Löpning • Träning • 21 inlägg • 7944 visningar •

Varför har jag blivit långsammare?

Åsa Severinsson
1990 • Halmstad
#1
•
21 november 2013 - 14:01 (Redigerad 21 november 2013 - 14:05)
Gilla
I maj i år sprang jag vårruset i Malmö på 22:13. Idag ca ett halvår senare känns den tiden väldigt långt borta. Jag kanske springer 5 km på strax under 25 med samma upplevda ansträngning trots att jag tränar mycket mer nu än då. Vad kan ha hänt?

Skillnaden på då och nu:
- Då var jag rökare och drack alk nästan varje helg, nu är jag rökfri och har i princip slutat med alkoholen också.
- Då tränade jag ca 2 dagar i veckan, nu tränar jag ca 5.
- Då joggade jag slentrianmässigt 5 km-rundor när jag tränade, nu varvar jag tuffa intervallpass med långpass.
- Då vägde jag 55-56 kg, nu väger jag 60.

Vad gör jag för fel? Kan det vara kilona som spelar så stor roll? Eller ska jag börja dricka öl igen?
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
21 november 2013 kl 14:16
Gilla
För lite öl med största säkerhet ;-)

Vikten kan teoretiskt göra 1-1,5 minuter på 5km. Resten är nog säsongsvariation/dagsform. Jag är mycket raskare i benen på sen vår och sommar än vid denna tid på året.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#3
•
21 november 2013 kl 14:20
Gilla
Läste precis i skolan om att blodvolymen ökar när man tränat ett tag. Tyvärr är det bara plasman som ökar till en början innan blodkropparna hänger med. Detta gör att man blir tröttare vid ansträngning då man har en mindre andel hb-bärare i blodet. Är osäker på precis när en sådan dipp brukar komma men det kanske kan vara en förklaring.

Jag har iofs samma problem som du (förutom rökning och alkohol). Jag sprang milen på 44:11 i slutet på mars, utan att vara helt slut. Idag skulle jag med nöd och näppe komma under 50 gissar jag. Har även jag gått upp ca 5kg men med samma träningsmängd då som nu. Pga en del andra omständigheter har jag precis varit på vct och lämnat prover ang ämnesomsättningen, väntar på svar.

Hur länge har du känt att det varit jobbigare att springa?
Hobbylöparn
Östermalms IP
#4
•
21 november 2013 kl 14:21
Gilla
Prova att vila en vecka innan nästa race, så ska du se att det spritter i benen på startlinjen. :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
21 november 2013 kl 14:26
Gilla
Jag tror som Peter, för lite öl ;-)

Du kanske är nedtränad/har ökat träningen för snabbt helt enkelt? Har du provat att ta en betydligt lättare vecka träningsmässigt?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
•
21 november 2013 kl 14:28
Gilla
Vikten spelar stor roll, oavsett om det är muskler eller annat.

Sedan kan det vara så att du är mer sliten nu, att din kropp får jobba mer för att återhämta ikapp sig, vilket ger sämre tider.

Skulle du vila 5 dagar, sedan springa 5km tävling, är jag övertygad att det skulle gå bättre.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
21 november 2013 kl 14:55
Gilla
Från 55 till 60kg är nästan 10%, då blir man ungefär 10% långsammare (sambandet är komplicerat men procent för procent stämmer rätt bra).
Håller också med om att du troligen är mer sliten, en ökning från 2x5km/vecka till något som tycks vara flera gånger mera tar tid för kroppen att anpassa sig till. Kör nån lugn vecka ibland - träning bryter ner, vilan emellan behövs för att bygga upp!
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#8
•
21 november 2013 kl 15:17
Gilla
Tittade lite snabbt i tärningsdagboken,jag tror som de flesta här att du inte vilar nog,väldigt bra med hög tränings mängd men som det då ser ut så går dina långpass för fort. även om det kanske känns lungt så blir det kanske hacket för hög puls,då kan man uppleva att man inte får utbyte av träningen och man stagnerar och håller man på långe nog så så kan man även sänka mjölsyrenivån,
är viktigt om man tränar mycket att det går lungt nog på långpassen..
Ett gott hjälpmedel är pulsklocka och en öl ibland när du analserar passet :)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#9
•
21 november 2013 kl 16:46 Redigerad 21 november 2013 kl 16:50
Gilla
Håller med Anders och tror att du kanske går för hårt på passen generellt (pulsmässigt) så att musklerna sakta bryts ned istället för att byggas upp. Kör prattempo oftast o på långpassen är inte ens tempot viktigt.

De flesta tränar enligt min ringa erfarenhet på tok för hårt på träning om man "går på känsla" utan att läsa på om pulszoner osv.

EDIT: kollade lite i träningsdagboken nu o ser väl iofs inget som tyder på att du skulle göra nåt tokigt - men kanske ligger du liite för högt i puls överlag eller kör de långsamma passen liite för fort?
Åsa Severinsson
1990 • Halmstad
#10
•
21 november 2013 kl 21:57
Gilla
Tack alla för era kloka tankar!

Jag har alltid försökt ha med vila i planeringen, men inser nu att jag kanske behöver ännu mer återhämtning. Ska försöka tillåta mig själv att vila ut ordentligt emellanåt, men det är svårt. Och det är precis som ni säger - efter några dagars vila är benen så otroligt mycket piggare, lättare och snabbare än annars!

Mina långpass brukar jag köra ihop med andra som springer betydligt mycket fortare än mig, så ja, min puls kan säkert skena iväg onödigt mycket under långpassen. Ska tänka på att sänka tempot och ta det lugnt. Och ta mig en öl eller två, ibland :)

Johanna: Det har i princip bara gått långsammare och långsammare sedan maj, haha. Känns väldigt märkligt. Hoppas att du får positiva besked!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
21 november 2013 kl 22:00
1 Gilla
Har du koll på dina järnvärden? När jag försökte förklara mina nedåtgående resultat med att alla hamnar ju i svackor ibland, och att de där extrakilona gör det ju inte bättre. Jag tänkte fel. Jag hade istället ordentlig anemi. Rekommenderar ingen att göra samma misstag.
Om du inte ger blod kan du gå och se om du får börja med det, så kollat de ditt hb. Två bra saker i en :)
Åsa Severinsson
1990 • Halmstad
#12
•
21 november 2013 kl 22:14
Gilla
Kajsa: Har inte kollat mina värden på väldigt länge, men ska på mitt första besök för blodgivning den 5:e december. Registrerade mig som blodgivare bara häromdagen. Tack för tipset :)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#13
•
22 november 2013 kl 16:10
Gilla
Bra där :)
Tanja Werner
1968 • Malmö
#14
•
5 januari 2014 kl 13:59
1 Gilla
Samma hände mig, när jag slutade röka. Nu har jag återvänd till rillos, inte bra, men...
Kan det vara att du har förlorat lite av den där " jag springer för att det är kuuuuul" känslan? Ibland blir alla träningsupplägg o timers o pulsklockor bara för mycket för mig o jag tappar lusten o resultaten blir bara urdåliga o motivationen är väck... Sedan tar jag tillbaka mig genom att springa utan några som helst krav förutom att njuta o ha kul!
Björn Bohman
1981 • Göteborg
#15
•
5 januari 2014 kl 17:09
Gilla
En kort reflektion från min sida: Är vårruset precis 5km? Verkligen osäker på detta, men har för mig att jag hört nånstans att banan (i Göteborg iaf) var något kortare, ca 4,8 km...

Om det skulle vara så har du en ca minut till godo i det tempo du håller (ca 5min/km)...
Magdalena
1972 • Tumba
#16
•
5 januari 2014 kl 17:50
Gilla
Stämmer, i Sthlm är vårruset bara ca 4,85 km. Ang vikten så gör varje kilo ca en minut på milen, ju mer bagage man har att släpa på desto långsammare går det... Försöker själv kämpa bort ngr kg (men det går trögt) för att kunna få upp farten lite, och även för att minska belastningen på knäna
Johanna Linde
1987 • Essunga
#17
•
5 januari 2014 kl 18:00
Gilla
Svaret på mina problem var dåligt med järn, troligtvis pga av glutenintolerans. Så nu blir det järntabletter och blutsaft i en månad för att sedan ta nya prover.
Tapani MA
1971 • S
#18
•
7 januari 2014 kl 14:23
Gilla
Magdalena, tror inte man kan generalisera på det sättet att varje kilos lättare vikt skulle göra en hel minut på milen....

Oldboy
1952 • Danderyd
#19
•
7 januari 2014 kl 14:56 Redigerad 7 januari 2014 kl 14:57
Gilla
@Tapani: Du har rätt, men det går att generalisera rätt långt. Även detaljerade beräkningar ger ungefär lika många procent i sänkt fart som vikten har ökat så det beror förstås på hur snabb/långsam man är. Men vid 50kg och 50 minuter på milen gör 1kg 2% eller 1 minut på milen, vid 60kg och 60 minuter på milen blir det också 1 minut. Inte exakt, men tillräckligt nära för en motionslöpare att räkna med.

På 75kg och 45 minuter gör 1kg 0,6 minuter=36 s så det stämmer inte så bra med en minut per kg alltid, procent för procent är bättre.
Robert Frykstedt
1962 • Bålsta
#20
•
7 januari 2014 kl 15:10
Gilla
Många bra svar på ett intressant inlägg :-))

Jag kan bara tillägga att när en nummerlapp kommer på bröstet så springar nog dom flesta lite fortare.
Samt att du säkert hade lättare klädsel på loppet i maj, vilket ytterligare kan öka den totala viktskillnaden!

Ha det bäst Åsa!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.