Löpning • Kom igång • 28 inlägg • 99064 visningar •

Vad är en realistisk tid för 5 km

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
2 april 2014 - 21:00
Gilla
Har sprungit tre gånger i år. Första gången mätte jag inte tiden, andra gången intervall och igår 26:30 på 5 km.

Om jag skadats ett mål som jag ska springa i början av augusti vad är realistiskt?

Ska försöka springa en gång i veckan själv och en gång löpträning på gymmet. Sen tränar jag gruppträning( bodypump och spinning mest) plus lite gym.

Är det helt orealistiskt att komma under 20?:/
< < < 1 2 > > >
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
2 april 2014 kl 21:01
Gilla
*Skadats= ska ha
Acke5
1959 • Göteborg
#3
•
2 april 2014 kl 21:18
Gilla
Om du aldrig tränat löpning innan, så har du presterat en bra tid. Omöjligt att "veta" hur snabb du kan bli på dryga 4 månader, men under 20 är snabbt, så bli inte besviken om du "bara" kommer ned på 21-22 minuter.

Skall med intresse följa din satsning. ;)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#4
•
2 april 2014 kl 21:51
Gilla
Under 20 kan gå om du har talang annars så behöver du en rejäl dos med löpning. Varför stressa? Livet är långt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
2 april 2014 kl 22:01
Gilla
Gissar att runt 23 min är realistiskt. Under 20 kräver nog 3-4 löppass per vecka.
_
_
#6
•
2 april 2014 kl 22:04
1 Gilla
Du menar att du sprungit 3 gånger och vi ska gissa en realistisk tid?
Börja träna löpning regelbundet (oftare än en gång i veckan) så kan du "maxa" 5 km då och då så ser du vartåt det lutar.
Vid tävling brukar det gå att pressa sig någon minut extra.
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#7
•
3 april 2014 kl 06:46
Gilla
Tror TS liksom många nybörjare tycker att det inte är så långt mellan (i detta fall) 26 min och 20 min att det då teoretiskt är ganska lätt att nå ett sådant mål. Men om man bryter ner det på km-nivå så är det mer än 1 minut/km som ska ner och det är ju som de flesta vana löpare* ganska mycket.

TS, testa att spring 1km på din 5km runda med 4km/h fart, så får du bra uppfattning om vilket (högt) tempo som krävs för sub 20.

Vill dock ge TS en stor eloge för en redan nu bra 5km tid!

*=Är själv rookie.
Mikael Lindén
1979 • Göteborg
#8
•
3 april 2014 kl 06:48
Gilla
Felskrivning, testa och spring 1km med 4 min /km i fart skulle det stå.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#9
•
3 april 2014 kl 08:22
Gilla
Det verkar som du är fit för övrigt, dock så pressa inte för hårt. 26:30 är en bra tid på 5km för att nyss börjat springa mer. Bravo!
Mer löpning behövs - grunden i all löpning, även för medeldistanser som 5km, är hur många kilometer och timmar en har i kroppen. Långa och långsamma* pass i början, sedan slänger en in fler intervaller, backpass etc.

Om du lägger in ytterligare 1-2 pass löpning i veckan, så är säkerligen sub-24 inte omöjligt på 5km.

*vad som är långt och långsamt varierar givetvis. Lågintensiva långpass behövs det med.
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#10
•
3 april 2014 kl 09:36
2 Gilla
Vi kan väl börja med att fråga vad som är målet med löpträningen över huvud taget, är det att springa som ett komplement till annan träning eller bara klara en specifik tid på en specifik distans efter en specifik träningsperiod? Två pass i veckan är inte särskilt mycket löpträning om det är löpningen i sig som är målet.

Finns det ett självändamål med att göra under 20 min på 5 km? Varför just 20 minuter, och inte, säg, 23? Varför just en målsättning till början av Augusti? Vad vill du att löpningen ska tillföra?

Frågorna som ställs i ursprungsinlägget är i princip helt omöjliga att svara på. Varför inte först och främst klargöra för dig själv vad du vill uppnå med att löpträna, och sedan springa ett par gånger i veckan under ett halvår och se hur det utvecklar sig?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
3 april 2014 kl 10:03
1 Gilla
Jag är inne på Stephans linje. Klargör vad målet med träningen är och varför först. Målet kan mycket väl vara att klara 5km under 20 minuter men då bör träningen inriktas lite mera specifikt mot det under en längre tid än bara några veckor. Skapa en struktur för hur mycket löpning (och annan träning) du vill köra varje vecka som fungerar i din tillvaron. Etablera sedan en vana med att springa regelbundet och rikta först därefter in dig på målet.

Löpning är ingen quick fix med snabba resultat men för den med tålamod är den potentiella belöningen riktigt stor vad gäller välbefinnande, sömn, energi, upplevd ansträngning i dagliga livet, känslan i kroppen m m.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#12
•
3 april 2014 kl 10:17
Gilla
Jag håller med om att du inte ska vara så fokuserad på tiderna i början, och det är väldigt individuellt hur man utvecklas. Men det är ju kul att gissa (så länge du är medveten om att det bara är gissningar) och då kan jag bara utgå från min egen utveckling. Jag gjorde nog ungefär samma tid som dig på 5km som nybörjare för 15 månader sedan. Nu är jag ganska säker på att jag skulle hamna på 22:00-22:30 på 5 km på tävling i perfekta förhållanden. Och då har jag ändå tränat över 3 mil i veckan i över ett år. Så att kapa 1 minut på 5km är ganska mkt, även om man kan utvecklas väldigt fort de första veckorna när man precis börjat.
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#13
•
3 april 2014 kl 10:21
2 Gilla
Allt är möjligt! Man blir bra på det man tränar på!

Spontan skulle jag säga att med 1-2 löppass i veckan som är väldigt hög kvalité på med struktur och din övriga träning (som ger styrka, bål och kondition) kommer du ju sannolikt sänka din tid på 5 km. Till din fråga: Ja allt är möjligt, men jag bedömer att du behöver träna lite mer löp under en längre period. De är tufft att springa 5 km under 20 min, men allt går!
Sätt delmål först under 25 min, sen under 24 osv.

Det är rätt stor skillnad på 25-26 min ner till sub 20. Större skillnad än man kanske anar först. Prova gärna köra några km i vanlig fart på din runda, släng in 1-2 km med en sänkning till 4.30 eller ända ner till 4.00 per km, för att känna på farten.

Lycka till, träna smart!
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#14
•
3 april 2014 kl 11:30
1 Gilla
Jag förbättrade min miltid från 42.19 till 37.05 mellan premiärmilen 2013 och premiärmilen 2014. Jag sprang 340mil mellan loppen. Mängden per vecka har gått från ca 3-4 mil till 9-10 mil under perioden.

Man kan göra relativt snabba resultat om man drivs av det - men det gäller att inte gå sönder eller tappa motivationen. Här är alla olika och du får hitta din väg.

Kort sagt: det går sannolikt. Om du måste springa 3-4 mil eller 10 mil i veckan vet jag inte. Kanske går du sönder eller kanske tröttnar du. Det kommer krävas ganska mycket av dig iallafall.
Carl Jernberg
1984 • Örebro
#15
•
3 april 2014 kl 11:43
2 Gilla
Under 20min på 5km på ca fyra månader som nybörjare?
Grattis om du lyckas men bli inte ledsen om det skiter sig totalt!

Det målet kräver en snitttid på 3.59min/km. Försök att springa 1km på den tiden till att börja med, bara att klara det är bra! Sen ska du öka distansen med 5ggr och hålla samma tempo hela vägen...
Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#16
•
3 april 2014 kl 11:44 Redigerad 3 april 2014 kl 11:45
2 Gilla
Många har redan skrivit mycket kloka saker. Jag skulle tipsa dig om att när du är på gymmet testa då 15 km/h på löpbandet utan lutning. Spring 4 min. Om du fortfarande står kvar på löpbandet efter dom 4 min så fråga dig själv om du skulle pallat det i ytterligare 16 min. Då är det ändå lättare att springa på bandet än vad det är att göra det ute. Jag klarar det på löpband och tror att jag klarar det på tävling med. Har dock aldrig sprungit så kort på tävling. Jag har å andra sidan löpt i sisådär 20 år.

Hade jag varit som dig hade jag kört minimum 2 pass per veckan (gärna 3) om du menar allvar med att klara en specifik tid på tävling. Annars känns det inte riktigt som du menar allvar. Man kan inte bli bra på löpning av att träna gym, spinning, body pump om du hänger med på hur jag tänker. Det är bra med variation i träningen men löpningen måste ju utgöra basen om det är där du vill uppnå resultat.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#17
•
3 april 2014 kl 12:20
1 Gilla
Min dotter sprang Blodomloppet 2012 på 23.16 ( kontrollmätt 5 km ) utan att ha löptränat mer än max 10 ggr per år under sin uppväxt. Hon var då fortfarande aktiv tävlingssimmare och hade en god kondition / syreupptagning, däremot var hennes ben inte alls van att bära sin vikt under belastning. Har man god fysik och bra grundförutsättningar så är mycket vunnet. Troligen skulle hon om ambitionen fanns kunna bli en hyfsad löpare.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#18
•
3 april 2014 kl 21:43
2 Gilla
Oj massa bra råd och okey jag tänkte nog inte riktigt till. Jag är ju helt nybörjare så tänkte att 6 min är väl inte så mkt!

Målet...jag vill springa ett lopp och få en bra första tid som nybörjare. Men kanske borde satsa på 23 som
Ni säger. Jag har precis kommit igång med träning över lag så är inte löpträning jag vill bli extra bra på men jag älskar springa och alltid gjort
Även om jag inte tränat speciellt mkt. Lite extra under vår och sommar typ. Och när jag var ungdom tävlade jag i 100 m och vann tävlingarna i skolan och så så kanske finns det något där lååååångt bak som Kan komma fram igen :)

Men ska lägga in ett extra pass. För läsa på. Jag är seriös, men nybörjare och helt grön. 20 är inte en realistisk tid helt enkelt! Satsar på 23:30!:) lovar iöupppdatera om hur detta går. Imorgon ska jag springa 1 km under 4 i allafall;)
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#19
•
3 april 2014 kl 23:19
Gilla
Hellre löjligt lätta mål i början än gå blitz. Då kommer skadorna snabbt.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#20
•
5 april 2014 kl 19:10
Gilla
Nu har jag tänkt träna 3 pass per vecka

1 intervall pass med 5*500-700 meters intervaller upp och nervarving 3 km

1 medeldistanspass med högre hastighet 3-5 km

1 distanspass med 7-9 km

I veckan blir det då 13-17 km i veckan. Vad tror ni om detta upplägg? Varvat med extra fokus på core och benövningar på gymmet.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.