Löpning • Träning • 5 inlägg • 7038 visningar •

Träning inför sommarens långlopp

Patric S
1975 • Löddeköpinge
#1
•
16 januari 2015 - 14:39
Gilla
Jag har sprungit i lite mer än ett år nu och insåg i somras att jag trivdes bäst med att springa långt.

För att ha något mål med träningen så anmälde jag mig till ett maraton i september och något längre i slutet av oktober (som har mycket backar). Riktigt sugen på Hallands Ultra 50 km i juni, men vet inte om det blir för mycket för mig.

Jag springer 3 ggr i veckan: intervall-, tempo- och lång-pass. https://app.box.com/s/t46r1ryftkx249gis8m0

Just nu ligger det på totalt runt 4 mil i veckan som sakta ökar på. Långpasset förra veckan låg på 17 km och det kändes som jag hade kunnat köra på ett bra tag till.

Träningen som jag kör på... är det mest optimalt för långlopp eller något som skall ändras?
Har funderat på att byta ut intervallpasset mot att harva i en backe istället, så man får lite benstyrka på köpet.
Mattias Grundelius
1972 • Lund
#2
•
16 januari 2015 kl 14:50
Gilla
Jag gjorde samma sak för tre år sedan. Började springa på allvar våren 2011 och sprang Lejonbragden 50 km på våren 2012. Enligt mig så är det viktigaste att springa långt och långsamt i början och jag skulle prioritera det före intervall- och tempopass. Det är först nu i höst som jag har börjat köra intervallpass när jag har ökat träningsmängden.
Magnus Helander
1967 • Rydebäck
#3
•
16 januari 2015 kl 15:35
1 Gilla
Här kommer min käpphäst. Det är en lite galen paradox - "train slower to go faster".

Det som har funkat för mig är långa långsamma pass i kombination med "blåsa topplocket" intervaller.

Långsamma för mig är HR zon 2 vilket var kring 6 min/km, Nästan ingenting där emellan - teorin är att det inte har någon träningseffekt.
Antingen ruskigt långsamt, eller fullt spjäll backintervaller.

Detta för att bygga "aerobisk bas" under våren (10 veckor).
Sedan får du börja träna i ditt ultratempo mot sommaren.

Här kan du läsa det hela http://www.twentysixtwo.org/images/Slow_Down_to_Speed_Up_Part_1.pdf http://www.twentysixtwo.org/images/Slow_Down_to_Speed_Up_Part_2.pdf

Jag har testat och vet att det funkar (AXA fjällmara, 50K, UltraVasan90)

Lycka till!
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#4
•
16 januari 2015 kl 15:48 Redigerad 16 januari 2015 kl 15:53
Gilla
Om man har viss löparvana och vill träna tre gånger i veckan så tycker jag ditt upplägg är optimalt. När/om du vill/kan träna fler pass så öka på med lätta distanspass.

Nu kanske du redan gör det -men se till att variera dina intervaller och tempopass. Det finns ju många möjligheter. Kör inte samma pass vecka ut och vecka in utan mixtra med längden, farten, vilan, terrängen (backe), etc.
Patric S
1975 • Löddeköpinge
#5
•
17 januari 2015 kl 19:25
Gilla
Intressant läsning där, Magnus och tack all för all annan god input, mycket uppskattat! Det blir till att ändra om en del i schemat till nästa vecka då :)

Var ute och sprang en tur på 15 km på underbara Söderåsen (skrapade ihop 421 positiva höjdmeter) och det var som balsam för själen även om man springer i skog 90% av tiden redan. Får förlägga ett pass i veckan till någon av våra åsar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.