Cykel • Träning • 106 inlägg • 9313 visningar •

Trainer Road, någon?

LunaB251
1957 • Kristianstad
#1
•
14 januari 2012 - 15:40
Gilla
Min man har skaffat den alldeles utmärkt roliga "Trainer Road", ett träningsprogram från USA som gör garage-cyklandet till en ren fröjd! Vet inte om det skrivits något om TR här tidigare (ursäkta isåfall, jag har varit från Forumet en tid men är på G nu igen!) men jag kan absolut rekommendera det!
Man behöver en laptop att ha framför sig medan man cyklar, en Garmin kopplat till laptopen, och en hjärtfrekvensmätare (om man vill), samt $10 i månaden för att använda programmet.
Man inelder med en test för att få lite hum om var man ligger i styrka, uthållighet osv och sedan anpassas alla träningsrundorna i programmet (där finns MASSOR med olika turer) för ens förutsättningar. De flesta är mellan 1 och 1,5 timmar långa, det finns längre och kortare, och många av programmen fer kommentarer och tips under turen. En timmas cykling i garaget som är urtrist om man bara trampar på själv, susar förbi i ett nafs och man har sk-tkul! Där finns ett program som går ut på att bränna fett (ha ha!) som jag tänker köra många gånger.......! Julen har inte varit nådig i det avseendet och med VR i sikte måste något göras. Med Trainer Road känns det bara jättekul!
Ett tips bara, ifall nån fler tycker garagetrampande är bland det tråkigaste som finns ;-)
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Sören Amsköld
1962 • Slagsta
#61
•
17 november 2013 kl 22:12
Gilla
Vad kostar TR / månad i svenska pengar?
Johan F
1975 • Huskvarna
#62
•
17 november 2013 kl 22:50
Gilla
$10=66.31:-
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#63
•
17 november 2013 kl 23:27
Gilla
Johan: Vart mailade du för Tacx-supporten?
Har mailat TR om min trainer och de uppmanade mig att fråga Tacx direkt om effektkurvor så de (TR) kan lägga in den...

Men var mailar jag?
Johan
1965 • Nyköping
#64
•
18 november 2013 kl 08:33
Gilla
Jag skrev in frågan på deras facebook sida. Fick svar nästan direkt.
Johan
1965 • Nyköping
#65
•
10 december 2013 kl 15:46
1 Gilla
Nu har jag fått ihop alla prylar - tog ett tag (fick vänta på en blåtands v4 usb-dongle för Mac) och precis genomfört en initial test (60min) för att beräkna vissa parametrar i systemet utifrån min prestation.
Klart jobbigt... men roligt...
Nu har jag valt en utvecklingsplan, Advanced Build 1.... pågår i 9 veckor med 7 timmars träning i veckan.

Verkar mycket bra! Rekommenderas så här långt!

Ronny Jonsson
1980 • Partille
#66
•
11 december 2013 kl 06:23
Gilla
Någon som kör TR som använder Tacx Satori? Vilket motstånd använder ni er av och varför?
Johan
1965 • Nyköping
#67
•
11 december 2013 kl 08:30
Gilla
@Ronny: Nu har jag inte en sådan trainer som du nämner men jag valde läge 4 (mellersta läget) på min Tacx Magentic 1810. Detta motstånd ger mig möjlighet att hitta en vettig kadens/växel och samtidigt leverera den kraft/hastighet som TR efterfrågar i sina övningar. Nu kan jag spinna snabbt 110-120 med en lättare växel och flatout med en högre växel och nå TR mål.


Ronny Jonsson
1980 • Partille
#68
•
11 december 2013 kl 21:37
Gilla
Jag gjorde nämligen ett litet test, låste min på 5an provade att trampa hårt och fort kom max upp i 480w gjorde liknande med annan inställning på 7an ändrar givetvis även i TR programet, kom upp i 608w hur kan det komma sig undrar jag, skall prova på max motstånd imorgon bara för att prova. Gjorde liknande test på en monark i våras låg nästan på 1000w. (nu pratar jag några sekunder) Men även när jag ändrade från 5an till 7an så tyckte jag allmänt att trainern blev tyngre jämfört med watten som visades på skärmen. Sedan vet jag att programet räknar ju bara ut effekten den mäter den inte. Och allt beror på hur hårt pumpat däck man har, hur hårt man spänner rullen. Men att den ändå skilde 120w från 5-7 samma däcktryck m.m.
Emil Holt
1980 • Stockholm
#69
•
12 december 2013 kl 08:20
Gilla
För två säsonger sedan körde jag med "VirtualPower" och kunde när jag bytte till riktig effektmätare konstatera att i absoluta tal så är effektsiffrorna helt off.
För träningens skull så spelar detta dock mindre roll då det enda som är viktigt är att mätningen är konsekvent, vilket den är i tillräckligt stor grad så länge du inte fipplar på inställningarna och kör med samma däcktryck/tryck mot trainern.

Det du inte kan göra med "VirtualPower" är dock att jämföra effektsiffror med polarna eller med folk på nätet :)
#70
•
12 december 2013 kl 08:21
Detta inlägg har raderats
Emil Holt
1980 • Stockholm
#71
•
12 december 2013 kl 08:21 Redigerad 12 december 2013 kl 10:15
Gilla
Trippelpost.

Fick felmeddelande varje gång, men svaren kom visst med i alla fall.
Kan moderator ta bort?
Johan
1965 • Nyköping
#72
•
12 december 2013 kl 11:26
Gilla
Nej, jämföra data verkar inte vara relevant. Tittar på på ride feed så verkar en hel del ha galna värden.... HR på typ 120 när man ligger typ FTP-max verkar ju inte helt ok....

Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#73
•
12 december 2013 kl 12:59
Gilla
Har fått ihop min "anläggning" nu också!
Gjorde ett 20 min FTP-test och fick ap-låga siffror. =(
Men träningen blev klart roligare med staplar, siffror och linjer att titta på!

En generell trainerfråga: Hur hårt ska man pressa hjulet mot rullen?
Nu drog jag så hårt som kändes rimmligt, men någonstans har jag för mig att jag hört att man ska dra åt 3 varv efter kontakt... Det är omöjligt på min trainer i alla fall! I så fall måste jag ha flera meters hävstångsskaft och då känns det som antingen hjullagren eller gängerna i skruven havererar... ;-)

Vad händer vid för hårt åtdrag?
Vid för löst antar jag att det "slirar" mot rullen, men kan det bli för hårt så länge grejerna håller?
#74
•
12 december 2013 kl 14:24
Detta inlägg har raderats
Johan
1965 • Nyköping
#75
•
12 december 2013 kl 14:24
Gilla
Så löst som möjlig utan att det slirar är väl bäst? Ang testet, tog du ut dig så att du ville kasta cykeln på tippen efter testet?

Jag byter nog plan från "Advanced Build 1" till "Novice Competitor Low Volume" verkar bättre.. lite mindre o kortare pass med större variation, dvs låg/hög intensiva.. Vilken plan har ni valt?
Sören Amsköld
1962 • Slagsta
#76
•
12 december 2013 kl 19:05
Gilla
Vart hittar man Advanced Build 1 och Novice Competitor Low Volume.
Johan
1965 • Nyköping
#77
•
12 december 2013 kl 20:24
Gilla
http://www.trainerroad.com/cycling/plans
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#78
•
16 december 2013 kl 07:28
Gilla
Jag tog ut mig så jag ville kräkas. Men kräktes inte så lite mer finns det antagligen. Tror ett stort problem var att jag gick på tok för hårt i början, fick lite "syra" i benen redan under uppvärmningen...

Nytt försök kommer!
Johan
1965 • Nyköping
#79
•
16 december 2013 kl 20:10
Gilla
Jag blev ganska nöjd med mitt värde men tror att jag kan förbättra det något med ett nytt test. Klart är man behöver verkligen vara metalt förberedd på att det blir riktigt jävligt.... Håller med om att det känns ganska lätt i början och jag gjorde samma misstag och gick ut för hårt i några tidigare testförsök. Det straffar sig ofelbart.

Det ska bli intressant att se efter ett par månaders träning var man står. Det är iallafall klart tuffare en ex spinning eftersom man ligger längre perioder precis under mjölksyra tröskeln.

Ska köra colosseum imorgon, 90 min...
Johan F
1975 • Huskvarna
#80
•
16 december 2013 kl 21:27
Gilla
Värst vad ni kör hårt grabbar ;-)) Såg precis lite hur Argos Shimano över lag har sitt upplägg och periodisering. Håll till godo.
http://www.1t4i.com/insideout-training-questions-part-3/
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.