Löpning • Träning • 12 inlägg • 3566 visningar •

Bör jag ta det lugnare?

Linus Carle
1989 • Karlstad
#1
•
7 maj 2014 - 19:32
Gilla
Hej!

Drog igång min löparträning i slutet av mars och kör nu 4-5 pass i veckan. Jag har läst att man successivt ska trappa upp träningsmängden. Därför undrar jag: Tränar jag just nu för hårt? Bör jag träna något mindre för att inte riskera skador?

Det vill jag helst inte eftersom jag känner mig pigg och förbättrar mig hela tiden. Jag vilar de dagar jag känner mig sliten.

/Linus
Runner
1976 • Stockholm
#2
•
7 maj 2014 kl 19:50
Gilla
Hur långt springer du och på vilken tid?
Linus Carle
1989 • Karlstad
#3
•
7 maj 2014 kl 20:02
Gilla
Varierat. De flesta passen ligger mellan 8-11 km. Tog milen igår på 48.30. Försöker slänga in ett längre och lugnare pass samt ett intervallpass i veckan också.

Men som sagt, det varierar.

Kolla träningsdagboken här på jogg.se.
Fredrik N
1964 • Enskede
#4
•
8 maj 2014 kl 08:09
Gilla
Vet inte vad du har för träningsbakgrund, men en vanlig princip är att inte öka träningen med mer än tio procent för att undvika skador och överträning.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#5
•
8 maj 2014 kl 09:55
1 Gilla
Det går inte att öka 10% i mängd och intensitet per vecka i längden kontinuerligt, även om det är en bra tumregel för blanka nybörjare, vilket TS inte verkar vara med tanke på tiden.

Periodisera träningen - basen anser jag ska vara lågintensiva pass, flera sådana pass utspridda, oavsett om de är "långa" eller "medellånga". Därefter tillkommer backträning, fartintervaller, tröskeltempopass, max.testningar.

Springer du endast? Släng in ett par cykel och simpass som variation (avlastar).
Runner
1976 • Stockholm
#6
•
8 maj 2014 kl 19:08
Gilla
Nån som vet vilken snittpuls i % av maxpuls som är den optimala vid typ 15-20km? (Har läst att maxpuls ska vara 220 - ålder x 0.5)
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#7
•
8 maj 2014 kl 19:25
1 Gilla
Arpo: det går inte att öka 10 % från noll heller, så jag vet inte vem den där tumregeln är till för...

Linus: i din ålder tål du massor av träning och det viktigaste här tycker jag är ditt långsiktiga mål; att hålla igång den och inte tappa sugen. det du måste göra är att lyssna på kroppen. Om det gör ont någonstans på löprundan; korta den. Kör inte 6 km till "för att du hade tänkt det". Känns det inte bra direkt du ger dig ut; avbryt och ta en extra vilodag!

Toppen om du förbättrar dig hela tiden, det är tanken! Tänk dock på att det är inte samma sak som att "vanliga rundan" går fortare varenda pass. Jag är vän av det som nuförtiden heter "kvalitetspass" själv och kör aldrig lunk-tempo, _men_ maxa för 17 inte hela tiden, det är ingen bra väg framåt tror jag. Lägg in ett lugnare pass och belöna dig själv för att du tillskansat dig lite kondis och kan njuta av ett sånt i fart som du inte trodde då du började.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#8
•
8 maj 2014 kl 19:26
Gilla
Daniel: optimala för vad? Bästa tänkbara sluttid?
Runner
1976 • Stockholm
#9
•
8 maj 2014 kl 19:33
Gilla
Thomas: för långsiktigt snabbare tider. På mina senaste långpass har jag legat på 155 resp. 167, flackt resp. kuperat. Eller det kanske inte är något man behöver tänka på så länge som passet känns bra och lite utmanande.
Runner
1976 • Stockholm
#10
•
8 maj 2014 kl 19:34
Gilla
162 skulle det va
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#11
•
8 maj 2014 kl 19:42
Gilla
Aha, vet inte tyvärr, jag har aldrig tränat pulsbaserat. Kollar den ibland för kul och att jämföra ungefär samma sträcka/tid vid olika tidpunkter. Jag kom ihåg flera diskussioner här om var olika individer legat då de presterat "max".

Men det finns mycket erfarenhet här, så om ingen svarar i denna tråd, skapa en ny!
Acke5
1959 • Göteborg
#12
•
8 maj 2014 kl 21:11
Gilla
@ Daniel

Ta vara på den här länken:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Kanske det här är vad du efterfrågar?
Easy Pace HR: 65-79%
Qty: lesser of 25% weekly milage or 150 min
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.