Löpning • Träning • 30 inlägg • 15173 visningar •

Uppskatta sin miltid utifrån 1000 m intervaller?

Patric
1985 • Norrland
#1
•
18 maj 2014 - 15:35
Gilla
Hej! Undrar som rubriken låter, om man kan uppskatta sin miltid utifrån sina 1000 m intervaller?
< < < 1 2 > > >
_
_
#21
•
27 maj 2014 kl 12:03
Gilla
Peter H Nilsson: Nej, jag tänker att det går snabbare att ge sig ut och springa en mil än att sitta och grubbla.

Jag skulle inte sitta och fundera över om en intervall på en km säger något om min marakapacitet, för det gör den inte. Inte min milkapacitet heller eftersom det är så många faktorer som spelar in.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#22
•
27 maj 2014 kl 12:12
Gilla
Tack Christian (#20) Ja, det tror jag att du tjänar på, t ex 7-8 st på ca 4:10 istället. Kanske utöka vilan till 90s i början? Jag tycker också att längre intervaller är mycket bra träning för fartuthålligheten, speciellt ihop med kort vila, t ex 4x2km, 3x10 minuter eller 3x3km med 1 minuts gåvila. Lägre intensitet på dessa såklart!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#23
•
27 maj 2014 kl 17:52
Gilla
HH:
Frågan han ställer är ju inte vad han kan prestera på milen utan om intervallerna kan ge ett svar eller ledtråd till vad man kan prestera på milen. Det är ju två olika frågor.

Jag håller inte med dig heller att man inte kan dra slutsatser av intervallerna. Jag tränar både mig själv och häst, och det går att bedöma en hästs kapacitet på tävlingsdistans baserat på vad den presterar på intervallträning. Då borde en människa också kunna dra åtminstone hyggligt nära slutsatser.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#24
•
27 maj 2014 kl 18:10
Gilla
Jag tror att man kan skatta miltiden efter distansen men det handlar ju om kapacitet och sedan kommer ju som Stefan säger dagsform, uppladdning med mera in.
Jag har alltid hört att man skall kunna köra 10x1000 på ung 3:40 för att klara SUB40. Tror att det stämmer ganska bra. Jag har aldrig lyckats med SUB40 och aldrig kört 10x1000 i 3:40 tempo. =)
Sedan så passar man bra för olika distanser tror jag. Börjar ju bli gammal så det blir tuffare med de korta distanserna men de längre kan man hålla jämnt tempo.
Använd tusingarna för att bli snabbare med löpkalkylatorernas rekommendation efter din kapacitet just nu och kör på känsla på milloppet så kommer resultaten tror jag...
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#25
•
27 maj 2014 kl 18:26
Gilla
Instämmer med Staffan mfl.
8x1000m, vila 60s, brukar kunna gå 5-15s snabbare än milfart en normal träningsvecka.
Ett mycket bra pass för att förutspå milkapaciteten är annars 3x3000m med 2-3min vila. Snittet stämmer förmodligen bra med ditt nuvarande miltempo givet att du orkar hålla ihop det och inte tappar för mycket på sista repetitionen.

Robert: 10x1000m 20s snabbare än miltempo låter astronomiskt hårt...Är det 5min vila mellan repetitionerna och en veckas formtoppning som gäller för att klara det?;)
Robert Roman
1962 • Torslanda
#26
•
27 maj 2014 kl 18:38
Gilla
Jag tycker att man skall vila ganska mycket på intervaller. 50-80% av intervalltiden. Sen är det ju som du antyder Olof en uppbyggnadsträning med ett sådant pass...
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#27
•
27 maj 2014 kl 18:59
Gilla
Jag springer relativt kontrollerat 10km på 38:XX själv på träning (gjorde 38:14 förrförra veckan på en snabbdistans) men 10x1000m på 3:40 är inget jag snyter ur näsan lika lätt Robert. Jag håller med Olof här, kortare vila och närmare din riktiga tävlingsfart blir ett mera mänskligt pass.

Jag springer gärna gärna intervaller i "överfart" också med längre vila för att öka syreupptagningsförmågan men då räcker 5-6 repetitioner alldeles utmärkt, blir ett nog så jobbigt pass ändå. Ett sådant pass för mig kan t ex vara 5-6x1000m, fart ca 3:25-3:30 min/km.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#28
•
27 maj 2014 kl 22:29
Gilla
Christian: jag brukar ha målsättningen att hålla en jämn fart över samtliga intervaller när jag kör 8x1000m med 45 sek vila. Om något ska sista intervallen gå snabbast, inte tvärtom.

Därmed öppnar jag ju i en fart som är obekväm men ändå kontrollerad och som jag lärt mig att jag kan hålla genom hela passet. De gånger jag öppnat lite för hårt har jag fått äta upp det med besked senare under passet.

5x1000m med jättelång vila låter ju mer som "Marit Björgen"-intervaller (4x4min). Bra på sitt sätt (VO2) men det låter som en sämre indikation för vad du kan prestera på milen.

Jag tycker att regelbundna 8-10x10000m ger en bra input på milfart eftersom bara ett par sekunder hit eller dit ger en så påtaglig skillnad i upplevd ansträngning. Just nu gör jag tusingar på kanske 3:25 men om jag går ner på 3:20 är det en helt annan upplevelse, där går gränsen. Alltså vet jag ungefär hur mycket jag ska hålla igen i starten på ett millopp, ungefär vad jag bör hålla under loppet och vad jag kan kräma ur sista kilometrarna.

Så det räcker inte att köra ett intervallpass för att få en uppskattning, men efter några stycken har du kalibrerat in rätt bra var du ligger tycker jag.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#29
•
28 maj 2014 kl 07:59
Gilla
Kör inte så mycket intervaller nu, men när jag tidigare gjorde det så brukade jag oftast köra lite längre vila, typ 1.30-2 min ståvila och 6-8 intervaller. Och tiden brukade väl ligga på ca 10s snabbare än mil-farten, typ 3.25 på intervallerna och runt 36 på milen. Och då tycker jag att jag kör hårt på intervallerna så 10 st har jag faktiskt aldrig orkat med. Så att det skulle krävas 10x1000 i 3.40-fart för att klara milen på 40 låter alldeles för hårt. Jag skulle säga 8x1000 i 3.50-fart. :)

En sak som påverkar är ju också om man springer intervallerna själv eller med andra. Springer man med andra bör man kunna hålla högre fart på dem och då blir nog skillnaden mot miltiden lite större. Själv har jag alltid kört själv...
Roger Vestrum
1977 • Fluberg
#30
•
28 maj 2014 kl 09:48
2 Gilla
Jeg løper 10 K på ca 37.00. På det nivået klarer jeg 8x1000metere m/60 sek gåhvile på 3.35 på en god dag. Da presser jeg bra. Dvs at for meg er det 7-8 sekunder forskjell.

En viktig bemerkning er at dersom differansen er på mer enn 15 sekunder, så er det behov for mer hurtige langturer, kontinuerlig terskeltrening. Vi trener vel ikke for å bli gode på intervaller? Det er sjelden man finner konkurranser organisert som intervalltrening.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.