Löpning • Kom igång • 13 inlägg • 6164 visningar •

Realistiska mål

Samuel L
1994 • M
#1
•
20 maj 2014 - 19:10
Gilla
Fick för några veckor sedan idén om att börja springa, gjorde slag i saken genom att testa en sväng. Fem minuter gick det och min mentala bit var helt nerkörd. Då testade jag intervaller (2 min gång, 1 min spring) och det gick finemang. Inte mentalt slutkörd längre utan fysiskt slutkörd, som det borde vara.

Det kändes så bra att jag nu funderar på att fortsätta på samma vis, vid ett senare skede hade jag tänkt förbättra mig på olika vis för att fortsätta utvecklas, men det hör till framtiden. Nu undrar jag mer om hur jag ska börja.

Såklart man ska lyssna på kroppen men undrar såhär i förtid om det passar bra med att springa intervaller tre gånger i veckan, om man inte kör något annat. Då skulle det bli ungefär 90 minuters spring och 60 minuters gång varje vecka.

Vecka 21
Måndag
Onsdag
Lördag

Vecka 22:
Måndag
Onsdag
Lördag

Vecka 23:
Måndag
Onsdag
Lördag

Vecka 24:
Måndag
Onsdag
Lördag

För att efter dessa veckor försöka förbättra tiden på något vis, kanske minska gångtiden och öka springtiden. Eller hur skulle ni lagt upp det för en nybörjare?
Valter Johansson
1962 • Umeå
#2
•
20 maj 2014 kl 20:14
1 Gilla
Det blir jättebra. Det viktiga i början är att du får en kontinuitet i träningen. Du kommer nog själv att känna när du vill öka löptiden
Samuel L
1994 • M
#3
•
20 maj 2014 kl 20:23
Gilla
Menar såklart 45 minuter spring och 90 minuters gång, varje vecka. Inget annat. :-)
Jonas Pettersson
1988 • Sala
#4
•
21 maj 2014 kl 06:41
1 Gilla
Det jag gjorde efter min knäskada var att jogga mycket, det kan jag tycka var riktigt bra gjort för mina ben.
Det är nog mitt nybörjarråd och nått jag skulle gjort i början av min löpartid istället för att bara springa.
Siv Enberg
1970 • Kyrkslätt
#5
•
21 maj 2014 kl 06:58
1 Gilla
Sen är det ju trevligt med omväxling också :-) att variera intervallen. Så gjorde jag, tyckte det var/är roligt.
Emma Evelönn
1983 • Umeå
#6
•
21 maj 2014 kl 12:39
1 Gilla
Jag rekommenderar träningsprogrammet på c25k.com
Tror att det är nio veckor, så att man på nio veckor ska klara att springa ca 30 min.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#7
•
21 maj 2014 kl 21:48
1 Gilla
Jag är lite nyfiken på vilket tempo du springer?
Självklart kan intervaller jogg/gång vara ett jättebra sätt att börja löpträna!
:-)
Men samtidigt, om du springer för snabb (vilket är väldigt vanligt)t kan det vara därför du inte orkar så länge?
Om du testar att springa RIKTIGT långsamt, orkar du kanske springa längre tid (?)
Hampus Andersson
1989 • Göteborg
#8
•
22 maj 2014 kl 11:39
1 Gilla
Jag är också nybörjare och ska själv springa Midnattsloppet, jag har fått tipset att springa på framfoten istället för hälen, det gör att du inte "bromsar" in i löpstegen. Nu letar jag efter skor som underlättar framfotslöpning, och har blivit tipsad om Karhu's Fulcrum skor, jag hittade dem på www.aktivators.com till 50% rabatt... är det någon nybörjare som har erfarenhet från Karhu's skor?
Samuel L
1994 • M
#9
•
22 maj 2014 kl 12:14 Redigerad 22 maj 2014 kl 12:13
Gilla
#2 Valter:
Definitivt så vill jag få igång en vana och då vill jag köra slut på mig, men inte så mycket att jag inte tycker löpningen är roligt. :)

#4 Jonas:
Var går gränsen mellan löpning och joggning, egentligen?

#5 Siv:
Ja, om man känner någon gång att det blir för enformigt så ska jag försöka hitta nya vägar (både bokstavligt och bildligt talat). Men i dagsläget känns det som en trevlig utmaning jag vill fortsätta med.

#6 Emma:
Ska kolla in programmet, om det känns som något för mig så kommer jag testa det.

#7 Malin:
I min femminutersrunda jag pratade om i första inlägget hade jag medelhastigheten 5:24 min/km. Medan jag i mina intervallträningar brukar ha en medeltid på 4-5 minuter (i springintervallerna). Så det kan mycket väl stämma att jag springer för snabbt för mitt egna bästa. Om jag hittar en dag jag känner för att testa något annat så ska jag försöka jogga sakta.

#8 Hampus:
Är imponerande att lägga ut ett lopp som mål! Har själv inte vågat det.

Martin
1985 • Lindome
#10
•
22 maj 2014 kl 18:39
Gilla
När du springer, försök lyssna på din kropp för att se vilken hastighet som är bra för dig. Genom att kunna prata utan större ansträngning ger ett bra riktmärke.

Blir du för andfådd och inte kan hålla en konveraation vid liv utan att stanna upp mitt i meningar går det troligen lite snabbt för att kunna springa en längre sväng. När du kör intervaller skall du däremot vara rejält andfådd vid slutet på sista intervallen (vänta dock med tuffa intervaller tills kroppen vant sig med den belastning det blir av löpning).

Att variera gång och löpning är super för att kroppens muskelatur, senor etc. skall hinna med i utvecklingen.

Öka succesivt löpandet tills du kan löpa hela din sträcka. Sätt upp ett mål. Ett lopp kan vara en bra morot. Ta ett lopp som går nästa vår och i liknande terräng du tränar i och som inte är mycket längre än du klarar springa i slutet på denna höst.

Kör hårt.
Siv Enberg
1970 • Kyrkslätt
#11
•
22 maj 2014 kl 21:13
Gilla
Lycka till :-)
Jonas Pettersson
1988 • Sala
#12
•
23 maj 2014 kl 05:51
Gilla
Martin beskrev det bra, gränsen går där du tycker att de går lätt, lätt att prata/känns inte helt jobbigt att vara ute.
Samuel L
1994 • M
#13
•
26 maj 2014 kl 14:44 Redigerad 26 maj 2014 kl 14:45
Gilla
Tror jag redan lyckats bli överansträngd.
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=39548

Känns tråkigt då jag på lördagen tog en lugn joggpromenad och ingen intervall.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.