Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 7730 visningar •

Vila och överbelastning?

camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#1
•
25 april 2014 - 18:09
Gilla

Har eventuellt en överbelastning på mitt vänstra knäe.
Någon mer som drabbats av detta och hur lång vila har ni fått ha?
Och hur har era symtomer vat?
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#2
•
25 april 2014 kl 19:33
Gilla
Har en överbelastning i min högra vad sedan några veckor (inte knä men iaf) och naprapaten som jag varit på behandling hos uppmanar mig till ytterligare 2-4 veckors vila (på de redan 4 veckors vila jag har) samt foam roller och tåhävningar mm som rehab.

Svaret är säkert individuellt men räkna med en längre vila... :/
Rasmus Rönnberg
1986 • Bromma
#3
•
25 april 2014 kl 19:42
Gilla
Beror helt på. Vart på knät smärtar det och när?
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#4
•
25 april 2014 kl 20:57
Gilla
Precis över knäskålen och upp i framsida lår.
När jag gått mkt känns de och igår körde jag crosstrainen 30 min och även då gjorde de ont efter
Rasmus Rönnberg
1986 • Bromma
#5
•
25 april 2014 kl 21:17
Gilla
Jag har haft mycket krångel med överbelastningar, men aldrig just där.

Skulle nog testa en 4-5 dagar helvila och undvika trappor mm. Smörja med voltaren varje dag och börjar stretcha stora lårmuskeln. Ta en funderare på vad du har för skor och när/hur/tillfälle du först kände av smärtan.

Återgå till löpningen på spånbädd/gräsmatta och se till att få bra återhämtning de första passen så är du tillbaka på ett kick!
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#6
•
25 april 2014 kl 21:32
Gilla
Det är "normalt" att man har lite ont här och var när man tränar hårt och mycket och oftast är det inget allvarligt om det inte gör mycket ont under löpningen.
Vid en känning eller ev. överbelastningskada har bästa medicinen för mig varit styrkträning av låren och vader och att man fortsätter träna löpning om man kan fast i en lugnare takt och kortare sträckor för total vila är för jobbigt mentalt.
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#7
•
25 april 2014 kl 21:49
Gilla
fast jag kan ju inte springa alls pga av att de gör ont.
De va en ganska dum teori
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
25 april 2014 kl 22:07
1 Gilla
Då är lätt styrketräning (>20 repetitioner) av de kringliggande muskler + promenader den snabbaste vägen tillbaka och när du är återställd kan du öka belastningen i styrkeövningarna förebyggande syfte.

Några bra övningar
Benspark
Bencurl
Tåhävningar
Benböj
Utfallsteg
Utfallsteg åt sidan + stretching av dessa muskler
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#9
•
26 april 2014 kl 09:22
Gilla
Håller med Amir. Vila är en sista utväg.
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#10
•
26 april 2014 kl 09:31
Gilla

Det låter ju jättekonstigt då jag får ont så fort jag går mycket. Jogg finns inte ens med på kartan.
Läkaren säger att är de en överansträngning så är de VILA!
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#11
•
26 april 2014 kl 09:37
Gilla
Om du redan bestämt att läkaren har rätt så kan man undra varför du frågar om tips här!
Johan Kling
1984 • Stockholm
#12
•
26 april 2014 kl 10:31
Gilla
Låter som hopparknä, finns bra trådar om det här. Kavla framsida lår funkade bäst för mig, men för andra hjälper styrketräning av ffa framsida lår (När du vilat/masserat bort den värsta smärtan). Det är fö låret som är överansträngt isåfall och inte knäet. Försök att inte springa så mkt nerförsbackar ett tag sen också.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#13
•
26 april 2014 kl 10:39
1 Gilla
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=35131
Teemu Kaapola
1973 • Hallsberg
#14
•
26 april 2014 kl 10:43
Gilla
jag hade lite problem med att knäet ville vika sig/ge med sig när man sprang. Satt väl mest på utsidan av knäet. Sjukgymnasten rekommenderade vila och stretchning och att jag fortsatte med min styrketräning, men med lägre vikter. Jag tog tag i det mer eller mindre direkt efter att jag märkte av det och för mig försvann det så pass att jag kunde börja springa lite kortare pass igen inom en vecka.
Kristoffer Hansson
1979 • Bromma
#15
•
26 april 2014 kl 13:20
Gilla
Vila kan mycket väl vara en bra lösning för dig. Det säkraste är att lyssna på läkaren. Med det sagt är jag övertygad om att många läkare ordinerar totalvila på helt fel grunder. Oftast kan rätt sorts alternativträning och styrketräning vara ett bättre alternativ.

Jag hade två omgångar med knäproblem förra året (löparknä respektive hopparknä) och min väg att bli problemfri snabbt var en massiv mängd alternativträning och styrketräning (plus en del stretching). Jag körde några av de övningar som amir tipsade om ovan plus en del andra så många gånger som upp till tre ggr per dag. Plus simning eller annan alternativträning varje dag tills dess att jag kunde börja jogga igen. Tog tag i problemet samma dag de uppstod och kunde springa på som vanligt inom två veckor båda gångerna. Säger inte att det var den bästa lösningen och kanske hade jag bara flyt att detta fungerade men man bör ha klart för sig att det ofta finns alternativ till totalvila.
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#16
•
26 april 2014 kl 13:35
Gilla
tack för bra svar :) Jag ska kolla upp detta på måndag!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.