Löpning • Kom igång • 6 inlägg • 2446 visningar •

Hjälp mej förstå löparprogrammet?

Kajsa
1987 • Piteå
#1
•
20 oktober 2014 - 07:47
Gilla
Hej!
Är en färsking vad gäller alla löparuttryck. Köpte mej en pulsklocka i våras och har sedan dess börjat älska löpningen mer och mer och nu vill jag gärna satsa lite, kanske lite fel säsong men :P

Hur som helst, tänkte köra på ett av programmen här då jag känner att det är extra motiverande att ha en plan, men har lite svårt att förstå allt. Här är mina funderingar:

"Stegringslopp 3x80m med lugn gång tillbaka."

Lugn gång tillbaka? Menas det att man ska springa uppför en backe eller vad?


"3x5min 2 min vila. Fart kring 5:00 - 5:20 min/km + 3min med fart på 4:55 - 5:05 min/km"

Fattar att det är intervaller 5 minuter jogg, 2 minuter vila. Men varför två olika farter?


"Tröskelträning/snabbdistans 4km + 2km fart 5:15 - 5:30 min/km 3 min vila mellan"

För det första, vad är egentligen tröskelträning? Och menas det 4 km, 3 minuter vila och sedan 2 km? Totalt 6 km eller? Och vad innebär vila i detta sammanhang? Lätt jogg, gång eller helt stilla?



Kan eventuellt vara korkade frågor men jag känner mej lite clueless och hoppas att det är någon vänlig själ som kan hjälpa mej med detta?
Mattias
1974 • Borås
#2
•
20 oktober 2014 kl 08:05 Redigerad 20 oktober 2014 kl 08:05
Gilla
Stegringslopp: 80 meter i hög fart på flackt underlag. Alltså, spring ca 80 meter i hög fart, stanna och gå tillbaka samma sträcka. Upprepa tre gånger. Detta för att få upp pulsen och komma in i löptekniken inför intervallerna.

3x5 min med 2 min vila: 5 minuter löpning med 2 min vila, snabbare på intervall nr 2 för att man då har fått upp pulsen och är ordentligt varm i kroppen, och kan pressa sig lite mer.

Tröskelträning: Då ligger man nära mjölksyratröskeln, den nivå då man fortfarande hinner göra sig av med mjölksyran utan att stumna för mycket. Stå inte still mellan intervallerna, fortsätt att röra på dig i promenadfart. Det brukar vara lättare att få igång benen vid nästa intervall då.
Kajsa
1987 • Piteå
#3
•
20 oktober 2014 kl 08:10
Gilla
Tack för svaren :) Men på andra punkten står ju 3 minuter med en annan fart?
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#4
•
20 oktober 2014 kl 08:29 Redigerad 20 oktober 2014 kl 08:32
Gilla
På punkt två kör du:
Tre stycken intervaller som är fem minuter långa (i tempot 5.00-5.20 min/km) med två minuters vila mellan varje.
Sedan avslutar du detta med en intervall som är under lite kortare tid (bara tre minuter lång) men som å andra sidan skall köras i ett lite högre tempo (4.55-5.05 min/km)
Lycka till.
Kajsa
1987 • Piteå
#5
•
20 oktober 2014 kl 08:31
Gilla
Okej, då hänger jag med :) Tusen tack :D
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#6
•
20 oktober 2014 kl 10:02
Gilla
Stegringslopp är inte maxfart hela vägen är som namnet säjer att man stegrar farten från långsamt till max i kanske sista 20 metrarna. Kör du max från första steget är det risk för skador,
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.