Löpning • Träning • 4 inlägg • 3343 visningar •

Maran på 3.15 med hjälp av Ulf´s program

Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#1
•
14 juli 2014 - 21:57
Gilla
2012 använde jag mig av Ulf´s 3.30 program inför Berlin Maraton. Sluttiden blev 3.25.13. Eftersom utfallet blev så pass bra tänkte jag använda mig av programmet igen. Men den här gången har jag spänt bågen lite mer och siktar på en tid runt 3.15.

Tänkte jag skulle göra ett eget program genom att göra någon slags mix av 3.30 och 3 h programmet. Vet dock inte riktigt hur jag ska göra det. Tänkte lägga veckomängden kring 3.30 programmet. Men har ingen riktig plan för hur jag ska lägga upp intervallerna, distanspass och långpassen.

Hur skulle ni tänka?

Tack på förhand.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
14 juli 2014 kl 23:31
Gilla
Spontant tänker jag att 3:00-programmet och i det långsammare intervallet skulle funka även med 3:15 som mål. Själv kör jag 3:30-programmet men med målet att komma runt 3:45-3:50 i Oslo.
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#3
•
14 juli 2014 kl 23:36
Gilla
Jag försöker, såhär hade jag tänkt:
1) ta de långsamma tiderna för långpassen. När dom börjar bli över 25 km så var inte rädd att stå över varannan vecka (kör kanske ett pass på 20 km istället) även om programmet säger ett långt pass varje vecka.
2) kör så många av kvalitetspassen i så fort tempo du klarar, använd de värden som står i programmen som riktvärden, inte som något skrivet i sten.
3) leta reda på programmets nyckelpass, brukar vara 3-4 i veckan. Långpasset, ett tempo- eller tröskelpass och ett intervall eller backpass. Kör alltid dem.
4) ska du hoppa över pass så brukar det finnas massvis av vanliga distanspass, ibland heter dom t.o.m. "vilopass" eller liknande. Ta bort dem i första hand.

Kanske hjälper dom tankarna lite...
Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#4
•
15 juli 2014 kl 08:08
Gilla
Tack för era tankar.

Så jag kanske ska tänka om och utgå från 3 h programmet istället.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.