Löpning • Träning • 5 inlägg • 6426 visningar •

Knäböj och kramp

Petersson
1980 • Linköping
#1
•
9 april 2014 - 13:43
Gilla
Jag har svårt att kombinera styrketräning och löpning, framför allt vanliga knäböj. Det är inte ovanligt att jag måste vila från löpning i upp emot en vecka pga kraftiga kramper efter ett pass med back squats, trots att det inte är så många kilon på stången. Brukar sällan köra tyngre än femmor på ca 1,3 x kroppsvikt och lite djupare än tävlingsdjup.

På sistone har jag kört front- och ryckböj för att undvika problemet, men vill kunna träna benen ordentligt trots att jag springer ibland. Hur gör ni?
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
9 april 2014 kl 16:39
Gilla
Haha, femmor med 1,3 ggr kroppsvikt är det nog inte många som gör på det här forumet...

Beror ju på vad du har för mål med träningen men du måste nog gå ned i vikt om du vill undvika de problem du beskriver.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#3
•
9 april 2014 kl 20:04
Gilla
Hur mycket och hur ofta styrketränar du benen?
Hanna Berg
1987 • Nacka
#4
•
10 april 2014 kl 13:19
Gilla
Vilka metoder har du försökt? Stretching? olika uppvärmningningar?

Vid vilken gräns upphör kramperna? 7reps/ 10 reps? Om du inte kör atg utan nöjer dig innan, händer samma sak?

Vilken typ av nedvarvning kör du efteråt?

jag tänker elektrolyter/spårämnen/slaggprodukter eller nån nerv som kommer i kläm av djupet? I såfåll mckenzieövningar efteråt...
Petersson
1980 • Linköping
#5
•
6 maj 2014 kl 08:51
1 Gilla
Dammar av den här gamla tråden, fick lite mycket i livet för att svara när det begav sig, men jag grubblade över era följdfrågor och har ändrat lite på upplägget. Kör nu mindre volym men oftare, samt stretchar problemområdena på vilodagar. Det funkar bra och jag är krampfri! :)

Upplägget nu är knäböj tungt minst två gånger i veckan istället för en, men 3x3 istället för 3x5 (plus en massa uppvärmningsset såklart). Lika djupt men något tyngre. Utöver det ett pass med ryck- och frontböj samt 3-4 mil/v löpning.
Känner mig piggare i benen nu än på länge. Nyckeln var nog att träna oftare än 1ggn/v.

Tack för tankeväckande frågor och feedback!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.