28 augusti 2014 kl 10:08
Redigerad 28 augusti 2014 kl 10:13
Kul att du hittat löpning och gillar det! Du verkar ju ha börjat med en väldigt sund och klok inledning på löparkarriären så jag tycker du ska fortsätta så.
Lyssna på kroppen och håll kontinuiteten med 3-4 pass i veckan, varje vecka. Det är det allra viktigaste för att du ska utvecklas. En del förespråkar intervaller men jag tycker inte du ska börja med det än - det tar ganska lång tid för senor och ligament att vänja sig vid löpträning så risken att du skadar dig är fortfarande ganska stor. Dessutom har du fortfarande enormt mycket att vinna på att bara ta dig ut och springa i ett lugnt tempo - att börja köra hårda intervaller nu skulle vara lite som att elda för kråkorna. Du behöver uthålligheten för att senare kunna jobba upp snabbheten, och uthållighet bygger du säkrast genom lugna pass. Så första halvåret räcker det gott med lugna distanspass där du samlar kilometrar i ett behagligt tempo. Sen är det jättebra om du varierar längden på passen och kör ett lite längre pass i veckan. Det passet kan du också öka i längd så sakteliga. För att göra en "bra" tid på 5km så är det fortfarande uthållighet man till största delen behöver så du får ut mer genom att träna en lugn mil som förberedelse för 5km-loppet än genom att springa kortare, snabbare rundor. Så spring så många minuter i veckan som din kropp klarar i ett behagligt tempo. Så utvecklas du bäst i början. Om du vill kan du lägga in små fartökningar i nåt pass ibland eller spurta lite mot slutet, för att känna på en högre fart. Att stoppa in gång i passen är heller inget negativt. Sen halverar du längden på passen sista veckan innan ett lopp så får du upp formen också. Det är bra att variera underlaget och köra en del i skogen om man har möjlighet, för att minimera skaderisken.
Vad som är en hygglig tid på milen går ju inte att säga eftersom det är så otroligt individuellt. En bra tid är en tid du är nöjd med och om du fortsätter träna så kommer du bli nöjd med din prestation, jag lovar. För oss motionärer finns det alltid många som är bättre och om du gör 80,70,60,50 eller 40 min på milen kommer inte att förändra det.
