Löpning • Träning • 14 inlägg • 3142 visningar •

Skulle behöva hjälp med tempohållning

Johan Stern
1970 • Nacka
#1
•
28 februari 2015 - 18:07
Gilla
Hej,

Jag har problem med att hitta och hålla ett jämnt tempo som passar mig. Antingen springer jag för fort och blir trött eller så springer jag för långsamt (ofta pga att jag blivit trött). Det verkar inte spela någon roll om jag springer 1 mil eller 3, jag har ungefär samma höga genomsnittliga km-tider, ca 5,50-6. Har förlikat mig med det faktum att jag inte har någon talang att springa fort, men vill då försöka springa långt istället. Tyvärr blir jag för ivrig när det flyter på så det slutar likt förbannat med att jag springer väldigt ojämnt, vilket inte kan vara smart på längre sträckor. Någon som har något bra tips på hur jag ska hitta "min" fart och hålla den så tar jag tacksamt emot det!
amanda
1989 • ............
#2
•
28 februari 2015 kl 19:23
Gilla
Testat å hitta musik som du får lagom tempo av? :) De kan ju funka å ha musik med lågt tempo å satsa på å bara springa i takten som musiken går?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
•
28 februari 2015 kl 22:00
Gilla
Spring på löpband eller spring med kompis.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#4
•
28 februari 2015 kl 22:44
Gilla
Absolut enklast tycker jag är att använda GPS-klocka.
Mr. B
1963 • Hemma
#5
•
1 mars 2015 kl 12:09
Gilla
Japp, enklast är att ställa in GPS-klockan på farthållning.

Men det är ju bara meningsfullt på lättsprunget platt underlag. Så fort det blir backigt eller knepig terräng försöker jag hålla konstant ansträngning i stället för konstant fart.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#6
•
1 mars 2015 kl 17:02
Gilla
Tror också det är en vanesak att hålla en fart som man kan orka med att hålla länge.
Pulsen stiger i uppförsbacke fast farten sjunker så det är svårt att undvika att ansträngningen ökar just då.
Johan Stern
1970 • Nacka
#7
•
1 mars 2015 kl 20:35
Gilla
Tack för tips! Är det då bäst att ex hålla 5,00 nedför och 6,00 uppför om man vill hålla 5,30 tempo? Ska man alltså strunta i flow-partier och försöka hålla igen? Är det bäst att hålla ett jämnt tempo eller kan det skilja sig åt?
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
1 mars 2015 kl 21:52
Gilla
Vad är ditt syfte med att hålla jämnt tempo? Ska man orka lång distans kan det vara nyttigt att hitta ett tempo som känns helt ansträningslöst, och se på träning hur långt man faktiskt kan hålla det.

På mitt bästa långlopp följde jag exakt den plan jag hade för konstant tempo, och det var inte mycket kvar av mig när jag kom i mål.
William Kellerman
Stockholm
#9
•
26 april 2015 kl 13:13
Gilla
Anar att du kanske springer med snabbare pace, men du kanske kan pröva - förutsatt att du gillar modern RnB... Här är en lista där musiken ligger på 165-175 bpm (med artister som John Legend, Ellie Goulding, Ne-Yo, Aloe Blacc m fl). Följ gärna eller plocka låtar från listan.
https://open.spotify.com/user/lwk/playlist/4sNc7I2W7SyMchJNzp4FvH
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#10
•
26 april 2015 kl 15:43
Gilla
Gå med i en löpargrupp! Blir både enklare och roligare att hitta rätt tempo och utvecklas som löpare. Själv springer jag med TSM Running och med IF Linnea. Ledarna springer som klockor, diffar aldrig på mer än någon sekund i snittfart på långpassen.
Hans Cahling
1966 • Tyresö
#11
•
26 april 2015 kl 16:28
Gilla
Håller med Michael TSM & Linnea är bra på farthållning
Micke Larsson
1971 • Norge
#12
•
26 april 2015 kl 18:51
Gilla
Jag skulle vilja spinna vidare på Johans inlägg nr 7. Hur ska man tänka kring km-tiden? Själv är jag inne i en period där jag kör de flesta passen med låg puls. Vad är då mest eftersträvansvärt för att inte ta ut mig för mycket, jämnt tempo eller jämn puls?

Vi tar dagens pass som exempel. Jag sprang 24 km och försökte ligga på 150-155 slag, vilket är lågt för mig. Första (och snabbaste) kilometern gick på 4.42, den långsammaste (km 13) på 5.39. På en dålig dag skiljer det ännu mer. Eftersom jag startade med vilopuls och början av passet går utför hade jag min klart lägsta snittpuls där. Borde jag ändå ha försökt hålla tempot nere där för maximal ork två mil senare, eller är det energieffektivast att hålla jämn puls ungefär på samma sätt som att bilen (väl?) drar minst bensin med ett jämnt varvtal?
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
26 april 2015 kl 20:16
Gilla
Lär dig hitta din ansträngningsnivå men håll igen i början. Ett bra sätt är att verkligen sänka tempot varje gång en kilometer har gått för fort enligt GPS. Man kan ställa in den på kortare intervaller också eller nöja sig med att visa tempo under pågående "lap". Precis när den slagit om är den notoriskt opålitlig men efter 100 m kan man tro på den.

Musik, sällskap och ännu bättre en grupp eller klubb funkar också. Tycker inte man ska välja så långsam takt som 165 dock. 175 för lugn löpning om man är lång, annars gärna 180. Men man kan behöva prova lite, huvudsaken är att man landar under kroppens tyngdpunkt eller bara några få cm framför snarare.
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
26 april 2015 kl 20:19
Gilla
PS. Pulsen kan man inte använda förrän efter någr km, den släpar efter. Sen inträffar s k pulsdrift under riktigt långa pass, pulsen stiger p g a att de flesta blir undervätskade efterhand och småningom tryter glykogenet och man får större andel fettförbränning vilket drar med syre. Men den effekten blir rätt svag när man vant sig vid långa pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.