3 februari 2014 kl 12:38
Nu kommer jag med en massa antaganden om att du känner dig lite löp-otränad just nu och inte riktigt har "flytet" i löpningen så att du behöver starta om lite med löpträningen. Om så inte är fallet får du bortse från inlägget under.
Jag tycker det låter lite som om du sätter ribban lite högt, rent mentalt.
Jag kan förstå paradoxet med att se ut genom fönstret och tänka - vad skönt det skulle vara att springa lite, men att det bygger upp sig en jobbig känsla under förberedelserna, kanske för att det ska vara jobbigt under tiden du löper.
Mitt råd är att du ser till att etablera en positiv vana med löpningen genom att börja försiktigt utan prestationskrav. Detta kan du göra genom att du sätter av en tvåmåndersperiod till uppbyggnad - passar perfekt med tiden på året - då är du redo att öka lite när våren kommer.
Rent praktisk tränar du genom att du bestämmer att du ska ge dig ut varannan dag. Sätt på dig träningskläder och gå snabbt/jogga lugnt i 10 min åt ett håll. Känns det skit då kan du vända om och ta dig hem igen, och registrera detta som ett godkänt pass. Känns det bra, kan du jogga/gå i 15 - 20 min så att du får ihop totalt 25 till 30 minuter pr pass i början.
Det viktigaste med aktiviteten är att du tar dig ut på reguljär basis (varannan dag) och får lite frisk luft - gärna dagsljus med, drygt 20 gånger. Har du gjort en aktivitet ca 20 gånger, har du väldigt goda möjligheter att detta har etablerats som en vana.
Passen kan du hålla mellan 20 till 40 min tills du har etablerat vanan.
Ett bra program för att komma igång är C25, som sätter ett mål att du ska springa 5km inom 9 veckor.
Min poäng är att det är vanligt att löpare som startar om, sätter ribban för högt och springer med för hög intensitet, så att det blir en negativ upplevelse att träna. En klok kvinna sa en gång: "När du står i duschen efter ett pass och längtar efter nästa, har du tränat precis lagom intensivt" - sök denna känsla!
Lycka till
