Löpning • Övrigt • 8 inlägg • 15235 visningar •

Trött/stum/stel/ i framsida lår

camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#1
•
18 juli 2014 - 18:46
Gilla
Kan någon förklara för mig el ge mig tips om framsida lår?

Det är alltid de stället jag blir trött på först när jag springer.
Har jag kört ganska hårt en vecka så kan de ta 1-2 dagar för benen/låren att återhämta sig. Innan de gjort de så är de helt vikbara.
Ingen som helst Kraft i dom liksom.

Jag styrketränar även så de kan knappast vara svaga lår jag har.
Läst lite om "sittande" löpstil och de tvivlar jag även på att jag har.

Någon med tips el som känner igen sig?
Behöver jag öva mer explosivitet? backar? ifrånskjutningar?

Tänkte mer testa att skriva ut en liten tråd här för att se vad som sägs :)

Tack på förhand
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
18 juli 2014 kl 21:30
Gilla
Kan det vara så att lårmusklerna inte hinner återhämta sig från föregående pass?

Ibland kan man också hamna i en ond cirkel, vid ökning av mängd/intensitet, innan kroppen hinner anpassa och återhämta sig.
Gissar att mer vila eller lite lugnare träning ett tag skulle bryta trenden.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#3
•
19 juli 2014 kl 16:59
Gilla
Jag var på väg att säga samma sak som Amir, men tänkte låta nån mer erfaren gå först. :-)
Skägget
1974 • Jönköping
#4
•
20 juli 2014 kl 06:58
1 Gilla
Hej!

Kollade lite i din dagbok för Juli och nästan alla pass har du en ansträngningsnivå på 14 eller mer. Dina löppass går också ganska fort om man ska ta seedningsloppet i mars som en värdemätare.

Pröva att variera din löpning mer. Långpass kring 6:00-6:30 tempo, distanspass 5:30-6:00 tempo. Detta så du har pulver i benen till kvalitetspassen och styrketräningen. Sen såg jag att du vid något tillfälle varit slutkörd i benen vilat 2 dagar, sprang ett jättejobbigt pass för att sedan ge ben/core en duvning samma dag!?

Tror du behöver ha ett mer logiskt träningsupplägg helt enkelt.

Lycka till!
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#5
•
20 juli 2014 kl 16:24
Gilla
tack för kloka ord!

Jag behöver få de in my face om man säger så...
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#6
•
20 juli 2014 kl 16:28
Gilla
sen vill jag ju kolla med dessa kloka herrar om de möjligtvis har ett tips på nåt träningsupplägg till mig som vill hinna med så mkt samtidigt som vilan är viktig!

löpning 4 dagar
gym
spinning/cykling
Vila

josååate!!??

Skägget
1974 • Jönköping
#7
•
20 juli 2014 kl 16:43
1 Gilla
Hej igen!

Jag är tyvärr inte lika varierad (vilket jag borde bli bättre på) som du är i din träning. Har alltså ingen egen erfarenhet men skulle resonera som följer.

Känns som tunga benpass (i gymmet eller spinning) går bort 1-2 dagar innan snabbare löppass. Styrka överkropp/core borde ju fungera närsom i förhållade till löpningen.

Om löpningen är huvudaktiviteten så skulle jag fördela passen på 2 distanspass, 1 långpass och 1 kvalitetspass.

Kanske ett av distanspassen kan fungera som uppvärmning inför styrkepass på gymmet. Långpass löpning kan säkert med fördel utväxlas ibland mot långt cykelpass alt långt spinningpass.

Kör så det ryker men glöm inte att det är vilan som bygger!
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#8
•
20 juli 2014 kl 17:33
Gilla

tack :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.