Löpning • Träning • 83 inlägg • 9678 visningar •

Veckans utmaning!

Annie F
1981 • Tullinge
#1
•
29 januari 2015 - 22:29
3 Gilla
Nöjd och glad har jag gjort nåt jag sällan annars gör...
Jag har fullföljt ett pass enligt plan!

Triggad av en annan tråd här inne grejade jag tidigare ikväll att köra 15x90sekunder med 1 minuts ståvila (i en för mig hög fart)

Inget märkvärdigt kanske du nu tänker, men är man som jag hopplös på att följa träningsprogram/ inplanerade pass (ja t.o.m. recept) så är det en prestation att vara stolt över ;)

Anledningen till att jag grejade det var absolut inspirationen jag fick från tråden så nu tänker jag att vi fortsätter på samma tema ;)

Ett "speciellt" pass, ett som givetvis får (och bör) anpassas individuellt men som för var och en av oss skall vara lite extra hårt. Ja t.o.m. så pass hårt att vi går och smågruvar oss för det redan dagen/dagarna innan.

Jag döpte det till veckans utmaning men tänker snarare att vi kör en tvåveckorsperiod innan vi byter till nästa utmaning. Man har således två veckor på sig att utföra det!

Givetvis måste det inrapporteras här! (Och pepp och glada tillrop är oxå en förpliktelse)

Så vilka är med? Och vad kör vi v 6/7?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#61
•
10 februari 2015 kl 15:34
Gilla
Jag ska snart bege mig iväg till gymmet och köra mina 15x90s på löpbandet. Har redan kört de 4x4 minuterna. Nu borde det väl vara dags för en ny utmaning?

Kanske 6x1000m med 90 sekunders vila mellan varje intervall? 1% lutning på bandet och en fart på ca 10-20 sekunder snabbare än milfart.

Det ska jag själv göra nästa vecka tänkte jag i alla fall.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#62
•
10 februari 2015 kl 18:06
1 Gilla
Då har jag också testat på 15x90s. Körde med 60 sekunders vila mellan varje intervall. 5km uppvärmning och 3km nerjogg. Alla utom sista intervallen gick i 3:25-fart (17,5km/h). Den sista gick i 3:20-fart (18km/h). Passet kändes helt okej men jag var lite seg i benen. Det var extra kul eftersom det här passet gick fortare än när jag körde 12x400m senast.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#63
•
10 februari 2015 kl 18:31
Gilla
#63 wow galet snabbt! :)

Angående nästa utmaning låter 6*1000 bra för mig. Passar perfekt in i mitt nystartade träningsprogram.

Eftersom jag inte är så snabb och har som PB på milen @4,40min /km (löpband) så blir det alltså: 6*1000 @4,20min/km m 90 sekunder joggvila och 1% lutning.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#64
•
10 februari 2015 kl 21:36
1 Gilla
Är på... Jäklar, varför kollade jag den här tråden....
Annie F
1981 • Tullinge
#65
•
11 februari 2015 kl 18:33
2 Gilla
Tjohoo nu är det gjort :)

4x4min @15 km/h med 3min vila i 10km/h

För att hamna på en jämn slutkilometer (ink.uppjogg) körde jag även en 500ing @ 16 km/h efter sista joggvilan

Nöjd som attan med att återigen ha lyckats fullfölja ett kvalitetspass enligt plan! Det är helt eran förtjänst :) stort tack för det!!

Jag har en liten idé om utmaning för nästkommande två veckor, lägger ut den lite senare ikväll i den här tråden så kan väl ni komma med åsikter innan vi startar upp nästa tråd?

Kör så det ryker nu sista dagarna denna vecka ni som fortfarande går och suger på karamellen ;)

Och återigen Tack!
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#66
•
11 februari 2015 kl 18:37
Gilla
Bra jobbat Annie!
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#67
•
11 februari 2015 kl 19:55
1 Gilla
Haha sprang faktiskt det här passet igår. 4*4 min @ 3:30 min/km + 3*2 min @ 3:12 - 3:06 min/km plus några tvåhundringar i 2:20 min/km. Det var kul.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#68
•
11 februari 2015 kl 20:41
Gilla
Shit vilket tempo Mikael! Grymt!
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#69
•
11 februari 2015 kl 21:12
Gilla
Tack Mattias! :-) Du tränar riktigt tufft, kul att se, bara kör!
Annie F
1981 • Tullinge
#70
•
11 februari 2015 kl 21:38
Gilla
Nästa utmaning:

Det ska vara hårt som attan, så pass hårt att vi bävar inför det (och kanske ser till att ladda lite) men ändå inte omänskligt hårt..

Det hela började med 15x90 sekunder (vilket blev ca 400-ingar för många av oss) och nu körde vi tusingar med joggvila...

Ska vi köra kortare igen nästa omgång eller vill ni hellre gå på längre intervaller?

Jag hade en fundering på ett pass jag tror är fruktansvärt. Lite likt "olgor" men enklare att räkna.

300m straxt över tröskelfart direkt följt av 300 straxt under sen direkt 300 över, 300 under... osv tills man har sprungit 3000 m.

jag gissar att mitt tröskeltempo är 4.15 dvs ungefär 14.45 km/h
så då tänker jag att jag kör 300 @14.55 + 300 @ 14,35 x 5 utan vila emellan.

Eftersom själva löpningen blir relativt kort tänker jag att det kan vara bra med uppjogg i minst 4km ink. ett par fartökningar innan man sätter igång..

Vad tror ni om det? För hårt? För mesigt? För kort/långt?

Eller är ni mer inne på långa trösklar typ 3x3000m?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#71
•
12 februari 2015 kl 08:56
Gilla
Den typen av intervaller har jag aldrig kört och provar gärna.
Bra förslag!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#72
•
12 februari 2015 kl 09:27
Gilla
300 @14.55 + 300 @ 14,35 x 5 utan vila emellan - varför inte helt enkelt 600 @ 14,45 ???

Vitsen är att ligga på en hög och jämn pulsnivå under intervallerna, här kommer pulsen att höjas under andra halvan och risken för syra i benen blir större.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#73
•
12 februari 2015 kl 09:47
Gilla
Lars, jag förstod det som intervaller fast med ganska hög fart o belastning även under vilointervallen dvs varannan hög, ganska hög som man håller vardera under 300m.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#74
•
12 februari 2015 kl 09:58
Gilla
Tempot blir 4:11/km resp 4:07/km, tror knappt någon hinner känna skillnaden på farterna. Allt i ett block som blir 3000 meter, vilket jag missade i farten. Det känns lite som en "tankevurpa", det bör nog "diffa" 15-20 sekunder i farterna om det ska kännas som någon form av vila.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#75
•
12 februari 2015 kl 10:36
Gilla
Lite mer diff. mellan farterna.....om knät känns ok under uppjoggen skall jag köra det på lördagmorgon :-)
Annie F
1981 • Tullinge
#76
•
12 februari 2015 kl 11:18 Redigerad 12 februari 2015 kl 11:20
1 Gilla
Ja det blev en tankevurpa när jag omvandlade minut /km till km/h ;)

Tanken var en diff på ca15- 20 sekunder.

Men traditionella olgor kanske är bättre?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#77
•
12 februari 2015 kl 16:31
Gilla
Om vi nu bestämmer oss för 5x300+300m så tänkte jag köra de @15 resp. 14km/h såvida röda gubben på vänsteraxeln inte intalar mig något annat :-)

En till variant på intervaller kan vara att man kör 5 omgångar och väljer en fart som man klarar 6-8x1000m.
Kör första intervallen 5min, nästa 4, 3, 2,1 samtidigt som man lutar upp bandet 2% per intervall, med 1min ståvila emellan.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#78
•
12 februari 2015 kl 19:40
Gilla
Angående tröskelintervaller så känns det som att man har mer nytta av längre intervaller. Särskilt om man tränar inför ett lopp eller liknande där det ju oftast går ut på att springa snabbt under lång tid.

Jag har kört en variant som är uppbyggt så här:
3km i distansfart
10min tröskelfart
1km distansfart
10min tröskelfart
1km distansfart
10min tröskelfart
3km distansfart.

Alltså 3x10min tröskel med 3km upp/ner och 1km joggvila mellan intervallerna.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#79
•
14 februari 2015 kl 09:10
Gilla
Körde Annie F:s föreslagna intervaller dvs 300+300m för totalt 3km.
Det blev ett riktigt hårt men tidseffektiv pass som jag inte provat förut och var extra nyfiken :-)
Farten blev 300m@ 15.5km/h + 300m@ 14.5 så hela intervalldelen tog 12min.
Pulsen låg mellan 90-96%, ett vo2max pass för mig med den farten.

Mattias, ja, har kört snarlika pass 3x2000m i miltempo med joggvila emellan och upplevt de effektiva för fartuthålligheten. Kanske som nästa utmaning?
Tanja Werner
1968 • Malmö
#80
•
14 februari 2015 kl 09:37
Gilla
Jag körde 5x5 igår. Började med 05:15 o varje intervall efter 5 sek fortare, så sista intervallen gick på 04:55. Bra känsla genom hela passet o energi kvar för efterföljande AW;-))
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.