 timmar att lagra glykon till max och ytterligare ett par dagar att få till alla fettsyror etc. Väggar du vid 20 har du nog inte fått i dig tillräckligt med energi under loppet. Jag har börjat träna på att dricka sportdryck under mina långpass och det har hjälpt att flytta fram väggen en hel del för mig. Testade train low ett tag men det funkade inget vidare för mig måste jag säga.

Lycka till på SM!
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#6
•
12 maj 2015 kl 20:15
Gilla
Tack!

Jag lutar åt en 28-30:a med fartökning på slutet. Det är naturligtvis mest nojja med att köra längre, och den kommer jag (nog) över. Framförallt om det inte ger nånting såhär nära så blir det ju lite dumt.

Fredrik: jag hade "för hög puls" från början förra året och var vid 20 k tvungen att ta i för att hålla 10 sekunder långsammare än mitt tänkta maratempo. Sen kan jag sno ihop en hel novell med potentiella och samverkande orsaker - men den vill nog ingen läsa. :-)
Ingen skada alltså.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.