Löpning • Löpning - Triathlon • 12 inlägg • 5856 visningar •

tempo på långpass

Ulun
1972 • västerås
#1
•
1 januari 2014 - 18:01
Gilla
Jag undrar vad ni har för fart/tempo i min/km när ni kör era långpass? Jag siktar in mig på att springa milen på ca 45 minuter och då brukar jag köra ett långpass i veckan på ca 15 km. Men är osäker på hur fort jag borde/bör springa?
Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#2
•
1 januari 2014 kl 18:43
Gilla
Kommer du bara köra långpass eller är det bara det passet som du känner dig osäker på?

Om det är så att du redan kör fartpass som du har koll på. Är mitt tips att köra i prattempo, dvs ett tempo som är så pass lågt att du kan prata samtidigt som du springer.
Magnus Granlund
1972 • Bagarmossen
#3
•
1 januari 2014 kl 20:02
Gilla
En annan variant är att också variera med kortare, snabbare pass om målet är 45 på milen. Kul också att pressa sig rejält under säg 5-7 km.
JK
1978 • Jönköping
#4
•
1 januari 2014 kl 20:15
Gilla
Runt 5.30 skulle jag säga är lagom....
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
1 januari 2014 kl 20:19
Gilla
5:20-5:45, inte snabbare än 5:20 i alla fall. Jag gör milen på 45 och springer de flesta långpass i 5:20-5:30.
Ulun
1972 • västerås
#6
•
1 januari 2014 kl 20:38
Gilla
Tack för alla svar! Det är så bra att få lite tips "utifrån". Ska nu köra mina långpass med tempo runt 5.30. Kortare och snabbare pass kör jag redan där jag pressar mig. Jobbigt med nyttigt!
Ulun
1972 • västerås
#7
•
1 januari 2014 kl 20:39
Gilla
Nu till nästa fråga: Hur långa långpass springer ni?
Ulun
1972 • västerås
#8
•
1 januari 2014 kl 20:42
Gilla
Om man ska köra tusingar på löpband, vilket tempo har ni då?
Stefan Sager
1977 • Örebro
#9
•
1 januari 2014 kl 20:46
Gilla
Långpassens längd varierar utifrån erfarenhet. Inför min första halvmara sprang jag 25 km en gång i veckan. Om det är milen som är ditt främsta mål tror jag att 20 km passar dig bra. Det är alltid bra springa längre än tänkt tävlingsdistans. Upp till en viss gräns förstås :)
Stefan Sager
1977 • Örebro
#10
•
1 januari 2014 kl 20:49
Gilla
Nu har jag aldrig sprungit på löpband. Men om ditt mål är att göra milen på 45 min. tror jag 4 min-tempo är bra att satsa på.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
•
1 januari 2014 kl 22:39
Gilla
Här ulrika kan du få bra riktlinjer/-tider för långpasstempo och tempo för intervallpass:
http://www.runbayou.com/jackd.htm
Joacim Boivie
1972 • Haninge
#12
•
2 januari 2014 kl 00:13
1 Gilla
Längd på långpass och tid är ju ganska individuellt. Kör lite intervallträning så kommer även tiderna på milen gå ner.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.