18 mars 2014 kl 21:32
Om man försöker lägga om sitt steg till att inte landa på hälen. Så tycker jag man är rätt ute. Har själv haft de problem du nämner och slipper dom nu. Med det är vad jag tycker och utifrån mina egna erfarenheter.
Det jag har noterat är att det är väldigt lätt att överdriva framfota isättning när man har en sko som har drop. Kroppen/hjärnan försöker "känna" att foten landar rätt. och med en klack på skon (typ) så måste man överdriva detta för att kompensera den höga hälen, ibland så mycket som 12-15mm.
Ju mindre drop på skon desto enklare att ha en "naturlig" framfota isättning och då även med hälkontakt även om man inte landar där. Utan att skon släpar i.
Därför är det viktigt att hålla isär begrepp såsom drop och dämpning.
Jag sitter just nu med en ganska extrem sko på mig. Såtillvida att den har 0 i drop med 15+mm dämpning. Saucony Virrata.
Jag springer normalt sett i avsevärt mindre dämpade, oftast inte alls dämpade skor. Men jag har ju vant mig över tid. Fördelen med en sko som Saucony Virrata är att du har 0 drop men ändå full dämpning. Således kan den även fungera som en mängdsko.
För att hitta det rätta steget bör du hålla hög takt. Ta tid. på 15 sekunder hinner du med 45 fotisättningar om du räknar båda fötterna.
Ett förslag för att hitta den rätta känslan är att faktiskt ibland testa att springa barfota. På plan asfalt typ cykelbana är oftast enklast då det är ett jämt underlag. Eller en 400 meters bana på en idrottsplats.
Ett annat tips är att vara extra noga med att inte köpa en för liten sko när du lägger om steget. och att inte knyta för hårt. Se till att det är gott om utrymme i tåboxen, på bredd och längd.
