Cykel • Träning • 29 inlägg • 14682 visningar •

Kramp i vader!!

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

•

4 augusti 2014 - 20:10

Gilla

Hej

Jag vänder mig till proffsen här på cykla.se och hoppas på kloka svar :)..

Cyklar mellan 3-7 mil cirka 2-3 ggr på vecka, är relativt tränad skulle jag säga (löper och simmar mellan varven också). Men nu till mitt problem, jag får alltså väldigt ofta kramp i vaderna/vaden under just cyklingen!?!?.
Jag håller en avg speed på mellan 27-31 km/h och har försökt med det mest, fylla mig med kolhydrater, börja cyklingen i lugnt tempo, bytt sulor, spänt åt respektive låssat spännena på cykelskorna, osv.

Har vi några kloka funderingar vad detta kan bero på? :)

Tacksam för svar

/Alexander

< < < 1 2 > > >

Göran Gramby

1964 • Bjärred

•

4 augusti 2014 kl 20:57

2 Gilla

Flytta clipsen bakåt några mm. Kan göra underverk.

Michael Lorentsson

1967 • Smögen

•

4 augusti 2014 kl 21:20

1 Gilla

Nu frågade du ju proffsen och dom tillhör naturligtvis inte jag, men du får mina 2 ören ändå.

Jag hade samma problem som dig, krampen kom efter ungefär samma tid/sträcka varje gång.

Jag fick tipset om Enervit GT tabletter och döm om min förvåning när problemet var borta med omedelbar verkan, käkade tabletterna vid varje runda några veckor sen slutade jag och krampen kom inte tillbaks efter det.

Har ingen aning om det finns några belägg för att dom funkar, men placebo eller inte, för mig var det klockrent, och varför det inte kom tillbaks när jag slutade äta vet jag inte heller, men strunt samma, problemet försvann i alla fall.

Mvh
Micke

Karel Friedl

1954 • Göteborg

•

5 augusti 2014 kl 00:07

Gilla

Göran, du menar väl klossarna? I så fall tror jag också på underverk. Detta förutsatt att Alexander sitter med sadeln i rätt läge så att framkanten på knä är lodrätt c:a 12 mm framför pedalaxeln. (Bikefit hos Klas Johansson???)

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

5 augusti 2014 kl 10:04

Gilla

Jag har vissa problem med vadkramp vid/efter tuffare cykling och långa löprundor.
(Egentligen rent allmänt vid hård träning/tävling under längre tid. Minns att jag hade vissa problem vid simning, frånskjut vid vändning, som tonåring)
Speciellt på triathlon vid växlingen mellan cykel och löpning när man sträcker ut foten för att sätta på sig löparskorna.
För att undvika detta har jag flyttat klossarna så långt bak det går på skon. Sänkt sadeln så jag får ner hälen när jag trampar. Och framförallt tränat, tränat, tränat.

Karel Friedl

1954 • Göteborg

•

5 augusti 2014 kl 11:24

Gilla

Henrik, det är väl så att vaden belastas mer när hälen kommer lägre och bör väl aldrig komma lägre än att foten är vågrätt? Är helt enig med dig om att klossarna långt bak är mycket bra!

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

5 augusti 2014 kl 11:43

Gilla

För att sträcka på foten används vadmusklerna. För att böja upp foten används muskler på framsidan av smalbenet.

Innan jag sänkte sadeln och flyttade klossarna hade jag alltså foten pekandes något nedåt i hela trampvarvet. Därtill klossarna långt fram vilket tillsammans gjorde att vaden belastades onödigt mycket.
Nu är foten mer vågrät, säkert fortfarande något pekandes nedåt om man skulle detaljgranska, men nu blir underbenet mer passivt och vaden behöver inte stabilisera foten på samma sätt.

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

•

6 augusti 2014 kl 08:15

Gilla

Tack för snabba och givande svar :)

Jag har trixat en del med klossarna med precis bytt skor. Får kanske göra en body fix så jag slipper detta. Men börjar med klossarna långt bak, någon som vet vad man skall väga in när man justerar klossarna sidledes? :)

/Alex

Karel Friedl

1954 • Göteborg

•

6 augusti 2014 kl 12:44

1 Gilla

I sidled skall foten komma nära mitten utan att hälen skaver mot cykeln.

Omar N.

1952 • Vimmerby

#10

•

6 augusti 2014 kl 13:57

1 Gilla

Justeringen i sidled bör väl avgöras av höftbredden, benet ska gå lodrätt neråt.
Breda höfter fötterna längre ut och vice versa.

Johan

1969 • Enskede

#11

•

6 augusti 2014 kl 15:47

2 Gilla

Magnesiumtabletter kan kanske hjälpa. Jag får ibland trötta vader när jag löptränar. Pratade om med detta med en kompis. Han hade fått magnesiumtabletter rekommenderat, eftersom han hade stora problem med kramp i vaderna. Kan ju vara värt att testa.

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#12

•

6 augusti 2014 kl 16:01

1 Gilla

"Jag får ibland trötta vader när jag löptränar."

Mer träning kommer troligtvis resultera i både mindre trötta vader och mindre kramp.
http://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-i/ http://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-ii/

Johan

1969 • Enskede

#13

•

6 augusti 2014 kl 16:06

Gilla

Jag brukar faktiskt cykla bort mina bort mina trötta vader. Benen blir som nya efter en cykelrunda.

Johan

1969 • Enskede

#14

•

6 augusti 2014 kl 16:10

Gilla

ok, har läst nu... en myt alltså :-)

Pebben

1966 • Karlstad

#15

•

7 augusti 2014 kl 01:06

1 Gilla

Spelar ingen roll om det är en myt eller ej. För min del funkar det med Magnesiumtabletter. Jag har väldigt sällan kramp och än mer sällan sedan jag började med Magnesiumtabletter i flaskan.

Friggs, kör jag med och dessa går att köpa på t.ex. ICA.

Ronny Johansson

1953 • Umeå

#16

•

7 augusti 2014 kl 08:58

1 Gilla

Jag cyklar bort min träningsvärk,genom att trampa ca 4km mkt lätt växel samt kadens på 110,Detta brukar innebära att jag inte har träningsvärk på morgonen dagen efter passet(kör ofta passen på aftonen)

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#17

•

7 augusti 2014 kl 09:24 Redigerad 7 augusti 2014 kl 09:25

Gilla

Pebben, alla är vi saliga i vår tro, mig inkluderad. :-)

Min egen erfarenhet är att kramperna var betydligt vanligare förra året då jag började cykelträna på allvar än vad dom är nu.
Dom var också vanligare på mina första >30km löppass för några år sedan än vad dom är nu.

Jag har inte intagit något magnesiumtillskott över huvud taget på dessa år. Jag har inte heller anpassat min vanliga kost för att få i mig mer magnesium än tidigare.

Vad har jag då gjort för att vadkramperna ska minska? Ja, det enda jag själv kan komma på är att jag tränat (förutom vissa justeringar på cykeln). Ett par års träning borde ju gjort att man är bättre tränad helt enkelt. Jag har nödvändigtvis inte tränat hårdare, men det blir ju några pass per år.

Hade jag börjat med magnesiumtillskott när jag fick vadkramperna hade jag säkert tillskrivit dem helande egenskaper, men nu har jag ju inte tagit något sånt så jag tror helt enkelt på träningen.

Ronny: Träningsvärk och kramp är ju helt olika saker.

Alexander Hansson

1985 • Stockholm (lilla essingen)

#18

•

11 augusti 2014 kl 21:23

Gilla

Tack tack för era svar! Matnyttiga inlägg från några av er :)

Men du säger mer träning Henrik! De köper jag, men jag tränar cirka 4-5 dagar i vecka och har även en elit idrotts bakgrund. Aldrig varit med om det innan :)

Tror bestämt att jag får kika på justeringen och kanske rent ut av prova magnesiumtillskott.

Fredrik

1967 • Mysinge

#19

•

11 augusti 2014 kl 22:24

Gilla

Hinner du dricka något innan och för all del medan du cyklar?

Håller f. ö. med om de tre sakerna som nämnts: salt/näring, skoposition och träning för ovana muskler:
- Glöm inte att salt och näring transporteras med vätska.
- Vilka skor/pedaler har du? Stretecha efteråt!
- När jag var ung och start sprang, cyklade, gymmade, spelade volleyboll och innebandy och..., ofta samma dag, och trodde jag kunde vad som helst. Så tog några ännu yngre studenter med mig på jazzdans. - Jag har aldrig haft så mycket kramp och ledvärk och desorientering! Nya sporter, nya krämpor.

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#20

•

11 augusti 2014 kl 22:27

1 Gilla

Om vi nu bara rent teoretiskt antar att du sitter lite högt och har klossarna lite långt fram under ett 6-mils pass med 30km/h i snitt och 90rpm kadens. Då jobbar varje vad 10800ggr på ett sätt du kanske inte tränat även om du har träningsbakgrund (för jag tror inte du hade ställt frågan om du hade mångårig träningsbakgrund av cykling på det sättet som nu ger dig kramp).
En tanke bara.

Jag skulle gissa att långt/hårt arbete med vaden mer eller mindre konstant kontraherad är en bidragande orsak till kramp.

Bygger mina funderingar helt på egna erfarenheter och ingen sorts expertkunskaper.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.