Löpning • Träning • 168 inlägg • 20838 visningar •

Fixar jag Sub 40?

Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#1
•
13 augusti 2014 - 11:15
1 Gilla
Jag har strävat efter Sub 40 ett tag. På Hässelbyloppet 2013 hade jag 40:29. Efter det har jag inte sprungit något platt 10 km lopp. Sprang ett rätt så kuperat 10 km lopp på 40:35 i juni.

Men på senare tid känns det som att det lossnat en hel del. I helgen så körde jag 4 * 2 km intervaller med en Snittfart på 3:53, vila 2 min mellan varje intervall. Bör tilläggas att det var grymt varmt när jag körde detta pass. Men visst borde jag fixa under 40 nu på en flak 10 km bana? Nån som kört liknande intervaller som kan dela med sig av sina erfarenheter?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#21
•
13 augusti 2014 kl 22:53
Gilla
Lars: BMI 23 (183cm, 77kg) vilket är lågt för mig.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#22
•
14 augusti 2014 kl 09:05 Redigerad 14 augusti 2014 kl 09:06
Gilla
Lars, utan att ha detaljläst hela tråden skulle jag säga att du absolut är god för sub40 utifrån dina tvåtusingar. Tvåtusingar tillhör mina absoluta favoritintervaller och jag skulle uppmana dig att prova att halvera vilan till 1 min då du går långsamt. Då hinner inte pulsen ner lika långt, prova att hålla ca 3:55-3:57 min/km på dessa. Fixar du fyra st i jämn fart eller t o m orkar springa den sista lite snabbare ligger du mycket bra till!

RunnerSthlm, så många som tio tusingar i den farten med joggvila är också imponerande och ser riktigt bra ut och sub40 verkar realistiskt.

Ang Lidingöloppet så tycker jag att 2:15 där är tuffare än sub40 på 10km. Sub40 och sub90 på halvmaran tycker jag är lika i svårighetsgrad!!!
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#23
•
14 augusti 2014 kl 11:54
Gilla
Den här varvtidsräknaren är kanon! Finns på min klubbs hemsida. :)
http://nocout.se/lopning/varvtidsraknaren

Enligt den fixar du sub40. Lycka till!
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#24
•
15 augusti 2014 kl 21:03
Gilla
Susanne: tack ska du ha, har kikat på den där å den kan jag ha mycket nytta av i träningen känner jag :) Staffan: ja jag ska testa å köra med 1 min vila i helgen, hoppas att jag kan fixa det i 3:55 fart :) runnersthlm: jag har 23.1 186 lång å 80 kg, men jag ska kämpa mig ner till 75 tänkte jag. För 3 år sen vägde jag 101. Viktnedgången till 80 var inga större problem men dom sista kg är fasen inte lätt. Har du vägt mer eller mindre tidigare eller ligger du på en stadig vikt?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#25
•
16 augusti 2014 kl 01:23
2 Gilla
Tittade in i din träningsdagbok, jag saknar ( utifrån hur jag tränat ) något hårt distanspass där du i 8-10 km löper i milfart på ca 42 minuter, d v s ganska nära din målfart. Återkommande var 7-10 dag. Syfte att vänja kropp och huvud med hård fart utan vila. Snabbhet har du redan.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#26
•
17 augusti 2014 kl 19:21
Gilla
Ja det ska jag tänka på Lars, det har blivit lite dåligt med sånna pass faktiskt. Tack för tipset. :) igår blev det 8 * 1 km intervaller med 1 min ståvila mellan. Snittfart 3:49, 5 av intervallerna blev just 3:49 så det var ett jämt tempo. Men jag tycker att det är lite knepigt med min puls. Alltid när jag har hört 1000:ingar så brukar pulsen stiga över 180 slag, i våras gjorde det jämt det. Högst puls jag mätt upp är 201. Men igår hade jag ett snitt på 168 slag på alla intervallerna. Det är väl bra på sätt och vis för det visar ju att konditionen blivit bättre, men det är som att det är benen som säger ifrån, jag vill ju gärna upp på 180 på intervallerna. Nån som har nå bra tips på det? Mer snabbhetsträning?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#27
•
17 augusti 2014 kl 19:31
Gilla
Att du "bara" kommer upp i 168 lär väl betyda att du skulle kunna springa intervallerna snabbare? Har du provat någon tusing i 3:30?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#28
•
17 augusti 2014 kl 19:35 Redigerad 17 augusti 2014 kl 19:35
1 Gilla
Hälsoloppet 27/8 i huddinge ( Onsdag ) har farthållare för sub40

Sprang det i fjol med farthållarna för 45 men kroknade, men det var ju inte deras fel :)

Bra och trevligt lopp , snabb bana!
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#29
•
17 augusti 2014 kl 19:38
Gilla
Martin: det är som att benen säger ifrån när jag försöker trycka på för att springa snabbare på 1000:ingarna. Jag orkar mer konditionsmässigt än vad benen klarar av känns det som. Har kört en del på racer cykel dom senaste 2 månaderna, vet inte om det kan vara därför.
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#30
•
17 augusti 2014 kl 20:30
Gilla
Kan bara instämma att Hälsoloppet är ett bra alternativ. Jag fixade sub40 där i fjol mha farthållarna och en bra bana. Och då hade jag kört en och en halv minut saktare på midnattsloppet bara 1 1/2 v tidigare.
Om du inte kan den står väl Hässelby på tur i sthlmsområdet. Nästa år är ju
Österåkersmilen en bra bana, men i början av juni. Tycker nog nästan den är snudd på bättre än hälsoloppet, men det kan vara varmt ibland...
Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#31
•
17 augusti 2014 kl 21:44
1 Gilla
Jag hade samma problem att benen sa ifrån. Det jag gjorde var att köra 200 m intervaller i 3.20 tempo för att vänja benen vid att springa riktigt fort. Detta fungerade bra!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#32
•
17 augusti 2014 kl 23:18
1 Gilla
Det går alltså att springa i samma fart med lägre ansträngning vilket betyder att du kan höja farten. Testa att lägga in lite 400 meter intervaller och tryck lite extra i backar för att få upp styrkan i benen.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#33
•
19 augusti 2014 kl 17:52
Gilla
Tackar för tipsen :)
Abbe S
1972 • Stockholm
#34
•
25 augusti 2014 kl 15:17
Gilla
Hej, lånar den här tråden lite. Ska springa 10.000m bana på torsd (LLK) och grunnar lite på om jag ska försöka mig på sub40.
Jag är medveten om att jag nog ligger på gränsen men senaste intervallpasset 7x1000m med 1 min ståvila gick på följande tider (utan att jag gick på max):

3.53 - 3.53 - 3.54 - 3.49 - 3.52 - 3.54 - 3.50

Har gjort halvmaran på 1.31.03 men det är ett drygt år sedan (Kungsholmen Runt 2013). Känns som om formen är rätt god nu och flera av passen på sista tiden har känts väldigt lätta. Går man på min halvmaratid bör jag ju knappast fixa sub40 men tusingarna gör ändå att jag funderar på att göra ett försök. Är jag väldigt optimistisk då? ;-)
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#35
•
25 augusti 2014 kl 15:31 Redigerad 25 augusti 2014 kl 15:32
Gilla
Abbe S: Chansen ökar nog betydligt eftersom det är totalt platt banprofil, 400m bana, jag tror du grejar det. :-) Sedan hänger det nog lite på att våga också, dvs våga pressa dig så hårt som krävs även om det tar emot och hoppas att det håller sträckan ut. Lättare också om du hittar bra rygg.

Skriver jag som inte grejat sub40 sedan jag var tonåring ;-) hoppas dock greja det i höst på asfaltslopp vilket blir på gränsen. Ligger på liknande intervall tider som dig på bana för tusingar och även liknande färsk HM tid (min tid något bättre).
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#36
•
25 augusti 2014 kl 20:52
Gilla
Vi arrangerar Göteborgsvarvets seedningslopp i Borlänge den 21 september på en flack bana som är kontrollmätt. Anmälan senast 31/8 för lägsta avgift.
Abbe S
1972 • Stockholm
#37
•
26 augusti 2014 kl 10:29
Gilla
RunnerSthlm: Tack för peppen. Vet väl fortfarande inte hur realistiskt det är att satsa på sub40 för mig men preliminär plan för LLK är just nu att jag siktar på slätt 4-tempo första 5km. Sen kan jag förhoppningsvis bita ihop och ev lägga i en högre växel sista varvet. En bra rygg att ligga bakom vore heller inte helt fel. Jag är nog rätt bra på att bita ihop men dessvärre räcker det ju inte med bara pannben, lite kondition måste nog till också... ;-)

Lars: Tack för tipset.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#38
•
26 augusti 2014 kl 16:12
Gilla
Abbe: lycka till och skriv gärna hur det går. :) eftersom jag ligger i ungefär samma farter på 1000 meters intervallerna så kan det bli lite av en värdemätare för mig med, så nu hoppas jag verkligen att du fixar det ;)
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#39
•
26 augusti 2014 kl 22:27
Gilla
Sprang 5 km idag på 18:49 på träning. :) nu måste jag väl fan fixa milen under 40? :)
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#40
•
26 augusti 2014 kl 22:35
Gilla
Grymt Lars.
Ja det ser onekligen bra ut för dig nu.
Lycka till, du grejar det.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.