Veckomängd och hunger

Anders Magnusson

1967 • Nyköping

#2

•

22 september 2014 kl 21:18

Gilla

Det går över ganska fort om du lär kroppen att den får mat var tredje timme. Behöver inte vara mycket, men det räcker med frukt eller en smörgås som mellanmål mellan frukost, lunch och middag.

Anders Magnusson

1967 • Nyköping

#3

•

22 september 2014 kl 21:19

Gilla

Glömde att önska lycka till!

Kinsei

1974 • Malmö

#4

•

23 september 2014 kl 08:39

Gilla

Skönt för dig Anders! För mig funkar det inte alls så. Jag blir bottenlöst hungrig av att träna mycket och det går aldrig över. Tränar jag lite kan jag äta normalt, men så fort jag skruvar upp nivån sätter hungern in. (Hård) träning och viktnedgång är för mig en svår kombination. Man kan ju säga att det bara är att bita ihop, men faktum är att det tär på psyket att först pressa sig i spåret och sedan vara tvungen att kämpa mot hungern. Jag har inga problem med att äta bra mat, men stora problem att begränsa mängden. Hade kunnat äta mig fet på havregrynsgröt om jag hade tillåtit mig det.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#5

•

23 september 2014 kl 08:52

Gilla

Men gör du det då, går upp i vikt alltså? Det är väl det viktiga här? Är du hungrig så är det väl ett tecken på att du behöver mera energi i dig, då är det väl bara att äta, och försöka äta bra och näringsriktig mat, så länge inte vågen drar iväg?

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

#6

•

23 september 2014 kl 09:10

Gilla

För mig blir det att jag får lägga in ett extra kvällsmål (typ någon macka). Får utvärdera om några veckor och se om jag gått upp eller ner i vikt.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#7

•

23 september 2014 kl 09:18

Gilla

En ostmacka på kvällen är det godaste som finns, det har jag som "last" sedan många är :)

Vicky Karlsson

1957 • Rindö

#8

•

23 september 2014 kl 11:25

1 Gilla

Ja det här är ett problem för mig också. Har gått upp i vikt sedan jag började springa mycket. Äter för det mesta bara bra mat men för mycket. Hungrig konstant. Har försökt öka på protein och minska kolhydraterna och lite annat trix o fix men nej, hungern är för stor för att jag ska klara av det. Så har alltså gått från smal till några extrakilon sen jag började träna. Inget jag säger till mina icke-tränande kompisar som jag försöker peppa till att börja röra på sig...

Funderar på att lägga in ytterligare mera träning och se om det hjälper. Kanske ta 30 min lugn jogg innan frukost varje morgon förutom de 2-4 mil jag gör i övrigt.

Acke5

1959 • Göteborg

#9

•

23 september 2014 kl 11:47

Gilla

@ #8.

Har du blivit "större" eller bara tyngre? Inte så ovanligt att helt otränade personer får lite större muskelmassa när de börjar träna.

Morgonpass på en timme, innan frukost, gjorde åtminstone att jag tappade fettvävnad. Tror att det ger ökad metabolism under hela dagen?

Vicky Karlsson

1957 • Rindö

#10

•

23 september 2014 kl 12:02

Gilla

#9
Nja har nog blivit en storlek större, tror inte löpningen ger så mycket muskler? Har länge tänkt börja träna lite styrka för löpningens skull och det kanske hjälper lite .

Körde du dagens tänkta träning på morgonen innan frukost eller la du in extraträning då? Kanske hjälper att flytta löppassen till morgonen bara, fast tror inte jag orkar lika bra med kvalitetspassen. Ska nog testa att öka på med lite lätt jogg på morgonen och se hur det fungerar. Kan ju inte fortsätta gå upp i vikt, om inte annat lär jag ju inte bli snabbare av det.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#11

•

23 september 2014 kl 12:04

Gilla

Har man inte tränat på länge eller inget alls går man upp några kilo initialt för kroppen lägger på sig lite benmuskler utav löpning men de blir inte större eller tyngre av mer löpning, som tur är.

Är man nöjd med sin vikt kan man äta ganska mycket utan att gå upp i vikt så länge man regelbundet springer 3-4mil i veckan.

Försöker själv gå ner några kilo men sötsuget sätter in på kvällarna och då är bl.a. kvällsmackor, fil o flingor mm en last för mig :-) tror tyvärr bottenlöshet är mest mentalt för mig då kroppen klarat sig alldeles utmärkt energimässigt de veckor jag dragit ner på ätandet.

Vicky Karlsson

1957 • Rindö

#12

•

23 september 2014 kl 12:11

Gilla

Amir, kroppen klarar sig säkert men suget är enormt :-). Kvällarna är värst alla gånger.

Jag har sprungit mellan 2-4 mil/vecka länge nu men ja, jag går upp i vikt och det är tyvärr inte musklerna som är tyngre.
Kommer att försöka lägga in nåt av de vanliga passen på morgonen innan frukost och även lägga till lätta jogg/promenadpass övriga dagar innan frukost. Hoppas det gör att jag kan fortsätta äta som jag gör nu. Äter inget skräp, mycket proteiner frukt och grönsaker men för stora mängder uppenbarligen. Är hungrig jämt.
Testar så fort förkylningen lagt sig och återkommer med resultatet om några veckor!

Acke5

1959 • Göteborg

#13

•

23 september 2014 kl 12:15

Gilla

Jag hade alla mina löppass innan frukost. När jag började komma upp i tider runt timmen, då började det hända saker trots att löpningen var av ganska lågintensiv karaktär.

Började bli ganska tomt i bilringarna så att säga ;)

Vicky Karlsson

1957 • Rindö

#14

•

23 september 2014 kl 12:23

Gilla

Acke5, klarar du även de riktiga långpassen och intervallerna på morgonen?

Vid nåt tillfälle har jag gjort det (ett 1,6 milpass och 5xtusingar intervaller) men kroppen är inte på topp och jag lyckas inte lika bra som på kvällen.
Det går ju men blir inte lika bra.

Ronny Lövstrand

1967 • Borås

#15

•

23 september 2014 kl 14:27

Gilla

Jag tycker det är lättare att springa om man äter frukosten först innan man ger sig ut och springer på morgonen. Klart man blir hungrig om man springer före frukost, då har man ju ingen mat i magen. Men jag brukar inte orka springa snabbt på morgonen, det får bli lugna distanspass.

I övrigt håller jag med om att man blir hungrig av att springa mycket. Men tänker att det inte gör något för då kan ju kroppen ta av mitt överskottsfett istället. Jag behöver gå ner några kilon till nämligen. Om man däremot inte har något överskottsfett så föreslår jag att man äter när man blir hungrig. Att äta är ett bra botemedel mot hunger.

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

#16

•

23 september 2014 kl 14:43

Gilla

Kinsei: Så var det för mig länge också men när min veckovolym passerade en viss gräns så kunde jag helt plötsligt träna hårt, äta mycket och fortfarande gå ner i vikt.
Jag antar att man till slut når en sådan träningsvolym att man helt enkelt inte kan äta i kapp det man förbrukar (dvs om man har som ambition att öka sin volym och samtidigt inte går sönder).

Kinsei

1974 • Malmö

#17

•

23 september 2014 kl 15:49

Gilla

I nuläget springer jag i snitt 4 mil per vecka, tränar styrka 2-3 ggr per vecka, crosstrainer 1-2 ggr per vecka (som komplement/alternativ till löpningen när jag är ensam med barnen) plus vardagsmotion genom att cykla till jobbet och liknande. Jag kan tänka mig att periodvis byta ut ett styrketräningspass mot extra löpning, men mer mängd än så är svårt för mig att få in - måste ju jobba (tyvärr) och ta hand om mina barn. Det verkar dock vara en lurig mängd: för mycket träning för att hålla aptiten i schack och för lite träning för att kunna äta så mycket jag egentligen vill! Jag funderar också på att dra ner på träningen en period för att kunna dieta lite, men baksidan är då risken för att förlora mer muskelmassa än fett. Så helst skulle jag vilja ha ett magiskt trick för att trolla bort hungern!

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

#18

•

23 september 2014 kl 16:05

Gilla

Komisk tråd egentligen.
Enda sättet att veta sitt energinetto är att räkna kalorier. Det som påverkar vikten på lång sikt är energinettot så...

Just det där; "jag äter mycket", eller "jag äter lite" är ju helt innehållslöst.
Samma med "tränar mycket" för övrigt. :)
Vad är mycket respektive lite? :)

Kinsei

1974 • Malmö

#19

•

23 september 2014 kl 16:12

1 Gilla

Vad är det komiska? Vi som känner att vi blir relativt sett mycket hungrigare av att träna mer blir väl inte hjälpta med det problemet av att räkna kalorier? Jag blir inte mättare av att veta att jag förbrukat x kalorier och ätit y. Vi fattar väl alla att vi måste äta mindre än vi gör av med för att gå ner i vikt. Det jobbiga - för mig i alla fall - är att det där med att äta mindre kostar på, särskilt om det ska ske i kombination med hård träning.

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

#20

•

23 september 2014 kl 16:23

Gilla

Jag har exakt samma problem Kinsei.
Men jag vet att jag lurar mig själv och några veckors räknande justerar både hjärnan och den upplevda hungern.

Det "lustiga" är det jag skrev: Att "mycket" och "lite" är helt oanvändbart i sammanhanget.

F.ö. så vägde jag ca 115-120 kg 2011 senast, så jag har en del egen erfarenhet av alla de tusen sättman kan lura sig själv på.
Nu ligger jag runt 84-85 med någorlunda fyllda glykogendepåer en normal vecka och ned mot 80-81 efter ett riktigt långt pass.