4 april 2014 kl 19:59
Cherwil: Låter som att du börjar få insikt om att hopparknä inte är att leka med. Jag har ju gått med den här skiten i snart två år och är fortfarande inte bra. Jag kan springa men det är på en helt annan nivå än tidigare. Från 6-7 mil/vecka till 1-2 mil idag. Jag hoppas att det kommer bli mera men det får ta den tid det tar. Mitt tips är att omedelbart sluta med löpningen under kanske 3 månader och under tiden köra alternativ träning, t ex cykling, simning, rullskidor, crosstrainer eller likanden. Parallellt med detta ska du påbörja regelbunden rehabträning enligt rekommandtion från din sjukgymnast. Det är OK att det gör lite ont i senan under själva passet men har du ont dagen efter så har du kört för hårt.
Jag fortsatte löpträna lite grann för att inte tappa för mycket och med facit i hand så var det ingen bra taktik. Jag är övertygad om att det innebar att problemen förvärrades.
När du väl kommer igång med löpningen igen så tror jag du ska satsa på varierad löpträning och kombinera passet med annan träning. Ett förslag på pass kan vara börja med att att cykla en stund och därefter övergå till löpning och köra fartlek för att variera belastningen på senan. På så sätt får du till ett vettigt träningspass utan att du har sprungit för mycket. Det värsta senan vet är det där monotona malandet kilometer efter kilometer. Jag saknar långpassen svårt, men tyvärr så är det oerhört belastande för knäsenan.
Det är tufft att skrinlägga sina planer på kommande lopp - jag vet - men tyvärr är det helt nödvändigt. All erfarenhet säger att om du inget gör så kommer det bara bli värre.
Lycka till!
