Löpning • Kom igång • 10 inlägg • 8676 visningar •

Milen under 60 min som mål

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
17 augusti 2008 - 15:24
Gilla
Hur lång tid på sig kan man behöva att träna inför milen under 60 min? Vilken månad nästa år kan vara ett rimligt mål?
csaba
1973 • Malmö
#2
•
17 augusti 2008 kl 15:59
Gilla
jag tror tiden är individuellt.
vikt, hur länge du har tränat, träningsmängd och andra förutsättningar.

första gången jag lyckades springa en mil, sprang jag under 55min och då var jag ganska otränad. men nu är det stopp på 45min.
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
17 augusti 2008 kl 16:25
Gilla
Jag tror "hur" är en bättre fråga.
Beroende på hur du tränar kan du kanske nå ditt mål på en månad eller kanske aldrig. På marathon.se finns bra träningsprogram för milen, men generellt när man vill bli snabbare så är det intervallträning som gäller (såg att du sprungit en del innan, så lättare intervallträning borde vara ok för din del). Men antagligen behöver du även bli uthålligare, så att du orkar hela milen. Om jag vore du skulle jag därför satsa på att lägga in längre pass i ditt träningdschema, dvs pass på över en mil.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
17 augusti 2008 kl 16:35
Gilla
Tack för tipsen Karin. Det kan hända att jag sprungit milen på strax över timmen hösten 2006, tog inte tid så ofta då, men kände att jag var i form. I juni började jag även med funktionell styrketräning så det kan hjälpa mycket. Är starkare nu, men väger mer på grund av viktpendling, men börjar minska i vikt. Ska lägga in ett längre pass i veckan och ett snabbare. Intrevallträning har jag börjat med, fast på konditionsmaskiner, 2 ggr hittills. Hur långt kan vara bra att springa på "långpasset"?
Mikael
1967 • Huddinge
#5
•
17 augusti 2008 kl 17:10 Redigerad 17 augusti 2008 kl 17:11
Gilla
Om man utgår från att du springer som det framgår i din profil kan det inte ta så lång tid. Exakt hur långt är dock individuellt. Men nog borde du kunna springa under timmen i år!

Hur långt ett "långpass" är beror på vad du vill. Om nu målet är milen på under en timme så skulle jag inte springa längre än 70-75 minuter tills jag nått mitt primärmål. Kroppen blir bra på det man tränar den till. Och du vill springa milen på under timmen så fokusera på det.

Nu ska jag säga någt som går emot de flesta experter: Kör inte intervaller! Att komma under en timme är inte så svårt. Att då lägga in tråkig intervallträning är inte värt besväret för att komma till 60 min. Det fixar du ändå. Jag anser att intervall förtar tjusningen med att springa eller jogga. Det blir sönderryckt och med för mycket fokus på klockan. Väldigt lite mental frigörelse under träningen om du frågar mig.

Däremot kan intervall behövas när eller om du vill nå 50 min.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
17 augusti 2008 kl 17:53 Redigerad 17 augusti 2008 kl 17:56
Gilla
Jättebra tips Mikael! De intervaller jag kör ibland, 2 ggr hittills, är bara i början av vissa av funktionella styrketräningspassen, inbakat i den bara för att det ska vara mer puls genom styrkepasset. De utförs på crosstrainer och en annan slags maskin jag inte vet namnet på (som är något mellan crosstrainer och löpsteg, fast ändå inte, kanske vet vilken jag menar). Långpass i nuläget behöver alltså inte vara på mer än 10-12 km för mig till en början.
Andreas Thell
1982 • Helsingborg
#7
•
18 augusti 2008 kl 08:13
Gilla
Har löptränat i snart tre månader. Har aldrig varit en löpare förut, långt ifrån det dessutom.
Blev peppad av en kollega att anmäla mig till Prinsens Minne Millopp i Halmstad i helgen. Hade som mål att klara det under timmen men baserat på tidigare löppass i närheten av milen så var det inte så realistiskt. Lyckades dock komma in på 1:00:25 och slog nytt rekord i max och medelpuls ;)

Bör kanske tilläggas att detta var första gången jag sprang 10km, hade som mest sprungit 8km en vecka innan.

Nu blir det till att bygga upp grundkondisen innan jag gör fler framsteg.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#8
•
18 augusti 2008 kl 08:47
Gilla
Jag hade inte tagit ett löpsteg på 25 år när mina kollegor i mitten av april övertalade mig att ställa upp i Midnattsloppet. Knappt någon annan motion heller, förutom vackert väder-cykling till jobbet (en mil) max två ggr i veckan och långpromenader på helgerna. Började med marathon.se:s kom-i-gång-på-14-veckor-program som jag följde slaviskt de första 8-9 veckorna, därefter gick jag över till deras Tjejmilen-på-under-timmen-program. Och nu i helgen var det upp till bevis: Midnattsloppet klarades på 53:26. Så det går bevisligen att komma under timmen med fyra månaders träning. Och det med start från "noll", med dina förutsättningar bör det kunna gå fortare - om du får vara frisk ock skadefri och kan lägga en timme eller mer tre dagar i veckan. Lycka till!
Zingo Andersen
1974 • Lund
#9
•
18 augusti 2008 kl 20:20
Gilla
En sak som jag upptäckte med mig själv i början av min träning var att kroppen gärna vänjer sig vi en hastighet, så när jag tränade så hamnade jag på ungefär samma tid på milen (runt 1:02), det jag gjorde var att jag gjorde en variant av intervaller, jag tänkte att jag skulle springa snabbare i 2 lycktstolpar för att sedan ta lung i 3, då upptäckte jag att när jag skulle ta det lungt hade jag samma hastighet som jag hade i vanliga fall. Jag upptcökte att 3 var lite lite så vi varje slut så tänkte jag bara en stolpe till. Dessa intevaller körde jag nog bara under två träninger och mest på skoj men efter detta hade någon form av mental spårr släppt av hur min löpning skulle vara för att jag skulle orka hela milen och jag var vips uppe på runt 0:58 på milen.
Annika
1966 • Malmö
#10
•
19 augusti 2008 kl 06:45
Gilla
Jag har fotfarande inte lyckats komma under timmen efter ett års träning. Fast nu är det länge sedan jag provade, tar kortare rundor. Alla har vi olika förutsättningar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.