Styrke/gruppträning • Träning allmänt • 20 inlägg • 40530 visningar •

Konditionsträna utan benen (ont i fot och knä)

Samuel L
1994 • M
#1
•
28 maj 2014 - 22:54 (Redigerad 28 maj 2014 - 22:55)
1 Gilla
Hej! Nu är det så att jag på något sätt skadade mig (överansträngning?) på högerfoten för några dagar sedan. Foten gjorde ont några dagar (och jag vilade). Hade planer på att börja cykla istället men plötsligt kom smärtan även upp i högerknät.

Därför undrar jag, om man på något sätt vill konditionsträna (enkelt) på något sätt, utan tillgång till gym eller bad. Vad ska man då göra? Att använda fötterna och promenera gör ont i foten så det behöver vara något man inte använder högerbenet. Började precis springa och saknar det redan, men det jag saknar ännu mer är promenader, har inte tagit en sådan sedan söndags och vanligtvis brukade det bli 1-2 timmars promenader varje dag innan. Känner en del abstinens.
Johnny
1966 • Katrineholm
#2
•
29 maj 2014 kl 12:29
Gilla
Hmm drabbades av löparknä och upplevde samma, hur fasen konditionsträna utan att använda ben,knän o fötter... Så jag kör vikter men inget tungt och ser till att få upp flåset, typ 20 snabba armhävningar, 20 snabba magövningar osv... Tanken är så många som möjligt på en minut, kort vila o sen på't igen. Rätt eller fel men känns bra, som om flåset får jobba....
Marie
1981 • Katrineholm
#3
•
29 maj 2014 kl 20:58
Gilla
Någon typ av boxning?
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#4
•
30 maj 2014 kl 09:15
Gilla
Jag har haft samma problem i drygt en månad, skadade högerknät i en olyckshändelse. Går visserligen på gym så jag har tillgång till alla deras maskiner, men har du möjlighet att låna/köpa begagnad (brukar finnas jättebilligt på Blocket/loppisaffärer) en träningscykel så går det utmärkt att köra enbenscykling! På dem finns det ju något slags fastspänningsanordning för fötterna så jag spänner fast vänsterfoten och låter högerfoten vila på ramen. Tar lite extra kraft att få snurr på vänster pedal men sen är det bara att köra på. Jag lovar, man får upp både puls o flås ordentligt! Tänk bara på att köra korta stunder till att börja med och öka väldigt successivt, så du inte överanstränger vänsterbenet också!
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#5
•
11 juni 2014 kl 22:51
Gilla
Simma! Crawl superjobbigt, särskilt ju sämre man är på tekniken. Benspark med platta, om det funkar med knäet.
Johanna
1987 • Stockholm
#6
•
12 juni 2014 kl 09:26
Gilla
Kör olika sorts konditionsring övningar, finns en massa bra online med t.ex. gummiband som man kan göra hemma, utan maskiner och man kan väldigt bra välja vilka rörelser man gör (för att undvika påfrestning på det skadade stället) En sak som är bra att komma ihåg är att ändå värma upp tillräckligt eftersom muskler skadas väldigt enkelt om man börjar "kall". Har själv gjort en del pilates träning och där kan man utföra de flesta övningar på golvet/matta utan att stödja på sjuka foten.
Racha
1993 • ramlösa
#7
•
16 december 2014 kl 11:20
Gilla
simma och crossträna, super bra konditionträning. Något som fungerade för mig som rehab var att alltid linda in knät hårt med kompressbandage? vad kallas det? eller tejpa. Sedan träna med det och när du då tar bort det efter träningen får du större blodcirklation runt dina ömmande muskler. Kom ihåg att det får lov att göra ont, så länge du avtar från dina normala träningsformer. Och glöm inte strecha ut dina muskler jätte mycket. 2 gånger varje dag.
anita martinell
1968 • luleå
#8
•
7 januari 2015 kl 20:59
Gilla
yoga
Hanna Berg
1987 • Nacka
#9
•
7 januari 2015 kl 21:10
Gilla
stakmaskinerna på gymmet är ju fasligt bra, kommer inte på nån bra träning hemma som får upp pulsen ordentligt...
Men nån slags styrkeintervaller hemma kanske?

Men om du överväger en månad rehab på gym röstar jag för stakning och battleropes... och rodd om kroppen tillåter.
Rasmus
1996 • Nacka
#10
•
2 februari 2015 kl 22:53
Gilla
Bild uppladdad av Rasmus
Att köra styrketräning är nog de sämsta rekomendationen för ökad effekt/ bibehållning av konditionen.

Rekommenderar dig att köra vattenlöpning eller enbenscykling, men då kanske du endast kan upprätthålla 50% av din maximala syreupptagning!
Pebben
1966 • Karlstad
#11
•
3 februari 2015 kl 00:15
Gilla
Skidor, om du kan. Det och simma.
Veronica
1980 • Norrköping
#12
•
22 juni 2015 kl 22:06
Gilla
På vissa gym finns "armcykel". Perfekt träning om du inte kan använda benen! Det finns även stakmaskiner på vissa gym. Även det PERFEKT!

Lycka till!
#13
•
28 mars 2019 kl 10:00 Redigerad 28 mars 2019 kl 10:00
Detta inlägg har raderats
Josefin
1988 • Solna
#14
•
30 juni 2019 kl 07:52
Gilla
Har du tillgång till gym? Assault bike hyllas av alla crossfittare i alla fall (liksom "Mikkos triangel", med assault bike, stakmaskin och rodd i cirkel = en känd mardröms-WOD för flåset).

Om du kan stödja på foten är såklart crosstrainer ett alternativ också, går ju att köra intervaller etc även på den. Kanske kan även trappmaskin fungera så småningom? Jag har blivit en stark löpare i uppförsbackar i princip enbart tack vare den :-)

Som någon annan nämnde också, boxning! Går att få upp flåset även utan så mkt fotarbete.

Lycka till!
Walker67
1947 • Växjö
#15
•
1 juli 2019 kl 01:40
Gilla
Jag körde stakning på inlines alt rullskidor. En annan reservutgång är kanotpaddling, fast då krävs kanot/paddel och någonstans att förvara den, vilket är ett problem, om man bor i lgt och har en bit till sjön.
#16
•
10 juli 2019 kl 03:51
Detta inlägg har raderats
#17
•
12 juli 2019 kl 17:19
Gilla
Crawl med dolme i 50-100 m hårdare intervaller.
alex söderlund
1991 • .
#18
•
12 juli 2019 kl 23:16
Gilla
Assaultbike!
#19
•
14 november 2019 kl 11:38
Detta inlägg har raderats
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#20
•
16 april 2020 kl 11:45
Gilla
Simma eller åka längdskidor, cirkelträning på gym med högt tempo!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.