Löpning • Träning • 8 inlägg • 7008 visningar •

Pulsträning - procent av vad?

Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#1
•
1 mars 2014 - 14:31
Gilla
Hej,
jag har köpt en pulsklocka och undrar vad man refererar till när man delar in träningen i olika zoner efter procent av pulsen. Är det procent av ens max puls eller är det procent av maxpuls-minpuls? T ex om jag har 190 i max och 40 i min så är det ett spann på 150 slag. Om jag då springer med en puls på 115, alltså 75 över min puls är det då 50% av maxpuls eller är det så enkelt att det är 115/190 = 60% ? Jag är glad om någon kan reda ut det här åt mig :)
Tobias
1988 • Uppsala
#2
•
1 mars 2014 kl 16:19
Gilla
Enklast är att använda detta formulär: http://www.sisuidrottsbocker.se/Pulstraning/

Jag har själv köpt en pulsklocka nyligen, men inte orkat mäta tröskelpuls och maxpuls än, utan har snarare ställt in preliminära pulszoner utifrån de vanliga beskrivningarna av ansträngningen. Det vill säga det pulsspann jag har när jag tycker att jag löper i konversationslunk har jag satt som zon 2 och så vidare.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
•
1 mars 2014 kl 17:38
Gilla
Det är procent av maxpuls som gäller.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#4
•
1 mars 2014 kl 23:30 Redigerad 1 mars 2014 kl 23:30
Gilla
Har läst att man kan räkna på olika sätt men denhär formeln stämmer bäst för mig eftersom den tar hänsyn även till vilopulsen, det blir ju ganska stor skillnad mellan en vilopuls på 42 och en på 62. http://www.marathon.se/traning/rakna-ut-dina-pulszoner
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
2 mars 2014 kl 03:51
Gilla
Det finns ju två skolor vad gäller beräkning av arbetspuls, Karvonen tar hänsyn till vilopuls. Frågan är om detta är rätt då vilopulsen sänks med träning. Det intressanta är väl relationen mellan puls och maxpuls.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#6
•
2 mars 2014 kl 08:34
Gilla
@Lars: Men eftersom vilopulsen sänks så ökar ju hjärtats slagvolym vilket gör att man kan utföra ett större arbete vid lägre puls. För mig spelar då vilopulsen in när jag jämför med uppskattad ansträngningsgrad.
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#7
•
2 mars 2014 kl 08:45
Gilla
Det känns bättre att räkna med vilopulsen tycker jag, då har jag en skala på min ansträngning mellan 0-100% där 0 är total vila och 100 är max kapacitet istället för t ex mitt fall 22-100% om jag inte tar hänsyn till vilopuls. Sen spelar det väl ingen roll vilken av dessa man använder om man vet vilka procent man vill ligga på, det blir ju lite som celcius eller fahrenheit. Men jag har läst att zoonerna kan delas in i 1-5 efter 50,60,70,80,90% av maxpuls, det var där jag undrade vilken av skalorna detta refererade till. Är svaret då att jag inte skall ta hänsyn till vilopuls?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
2 mars 2014 kl 10:50
Gilla
Jag tycker att man kan köra utan hänsyn till vilopulsen. Har man 40 i vilopuls så ska man dra av 40, ta procent av resterande puls ( max ) och sedan lägga på 40. Skillnaden blir så liten att den näst intill är försumbar då de flesta egentligen inte ens har koll på sin maxpuls utan endast skattat ett värde.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.