7 april 2015 kl 20:30
Hej! Längden sitter i pannbenet, och ju mer träning desto tjockare pannben.
Vi tar det från början. Har du utrustning så att du överhuvudtaget kan komma upp i 30 km/h? Racercykel, cykelskor med klickpedal, byxor med dyna... Kan vara att 20 knyck i tre mil är kalasbra med din nuvarande cykel.
Några långturer behöver du avverka. Ett tiomilapass i veckan låter bra, särskilt om du är solocyklist och ska ha med dig allt du behöver, dryck, mat och annat, själv. Leta upp nåt fik omkring 5 mil bort. De första gångerna stannar du och njuter där, men de sista gångerna tar du max en kort rast där. Gör nån notering vilken tid du började, anlände till fiket och när du kom hem.
Det finns nog de som är mycket bättre på fartträning än jag, men intervallträning och backträning ger både flås och muskler.
Bålträning är aldrig dumt: Olika sorters situps inklusive "plankan", armhävningar, chins. Förutom styrka och balans tränas hjärtat. ...Dock kan det vara motigt att sätta sig på cykeln dagen efter ett ordentligt styrkepass, tycker jag.
Lycka till! Om det är första gången är det nog genomförandet som är viktigare än sluttiden.
