11 april 2014 kl 19:46
Det finns några seriösa studier om stretching, det vill säga, inte studier gjort av en student som har plasserad tio klasskamerater på ett löpband, men seriösa studier som håller normal vetenskaplig standard med 1000+ deltagare. Där finner dom att stretching inte reduserar skadorisken.
Åt andra hållet har jag inntrykk av at nästan alla elitcoacher rekommanderar stretching. Renato Canova kör statisk och dynamisk stretching före och efter träning. Colm O'Connell, kenyansk löpnings "gudfader" ger långa exercise och stretch sessions efter varje workout, och även yoga om morgonen. Har man inte sett kenyanare stretcha kan mab bara söka på youtube. Etiopere stretchar också, det är inte svårt att finne bilder av Haile och Bekele som stretchar. Amerikanska sprint coacher som Tom Tellez och Dan Pfaff (otvivlsomt dom jag har mest respekt för i slike ämnen) föreskriver statisk stretching både före och efter träning. Dom ser inte dom negative effekterna forskare påstår att dom har funnit (att stretching före träning reduserar kraften).
Självklart finner man alltid löpare som skryter av att de aldrig stretchar. Och det fungerar ju öppenbart för några. Men var det inte Jonas Buud som inte kunne löpa intervaller eftersom han då blev skadat?
När det är sagt, stretchar jag inte själv nu. Jag tycker massage ger säkrare resultat. Jag vill heller aldrig stretcha en skadat/överansträngd muskel. Men när jag blir 100% skadofri kommer jag till att testa att skifta ut något av massagen med stretching.
Dessutom stretchar min favoritlöpare, kenyansk-amerikanske Bernard Lagat, 39 år gammal elitlöpare som har varit nästan skadofri i 15 år, väldig mycket. Och då måste ju jag också göra det...
