Löpning • Träning • 3 inlägg • 4407 visningar •

Vilket tempo på längre distanspass?

Johan Kleman
1975 • Ystad
#1
•
14 december 2014 - 19:52
Gilla
Hej! Jag är på väg tillbaka från en hälseneskada och börjar närma mig löpning längre distanser igen. Innan skadan sprang jag pass 5-10 km 2-3 ggr i veckan samt ett intervallpass med min löpargrupp. Har ett pers på milen på drygt 46 min och sprang distansen regelbundet sub 50 min innan skadan i juli 2014.

Som många nybörjare höll jag ofta samma tempo på min distanspass. Fick rådet att lägga in ett längre pass i veckan i ett lägre tempo.

Om man bortser från att jag har en bit kvar i min upptrappning efter skadan, vilket tempo bedömer ni mer erfarna löpare att jag bör hålla på mina pass >12-15 km?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#2
•
14 december 2014 kl 20:10 Redigerad 14 december 2014 kl 20:33
Gilla
Jag är ingen erfaren löpare men har typ samma pers som du och ligger runt 5:40-5:50/km på såna pass. Coachen Jack Daniels skulle säga 5:50-5:55-fart och McMillan allt från 5:11-5:59 för att ta ett par exempel. Men det är ju baserat på att du springer i samma kupering som du persat och att du har samma kapacitet som när du persade. Så runt 6-fart till en början kanske?
Johan Kleman
1975 • Ystad
#3
•
14 december 2014 kl 20:33
Gilla
Tack Johan! Misstänkte att jag sprungit för snabbt de få ggr jag kört långdistans. Ditt svar bekräftar detta. Måste bygga upp uthålligheten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.