Löpning • Träning • 43 inlägg • 7718 visningar •

Hjälp med löpning

Robert

1986 • Uppsala

•

20 april 2014 - 15:58 (Redigerad 20 april 2014 - 16:00)

Gilla

Hej.

lite info om mig innan.

Jag har joggat till och från i ca 6 år. första åren så joggade jag bara för skjos skull, tyvärr så har jag aldrig varit bra på att jogga, då joggade jag kanske max 4 km, efter kanske två så var man helt död och fick gå för en stund för att kunna jogga hemmåt igen. så höll det på några år även fast jag joggade 2-3ggr/vecka.
Troligtvis joggade jag för fort från början.

Köpte Micoach träningssystem på ipod, efter att jag jogga några år, vilket för mig var en stor fördel för efter deras 12min test så kunde jag jogga iaf 3-4km.

Nu så pluggar jag till brandman och har fortfarande jätte svårt för att jogga. jag försöker verkligen träna upp konditionen, kör fortfarande på Micoach, och klarar ändå knappt 5km, de gången jag joggat km i ett sträck så har jag gjort det på ca 30-32 min. joggade en mil för nån månad sen tog 58.58min, hade ont i hålfoten, knän, axlar ja över allt, i 6 dagar, kunde knappt gå.

Ändå har jag skor som enligt stadium ska passa mig inköpta för ca två år sen, har väl inte ens joggat 50mil med dem.

Förstår inte varför det gör ont varenda gång runt 3km, idag så fick jag ont i vristen gick knappt att jogga utan att det bränner till rejält.

Har kollat på löpteknik mm, men svårt att finna sin egen, om jag joggar avslappnat känns det onaturligt, och försöker jag räta till fötter och ben överkropp mm så spänner man sig.

Känns verkligen so att man inte aalls är byggd för att jogga. 10km/h är för mig fort. under 6 år bör det ha bliv mycket bättre med löpningen men allt står still.

Nu blev det här väldigt lång text, men måste få med det mesta och mina tankar. Har någon lite tips mm så tar jag gärna emot.

Ska tilläggas att jag joggar varierat, intervaller, lite längre, som dock inte blir så långa... Väger runt 88kg, men är iåt vältranad i kroppen då jag även styrketränar

/Robert

< < < 1 2 3 > > >

Rebecca

1994 • Västerås

#21

•

8 januari 2015 kl 13:12

Gilla

Nu kommer det lite smygreklam här men det hoppas jag är okej!

Min kusins pojkvän driver ett eget företag i Västerås med personlig träning och massage. Om du söker på "Jimmie Söderquist massage och träning" kommer du dit. Förra våren och i höstas hade han löpträningar för grupper om 10-20 pers, och jag deltog i den första omgången. Vi fick lära oss löpteknik, hur man springer utan att belasta foten och olika löpupplägg. Jag vet inte när vårens omgång startar men jag är nästan säker på att det kommer bli fler omgångar.

Sedan har han också personlig träning där han erbjuder ett individualiserat löpupplägg där man kan få hjälp med vilka mål man än vill nå (inom realistiska gränser, då...)

Men jag kan tänka mig att något liknande finns i Uppsala, där du verkar bo.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#22

•

8 januari 2015 kl 13:18

Gilla

Hur går styrketräningen förresten? Blir du starkare eller upplever du att det går trögt där också?

Johan Kling

1984 • Stockholm

#23

•

8 januari 2015 kl 13:24

Gilla

Jag tycker du ska testa att gå ner ganska mkt i träningsmängd och se om inte kroppen börjar svara lite bättre efter ett par månader. 2 riktigt lugna löppass, två styrkepass och en långpromenad i veckan kanske? Om det är överträning det handlar om så behövs det nog att du tar det ganska mkt lugnare en lite längre period för att du ska ta dig helt ur det. Behövs en portion tålamod också.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#24

•

8 januari 2015 kl 13:30

1 Gilla

Och allt jag skliver skriver jag med antagandet att du sover och äter ok - annars kan det nog vara bra att titta på det också.

Robert

1986 • Uppsala

#25

•

8 januari 2015 kl 15:25

Gilla

Var och tränade idag och det gick skit rent ut sagt fick avbryta. kan ju vara nån förkylning eller liknande, men om vi ser några veckor tillbaka så har träningen gått hyffsat bra. från att ha stått still i nått år. Jag har även testat på alla möjliga olika träningspass och varianter.

Nu så kommer jag att vila iaf fram till på måndag, beroende på hur jag känner mig så ett lugnare joggpass i helgen. Ska även testa att slopa över/underkropp, då jag tror att det för min del har nått sin topp. Har kört ganska tunga pass senaste veckorna och det fungerar väl ett tag sen blir det för mycket för kroppen att hinna återhämta sig i takt med att vikterna ökar.

Jag försöker äta så vettigt jag kan och sover ja det göra, sen om det är kvalitet sömn vet jag inte.

Jag går kortare vändor ca 3ggr/dag nu när jag är arbetslös.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#26

•

8 januari 2015 kl 15:47

Gilla

För hinderbanan och de andra fystesterna man utsätts för behövs lite annan styrka, mer funktionell styrka.
Jag tror också att det räcker med styrketräning 2ggr i veckan där du kör igenom hela kroppen med få basövningar och själva träningen skall helst inte ta mer än 90min.
Tunga övningar som marklyft och knäböj räcker det att köra en gång i veckan men då du kör bägge räcker det att alternera och köra varannan vecka.
2-3dgr löpning där en med mer tempo för att få bättre kondition och en dag backträning eller typ liknande hinderbana, obanad terräng osv och en lugn jogg dag.

Robert

1986 • Uppsala

#27

•

8 januari 2015 kl 16:00

Gilla

Som sagt jag ska se över styrkepassen. Helst vill jag träna 3-4ggr/vecka. Funderar på en 4-split då blir det en muskelgrupp i veckan som tränas och passen bör hålla sig runt 1h. Samt när jag ändå är på gymmet så har jag tid att efteråt träna på roddmaskinen om det visar sig att nått pass inte tar så lång tid. Och jag kan då lägga fokus på kvalite, Det gör jag nu men det kanske blir för mycket.

Jag försöker köra funktionellt därav basövningar, har dock inte vågat mig på ryck och stöt. Jag brukar även lägga in 250m rodd snabb fart och sen direkt efter gå ca 20m med 25kg vikter.

Ser att du Amir har en stark bakgrund som styrketränade:P

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#28

•

9 januari 2015 kl 09:38

Gilla

Bra med 4-split också speciellt om du kör lite funktionella helkroppsövningar som rodd och kanske lite lättare ryck och stöt?

Jag tränade då för muskelvolym och styrka och ganska lite kondition.

Robert

1986 • Uppsala

#29

•

9 januari 2015 kl 16:22

Gilla

Jag ska bara hitta nån som kan visa hur man utför ryck, stöt.

Var ute och joggade lite idag, dock gör det ont, lite på insidan av nät. och insidan av vristen, känns vid varje fotnedsättning att det värker till. blev bara 3km idag försökte ta det lugnt.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#30

•

9 januari 2015 kl 19:13

Gilla

Hittade denna instruktionsklipp på youtube. Man behöver inte köra tungt alls för att det skall bli riktigt jobbigt och svettigt efter några reps :-) https://www.youtube.com/watch?v=tb2CN6mEZkM

I början är det kämpigt för leder och senor innan de vänjer sig vid löpning och blir oftast överbelastade. Mera vila, tåhävningar och försöka att landa på mellanfoten + ultraskor typ Hoka eller de tjockare i Adidas Boost serien dämpar fint på asfalt.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#31

•

9 januari 2015 kl 19:30

Gilla

Testa gärna springa i skogen också. Det är dels skonsammare för att det är mjukt och ojämnt plus att det är bra träning med de små sidledsrörelserna som blir. Men har du ont ska du såklart vila bort det onda först och främst.

Robert

1986 • Uppsala

#32

•

18 januari 2015 kl 16:20

Gilla

Har joggat nu lite lugnt både idag och i onsdags, Dock inga märkvärdiga sträckor då jag jag känner av efter ca 2km. Tror jag får ta nästa vecka och vila ifrån löpning/joggning, sen kanske bäst att besöka sjukgymnast och höra. Om dom nu kan se om man löper fel eller dyl.

Lite tråkigt bara att jag har anställnings tester för Attunda 2 februari. men det kanske bara är bra att vila en hel vecka sen börja lite lugnt vom två veckor och se hur det känns.

Robert

1986 • Uppsala

#33

•

18 januari 2015 kl 17:54

Gilla

Tog en till kort tur ca 15min, och den här gången kändes det inte lika mycket, dock lite känningar. Den här gången joggade jag utan musik om nu det kan ha påverkan, om man på nått sätt undermedvetet korrigerar stilen när man hör sina fotsteg.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#34

•

18 januari 2015 kl 18:30

Gilla

#33 musik kan påverka på så sätt att din stegfrekvens lätt går i takt med musiken. Det kan vara både bra och dåligt beroende på vilken takt musiken håller men det är nog vanligare att det påverkar negativt. Det är ganska vanligt att man tar för långa, långsamma steg som nybörjare vilket leder till högre belastning. Så ja, det kan nog faktiskt vara lite bättre att din kropp bestämmer rytmen istället för att musiken gör det.

Bra idé att besöka en bra sjukgymnast/naprapat.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#35

•

18 januari 2015 kl 18:51

Gilla

Jag brukar förresten köra med musik en del pass med då är det som hjälp för att hålla uppe en viss stegfrekvens. Väljer då alla låtar baserat på hur många beats per minut dom har.

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#36

•

18 januari 2015 kl 20:39

1 Gilla

Det där med musik är nog väldigt individuellt. Jag kör alltid med musik (när jag springer ensam), och jag har noll koppling mellan takten i musiken och min stegfrekvens.

Robert

1986 • Uppsala

#37

•

19 januari 2015 kl 09:26

Gilla

Är man en van löpare så kanske man inte påverkas lika mycket av musiken som en nybörjare som inte riktigt lärt sig löptekniken.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#38

•

19 januari 2015 kl 09:46 Redigerad 19 januari 2015 kl 09:51

Gilla

Ja, så är det säkert. Är kanske lättare att hålla reda på både stegfrekvens och musik samtidigt om man har lite taktkänsla också. Saknar tyvärr den talangen.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#39

•

19 januari 2015 kl 09:51 Redigerad 19 januari 2015 kl 09:51

Gilla

dubbelpost

Robert

1986 • Uppsala

#40

•

25 januari 2015 kl 17:49

Gilla

En lite update för dem som är intresserade:P

Efter en veckas uppehåll så tog jag idag 2 st kortare turer på runt 3 km. Jag försökte att landa på framfoten, Nästan så att jag trippade fram, fick inte alls lika ont som förut. hoppas att det håller i sig. Tänkte att det bästa var att jag delade upp turen på två ggr annars tänkte jag ta två varv men tänkte att även om jag inte får sådär ont så kanske jag inte ska utmana ödet med två varv på en gång:P

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.