Löpning • Kost & Näring • 34 inlägg • 3486 visningar •

Kolhydratsladdning

Daniel Svensson
1989 • Eslöv
#1
•
7 juli 2014 - 14:00
Gilla
Hej. Någon som har erfarenhet av vitargo carboloader?
Känner att orken tar slut ganska snabbt under längre löpning. Visst ligger där lite slarv bakom med kosten men undrar om tex carboloader kan hjälpa mig?
Tack på förhand
< < < 1 2 > > >
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#2
•
7 juli 2014 kl 14:22
Gilla
Det som kan hjälpa dig är att träna mer, i alla fall om din träningsdagbok stämmer. Ut och spring oftare och längre så kommer uthålligheten. Carbo loader kan du skippa.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
7 juli 2014 kl 14:28
Gilla
Håller helt med, man måste vänja kroppen. När långpassen går över 20-25 km kan det vara bra att ha mednågot i reserv eller lite söt dryck för att orka köra fullt hela vägen. Men då ska benen vara vana vid distansen. Kontinuitet är nyckeln till framsteg på lång sikt.
Daniel Svensson
1989 • Eslöv
#4
•
7 juli 2014 kl 14:37
Gilla
Som tur är så stämmer inte träningsdagboken :) är inte så mycket för att logga passen, men ska bli bättre på det.
Och när jag säger längre pass menar jag 15-18 km och uppåt.. Hur laddar ni?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#5
•
7 juli 2014 kl 14:58
4 Gilla
Jag laddar inte alls för längre pass. Jag tror som Gabriel och Oldboy på att springa ofta och längre för att bygga uthållighet, något som man kan hålla på med i åratal utan att slå i taket. Såvida man inte springer väldigt mycket och ofta finns det sällan orsak att ladda speciellt för enskilda träningspass, kroppen har oftast lyckats tanka fullt innan ändå. Om du känner att du får soppatorsk under långpassen så är det nog en bättre strategi att ha med energi ut på passet.
Daniel Svensson
1989 • Eslöv
#6
•
7 juli 2014 kl 15:13
Gilla
Jag har innan sprungit utan någon särskild laddning upp till 15 km.. och efter de 15 km har jag bara gått på ren vilja.. därför fundera jag på om jag kanske borde ladda upp med något innan passet.
Köpte iaf ett vätskebälte idag och ska testa att ha med mig en flaska med energidryck och se om det hjälper på nästa långpass :)
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#7
•
7 juli 2014 kl 15:34
2 Gilla
Mer långpass....
#8
•
7 juli 2014 kl 16:08
Detta inlägg har raderats
Hobbylöparn
Östermalms IP
#9
•
7 juli 2014 kl 17:16 Redigerad 7 juli 2014 kl 17:17
1 Gilla
Det finns olika sorters carbo loader. Själv får jag ont i huvudet av Vitargo men kan trycka i mig hur mkt som helst av Maxims variant. Tror den senare baseras på majsstärkelse medans Vitargo har någon annan bas.

Annars funkar mycket pasta, geléhallon och vingummi fint!

EDIT, såg att du skrev om långa träningspass. Ta med dig sportdryck och eventuellt gel är mitt tips. Sen brukar jag variera mellan osötad musli på träningsfria dagar och AXA:s sötaste (Gold) på dagar jag ska springa. Är en utmärkt carboloader.
Daniel Svensson
1989 • Eslöv
#10
•
7 juli 2014 kl 17:18
Gilla
Tack för hjälpen alla :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
7 juli 2014 kl 21:37
Gilla
Jag har aldrig laddat något extra inför långpass utan tror mer på att äta vettigt jämt och vänja kroppen vid längre pass under tid. Upp till en timme lär man sig snabbt.
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#12
•
7 juli 2014 kl 22:49
Gilla
Sällan jag laddar inför mina långpass, utan försöker hålla ner tempot istället.
Har nyligen börjat träna på att få i mig dryck (lättsaltad saft) under långpass (över 2 timmar) för att kunna få i mig lite kolhydrat ifall det blir ett marathon i höst.
Andreas
1984 • Kävlinge
#13
•
8 juli 2014 kl 12:10
Gilla
Springer du avslappnat eller känner du dig trött/anspänd någonstans efter 18km? En förutsättning för bra uthållighet är god teknik och hållning. Är man duktig på löpning utnyttjar man leder och ligament mer så att muskler återhämtar sig medans de används. Prova flexa biceps långsamt och känn hur muskeln jobbar. Prova nu att flexa snabbt och känn hur muskeln blir slapp. Samma ska vill man åt i benen vid löpning.

Det behöver inte nödvändigtvis betyda mer mängd för att bli bättre. De beror på helt och hållet ens egna förutsättningar. Jag har sprungit mycket mindre i år än ifjol men ändå persat milen Och halvmaran, för att jag tränat på de jag varit dålig på istället för att nöta mil.

Lycka till!
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#14
•
8 juli 2014 kl 13:25
Gilla
Carboloader är ju en sportdryck och tillför energi men inte mer än vad mat kan göra innan loppet. Har du skött kosten och ätit gott om kolhydrater inför passet så bör dina glykogendepåer vara väl påfyllda ändå.

Sen som någon skrev och som du redan visste så är träningen och dina långpass en nyckelfaktor. Träna på det du vill bli bra på, vill du bli bra på att springa långt så träna på att springa långt ;)

Att ta med ett vätskebälte med sportdryck är ganska givet på längre pass om du är ute efter att springa på en förhållandevis snabb tid. Har du problem med magen eller behöver mer energi i varje flaska utan att riskera att magen ballar ut så rekommenderas en mixad sportdryck. Umara Sport är den snabbaste på marknaden och dubbelt så snäll mot magen som förra generationens sportdrycker såsom Vitargo, maxim etc. Små skillnader finns mellan dessa sportdrycker också men vill du inte chansa så rekommenderas Sport.

Om du vill kan du ju hålla nere tempot och då behövs ingen sportdryck, men då får du ju inte upp farten heller så det är ju upp till dig om du vill komma långt långsamt eller långt snabbt ;)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#15
•
8 juli 2014 kl 13:28
Gilla
Angående dryck så brukar det normalt sett inte vara så viktigt förrän på litet längre distanser. Jag vill dock mena att i dessa sommartider när tempen fort stiger upp mot 30 grader på gångbanorna även på morgnarna. Då bör man ha med sig vatten även på kortare distanser. Dvs även distanser under milen.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#16
•
8 juli 2014 kl 13:36
2 Gilla
Japp, och vill man bara springa utan energi så bör man tillsätta salt+mineraler i vattnet för att matcha svettförlusterna.
Daniel Svensson
1989 • Eslöv
#17
•
8 juli 2014 kl 16:26
Gilla
Tack för många kloka ord!
Skönt att det finns mer kunnigt folk än en själv !
Vesa Järvensivu
1967 • Finspång
#18
•
8 juli 2014 kl 20:00
Gilla
har läst att kolhydrater binder en hel del vätska, iofs bra på ett sätt, men sämre på ett annat
Karibou
1976 • Sundbyberg
#19
•
8 juli 2014 kl 20:38
Gilla
Fixa kosten och längre pass. Vitargo är ju ingen magisk dryck.

Har använder det inför mina första mara för kolhydratsladdning. Har slutat nu och det funkar med vanligt mat alltså.

Ingen speciell laddning innan längre pass (eller kanske äter jag lite extra dagen innan men inte så värst mycket mer).

Håller andra ovan gällande att dricka under passet också. speciellt när det är så himla varmt...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#20
•
8 juli 2014 kl 21:35
Gilla
Testade en dryck baserad på björksocker idag pga värmen. Drack 33 cl av den under början av passet. Stannade vid 14 km, drack en flaska vatten och fyllde på igen för att ha något sista biten hem. Funkade perfekt att fylla på lite socker i början på passet och avsluta med vatten. Läste någonstans att kroppen förbrukar mer kolhydrater i värmen. Det kanske stämmer. Hur som helst räckte energin hela rundan på 1.55 trots +28 och solsken.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.