Löpning • Kost & Näring • 32 inlägg • 12030 visningar •

Löparmage

Runner

1976 • Stockholm

•

7 maj 2014 - 16:28

Gilla

Min mage är ett kapitel för sig. Har IBS och det ställer till det för mig. Igår var jag ute på en 16km runda, lugnt tempo. Vid 10km kände jag välkända symptom, insidan åker berg och dalbana, sugande krampaktig känsla. Ibland måste jag avbryta och typ hålla ett långsammare tempo för att undvika det. Symptomen ger mig lite panikkänsla vilket jag tror kan göra det värre. Intalar mig själv, ta det lugnt, andas. Efter avslutat pass var det kört, magen vände sig ut och in, lååångt toabesök. Dom krampaktiga känslorna är värst, för det skapar svimmningskänslor hos mig. Vid enstaka tillfälle har det också hänt. Som en sugande känsla är det. Inte direkt läge att svimma när man sitter på toaletten.

Men jag vet varför det blev så igår, försöker få klarhet i vilken mat som funkar och vilken som inte gör det. Jag älskar mitt eget grova bröd med russin och nötter, det funkar inte..alltså olösliga fibrer. Inte kaffe och inte kött tror jag. Gröt tror jag funkar, fisk likaså. Potatis är nog oxå okej.

Skulle vilja ha tios från er med samma problem, vilken mat funkar?

Jag måste äta mat som funkar minst ett dygn innan. Nu springer jag 3-4ggr i veckan och kan äta "mat-som-inte-funkar" efter avslutat pass, dvs när jag inte ska springa dagen därpå. Men jag kommer ju att utöka träningen, kan tänka mig att jag kommer springa 5dgr per vecka framgent. Då kommer jag alltså i princip aldrig kunna äta kött och mitt älsklingsbröd. Hur hanterar ni sånt?

Har läst om imodium men det är väl inte bra att äta för ofta? Läste oxå att uttolkning kan förvärra och funderar på om vätskeersättning under passet skulle vara något som magen skulle tycka om? Likaså om det skulle vara bra att äta något (vad?) under passet för att undvika lågt blodsocker som kanske förvärrar magen.

Tacksam för alla tips och idéer.

< < < 1 2 > > >

Elin Dunegård

1986 • Malmö

•

7 maj 2014 kl 17:00

Gilla

Kollat upp laktosen? Hade samma problem som dig innan men har nu fått info om att jag är laktosintolerant. Så nu funkar det mesta som det ska men kan inte äta för tätt inpå ett långpass.

Jerry Hall

1969 • Bara

•

7 maj 2014 kl 17:21

Gilla

IBS verkar vara ett skräpbegrepp som läkare använder för en mängd åkommor de inte vet orsaken till. Jag hade ofta ont i magen förr men sen jag slutade äta gluten försvann det problemet åtminstone. Inga smärtor alltså men fortfarande oroligt. Ett tag körde jag bovetegröt till frukost och tyckte det var snällt mot magen.

IBS sägs bero på en störning av nervfunktionen i tarmen. Jag fick en idé att magnesiumbrist kan ligga bakom. Magnesium ser till så musklerna slappnar av och jobbar som de ska. Eftersom jag haft B12-brist och har en del av symptomen på för lite magnesium så tar jag kosttillskott. Provar även mjölksyretabletter och enzymer. Blivit en pillertrillare men något av det tycks hjälpa. Märkt en klar förbättring.

Tyvärr är läkare oftast dåliga på att ge råd. Man får själv bli expert och testa sig fram.

Runner

1976 • Stockholm

•

7 maj 2014 kl 17:45

1 Gilla

Tack för tips. Inget med laktos så det kan jag utesluta. Ska testa magnesium :)

LCHF Margot

1959 • Svartvik

•

7 maj 2014 kl 20:12

Gilla

En bekant till mig med IBS blir dålig av lök, han kan ibland inte låta bli, men får betala ett pris...

Dísa Ástriðardóttir Åhman

1983 • Alingsås

•

7 maj 2014 kl 20:22

Gilla

Hej!
Skrev lite om löparmage på hemsidan för ett tag sedan (som en del av en "serie" om mag-tarm-besvär vid löpning):
http://www.ultrarunsinthefamily.com/2014/04/11/skitsnack-2-loparmage/

Kanske kan du be om remiss till dietist på din vårdcentral för att få mer konkreta råd gällande IBS?
IBS ter sig ju olika för olika individer och precis som Jerry Hall skriver ovan, så får man ofta bli lite expert på sin egen mage...men lite vägledning skadar ju inte! :)

Runner

1976 • Stockholm

•

7 maj 2014 kl 21:07

Gilla

Sjukt tråkigt livet blir när man inte kan äta något gott :/

Alice Sundström

1968 • Gislaved

•

7 maj 2014 kl 22:48

1 Gilla

Jag har aldrig ont i min mage men känner igen dina besvär. Till skillnad från många andra säger samtliga mina undersökningar att jag är helt frisk!! Men eftersom jag betalar ett högt pris varje gång jag äter "fel" vet jag att jag inte är frisk i den bemärkelsen.

Det har tagit mig över ett år att komma fram till följande: Kött är av ondo men kyckling och fisk går bra. Fibrer går helt bort, mejeriprodukter är värst så dem har jag också slutat med. Minskat rejält på gluten. Dricker bara kaffe på morgonen men har slutat på eftermiddagarna.

Lycka till!

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

7 maj 2014 kl 23:32 Redigerad 7 maj 2014 kl 23:33

Gilla

Har ungefär samma erfarenheter som Alice. Helt frisk men kan inte äta fibrer, fett, kött, mejeriprodukter, alkohol, godis eller kaffe. Dock inkräktar det inte särskilt mycket på löpningen för min del och besvären är nog inte så stora. De finns där men jag har upplevt det svårare att äta rätt (kommer typ inte på en maträtt jag klarar riktigt bra förutom kokt fisk med ris) än att bara acceptera och leva med det. Jag brukar köra bacon och pasta dagen före ett lopp, inte för att det är superbra men det funkar helt ok för min del iallafall - jag vet hur jag reagerar på det vilket är skönt. Till frukost brukar havregrynsgröt gå bra. Kaffe dricker jag ändå, även på loppmorgnar, likabra att få skiten överstökad så att säga. Öl är väl det som är allra, allra sämst vad jag kommit fram till, pizza är inte superbra heller :). Cola tycker jag funkar ganska bra, det balanserar upp det hela lite. Kokt fisk känns som det bästa i middagsväg.

Det allra viktigaste för min del är dock att äta regelbundet. Blivit mkt bättre sen jag fick familj och 9-5-jobb.

Runner

1976 • Stockholm

#10

•

7 maj 2014 kl 23:36

Gilla

Tack Alice, samma som jag kommit fram till, kanske kan prova kyckling då. Äter mycket få mejeriprodukter, inget socker.

När vi pratar fibrer, vad menas då..pasta, grovt bröd? Något mer? Vilka kolhydrater funkar? Något bröd?

Det känns bättre med mindre innehåll i tarmarna men ibland går det ju inte att tömma trots att man vill?

Skulle man kunna tömma tarmen med säg tarmsköljning och må bra under löpning oavsett vilket intag av mat?

Johan Kling

1984 • Stockholm

#11

•

7 maj 2014 kl 23:40

Gilla

Det finns nån sorts tarmreglerande medel också. Inolaxol heter det jag fick, det kanske du kan testa? Är säkert nåt sånt du skulle få om du gick till läkare. Jag upplevde väl inte att det gjorde nån större skillnad men jag vet inte om jag gav det en ärlig chans heller, mina besvär är inte superstora numera så min motivation att ta tag i det har falnat.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#12

•

7 maj 2014 kl 23:45 Redigerad 7 maj 2014 kl 23:45

Gilla

Just det, dietisten sa till mig att man ska äta ofta också, och att det egentligen är viktigare hur man äter än vad man äter. Man ska äta långsamt, tugga ordentligt, små portioner och ofta sa hon.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#13

•

8 maj 2014 kl 00:06 Redigerad 8 maj 2014 kl 00:16

Gilla

och jag tror att du ska vara lite försiktig med att mecka för mkt med tarmen och att utesluta allt som inte fungerar. Tror det kan göra mer skada än nytta i längden. Det bästa i praktiken är förmodligen att lära känna sin mage och dess planer, och sen försöka planera sina måltider så man slipper utesluta massa mat helt.

Roland Söderström

1962 • Onsala

#14

•

8 maj 2014 kl 01:44

Gilla

Jag borjade med Paleo kost och det hjalpte en hel del.
Provat biljoner andra losningar
Sen jag borjade med Oregano olja, 6 droppar morgon och kvall, fixade det alla mina problem, tog bara 2 veckor! BORTA!

Kan det vara Leaky Gut som du lider av? (googla)
Tror det var det som var mitt problem sen 40 ar tillbaka....
Och Oregano Olja var losningen for mig.
Skippat alla andra "losningar" och tar bara Oregano Olja nu.
Mar som en Kung.

Runner

1976 • Stockholm

#15

•

8 maj 2014 kl 06:13

Gilla

Kan du äta vad som helst när du tar den oljan?

Dísa Ástriðardóttir Åhman

1983 • Alingsås

#16

•

8 maj 2014 kl 09:07

Gilla

Håller med Johan Kling!
Mecka inte för mycket och uteslut allt och inget, utan ta en sak i taget och testa dig fram.

"När vi pratar fibrer, vad menas då..pasta, grovt bröd? Något mer? Vilka kolhydrater funkar? Något bröd?"

I och med att du är lös i magen, så lyder råden att undvika allt som annars rekommenderas - dvs fullkorn, riktigt grovt bröd och fullkorns ris/pasta mm. Testa att gå över till halvgrovt bröd, kör med vit pasta och t ex parboiled ris dagen innan du skall springa/träna.
Fibrer finns det dock också i grönsaker, så du kanske inte skall äta en rejäl tallrik råkost kvällen innan ett morgonlångpass t ex.
Testa dig fram och för mat och symtomdagbok och ge detta tid!

"Skulle man kunna tömma tarmen med säg tarmsköljning och må bra under löpning oavsett vilket intag av mat?"

Tarmsköljning skulle bara reta din tarm än mer. Drick en del extra vatten under dagen om du skall ut på kvällen t ex, och se om det hjälper till att tömma tarmen!

Ett annat tips är att ta en "uppvärmningsrunda" eller promenad eller liknande innan du ger dig ut på långpass. Redan där kan man ju känna lite hur magen mår kanske? Då får tarmen lite "lagom massage" för en tarmtömning och behöver inte agera lika paniskt som den gör när den blir stressad under ett långpass!

Roland Söderström

1962 • Onsala

#17

•

8 maj 2014 kl 10:56

Gilla

Daniel, jag vet inte riktigt an!
Jag kommer inte ata skrapmat i vilket fall som helst.

Jag kan dock ata en macka utan att bli kass, tar det jag nan gang da och da till lunch.
Ost kan jag ata nu utan att bli kass.
Sill gar bra axa, massor med socker i sill.
Det gick inte forr.
Socker/godis har jag inte atit pa flera ar, kommer inte borja igen.

Roland Söderström

1962 • Onsala

#18

•

8 maj 2014 kl 10:59

Gilla

Borjade med Oljan i Mars i ar.

Runner

1976 • Stockholm

#19

•

8 maj 2014 kl 16:07

Gilla

17km idag.

Matintag ett och ett halvt dygn innan:

Havregrynsgröt
Banan
Laktosfri mjölk
Lax
Potatis
Keso
LCHF bröd på kokosmjöl
Avocado

Inga magproblem över huvudtaget.

Saker jag vet inte funkar:

Rött kött
Fullkornsfibrer
Nötter
Torkad frukt, russin
Kaffe
För stora måltider
Lök
Bönor
Råkost
Socker
Feta mejeriprodukter

Kanske inte bra, osäker:

Kyckling
Citrusfrukter

Äter sedan länge inte socker, feta mejeriprodukter,lök, bönor, råkost för att jag vet att min mage inte gillar det oavsett löpning eller ej. Rött kött, fullkorn och kaffe om det inte är dygnet före löpning.

Lisa Wahman

1974 • Örebro

#20

•

8 maj 2014 kl 16:44

Gilla

Hej Daniel,
Känner igen mig exakt i det du skriver. Har du samma problem även då du inte löper långt? I vardagen? För mig är det tydligast att vitt mjöl, socker, feta mejeriprodukter och rött kött ställer till det. Stora portioner och alkohol i kombo med ovanstående är också förärande. För mig har magnesium varit räddningen och funderar på om det inte kan finnas ngt samband där precis som Jerry skriver. Jag tar även Resorb Sport (vätskeersättning)efter långpass vilket har gjort stor skillnad.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.