Styrke/gruppträning • Kom igång • 4 inlägg • 8710 visningar •

Börja träna, nybörjare

Ali

Kristianstad

•

6 mars 2015 - 19:13

Gilla

Hej!
Jag har en fråga. Jag pluggar från ca kl 17:00 till 19:00 per dag, varv pauser i mellan. Jag tänkte att utnyttja den tiden ( pauser ) och träna lite styrke, men jag är nybörjare. Hur och vad ska jag göra? Kan ni ett träningsprogram? Jag tänkte även börja med löpning på löpband och crosstrainer 30min var på fredagar,lördagar och söndagar.
Har ni några råd??

Oscar

1990 • Malmö

•

22 mars 2015 kl 12:08

Gilla

Hejsan!
Jag tycker du ska börja med med 15 min på crosstrainer och sedan gå över till styrketräning. Håll det enkelt. Fem övningar 10 repitioner 5 omgångar varje övning. Tex marklyft med kettlebell eller hantlar, armhävning+rodd, burpee, benböj med kettlebell och armhävningar. Sen är det upptill dig att utmana dig själv.
5 övningar, 10 repitioner varje övning och 5 omgångar där du gör allt om igen
Testa hör av dig och Hoppas detta hjälper annars är det bara att höra av dig.
Ha det gött
Oscar

Kristian Wahlgren

1968 • Helsingborg

•

23 april 2015 kl 14:16 Redigerad 23 april 2015 kl 14:17

Gilla

Hej,

om jag förstår dig rätt så är det korta pauser i ditt pluggande mellan 17 och 19 som du vill utnyttja? Jag antar att det handlar om typ femminuterspauser? I så fall är det väl lämpligt att klämma in ett set armhävningar, en minut planka och ett set knäböj i varje paus. Kör så många armhävningar och knäböj som du kan och följ din förbättring från dag till dag i början. Efter någon vecka kan du byta ut eller lägga till någon övning. T ex kan du byta ut knäböj mot utfallssteg eller upphopp, armhävningarna kan du variera med olika bredd, plankan kan du variera med sidplanka, etc.

Jimmie Nordberg

1984 • Matfors

•

27 april 2015 kl 11:53

Gilla

Svårt att veta hur du tänkte med pauserna. är det 5 minuters pauser eller har du tänkt dig ta dig någonstans att träna?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.