Löpning • Träning • 30 inlägg • 3287 visningar •

Någon som sitter inne med bra intervallträningstips ?

Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#1
•
22 juli 2008 - 14:08
Gilla
Hej !
Har börjat träna seriöst och siktar att komma under 40 min på milen.
Bra tips någon , gärna intervallträning av det hårdare stuket om någon har ett bra upplägg?

< < < 1 2 > > >
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#21
•
24 juli 2008 kl 17:47
Gilla
Det bästa intervalltippsen är ju att man skall köra variation.
Tex
v1 Stege 10-8-6-4-2-4-6-8-10 med 30sek ståvila eller gång
v2 6x1000m grusintervaller 3,50 med 1min joggvila.
v3 15x400m Bana 1,30-1,25 200m joggvila.
v4 4x800m 2x1200 Bana 1min jogg vila
v5 4x600m 6x200m på grusunderlag eller terräng. 1min jogg vila

Man får inte vänja kroppen med en sorts intervall utan det är viktigt att variera samma sak med underlaget.

Erik
1976 • Stockholm
#22
•
24 juli 2008 kl 21:36
Gilla
Daniel, varför ska intervallerna gå långsammare än tävlingsfarten? Det är ganska stor skillnad att köra t.ex. 5*1 km med 2 min vila emellan jämfört med milen. Om målet just är att springa fortare borde man väl eftersträva att hålla minst tävlingsfarten eller t.o.m. något snabbare. Eller har jag fel?

Annars tror jag också mycket på variation i intervallträningen. Men det kan faktiskt vara en idé att om man springer t.ex. 6*800 m att man kör några sådana pass hyfsat nära varann. Kroppen behöver nämligen ofta vänja sig vid nya träningsformer/sträckor och man kan få ut mer av passen då.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#23
•
24 juli 2008 kl 22:08
Gilla
Många bra tips här. Känns inspirerande att börja den äckelhårda vägen till under 40 min på milen.



Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#24
•
25 juli 2008 kl 17:00
Gilla
Falkenbergs Stadslopp imorgon, hade annars varit en mkt bra värdemätare men nu är ju det lite småjummet ute.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#25
•
30 juli 2008 kl 00:10
Gilla
Har nu gjort mitt första intervallpass som löpargalning.
Känns gött efteråt och egentligen bara psykiskt påfrestande när man gjort två av sex reps, då har man ju mer än hälften kvar plus allt annat.
Men summa sumarum dett kan nog bli fruktansvärt bra om man kan fortsätta på samma höga ambitionsnivå.
Jag flaggar för detta och tackar för många goda tips har ni fler skriv gärna.
Nästa vecka skall jag köra stege 1400-1200-1000-800-600-400-200.
Tjoho
Andreas Ekdahl
1974 • Stora Höga
#26
•
30 juli 2008 kl 16:14
Gilla
Om du kör Tergats recept på 3x3 km under 4min/km med två vilopauser på 90 s så har du sprungit 9 km på 39 min inkl vila. Jag håller med om att det är mustigt och att du då är nära målet att klara sub40.

Det var det där om att sätta ribban högt...
Magnus Berglund
1988 • STHLM
#27
•
30 juli 2008 kl 17:24
Gilla
3x3 km med 3 min vila tycker jag känns bättre, kanske tom. i terräng.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#28
•
30 juli 2008 kl 21:33
Gilla
Ja om en vecka när man taggat till sig så skall jag testa.
Mustiga 3x3 km, låter mkt grymt men när man klarar det så är man nöjd.
Får min pulsklocka med pulsband nästa vecka. Dags att utmana sig själv.
Om man inte provar vet man ju inte hur slitsamt det är. Det finns ju inga genvägar till bra tider. 90 sek vila låter lite men men.
Blev kallad kenyanen i mitt förra fotbollslag, dags att leva upp till det nu då.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#29
•
30 juli 2008 kl 21:33 Redigerad 30 juli 2008 kl 21:35
Gilla
.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#30
•
30 juli 2008 kl 21:35
Gilla
pulsen i % ?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.