20 augusti 2008 kl 11:00
Fast den här diskussionen finns ju redan pågående här:
http://jogg.se/?sida=forum&subid=3926
Från 47:53 till 39:59 är det ungefär 8 minuter vilket du inte kapar hur som helst.
Börja med att springa under 45 minuter så får du en bra känsla för vilken träning som passar dig.
Personligen gillar jag ett "klassiskt" upplägg med 3 huvudpass/vecka:
1. Intervaller (10-15x400m med varierad vila oftast runt 50-60s, tusingar med olika lång vila tex 6x1000m @ 3:45-3:50/km m. 60s vila, eller terrängtusingar med lite längre vila och under 3:45min/km, intervallstegar)
2. Tröskel (jag kör 4-5 olika pass tex; snabbdistans (ibland progressiv), 15-10-5min med sjunkande vila mellan intervallerna, 3x3km med 2min vila, 3x9min terrängtröskel med stigande kupering samt 2min vila mellan varje....)
3. Långpass (olika längd och fart, helt på dagskänsla)
Resten av veckan fyller jag med så mkt träning jag orkar och har tid med. Morgonjogg är trevligt när möjligheten finns, cyklar på gym ibland och då med ganska lätt motstånd och hög kadens runt 100RPM, ibland bara vanliga distanspass på olika längd. Minst 30 mintuer är min regel, annars känns inte lönt att ge sig ut.
Som du ser Jimmie, så tränar jag en massa olika pass och poängen är att träningen ska vara rolig och varierande. Det spelar alltså inte så himla stor roll vilka pass du kör bara det känns kul att ge sig ut. Förbättringarna kommer ändå, så länge du inte blir skadad vilket är en grundbult i löpträning tycker jag.
Tänk på stenmarks ord; de ä bar å åk...fast..de är bar å löp...ja du förstår =)
